இறால்
இறால் ஒரு மெலிந்த கடலுணவு. 100கிராமுக்கு 99 கலோரி மற்றும் கொலின் தருகிறது. அதிக புரதத்துடன், கொழுப்பும் கார்ப்ஸும் மிகக் குறைவு.
பற்றி
இறால் சிறிய, இனிமையான சுவையுள்ள சிப்பி வகை கடலுணவு. இதன் அமைப்பு உறுதியானதாயும் மென்மையானதாயும் இருக்கும். இதை பொதுவாக வேக வைத்து, கிரில் செய்து, வதக்கி, அல்லது பாஸ்தா, ஸ்டிர்-ஃப்ரை, சாலட் மற்றும் பல கடலுணவுகளில் சேர்த்து பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
99 kcal
5% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.3g
0% DV
வைட்டமின் D0.1g
வைட்டமின் K0.1g
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
0.2g
0% DV
புரதம்
24.0g
48% DV
விலங்கு புரதம்24.0g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 65.0mg | 12% | |
| வைட்டமின் A | 54.0mcg | 6% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 2% | |
| வைட்டமின் B12 | 1.1mcg | 46% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 2% | |
| நியாசின் (B3) | 1.8mg | 11% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.3mg | 6% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 9% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் D | 0.1mcg | 1% | |
| வைட்டமின் E | 1.3mg | 9% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 70.0mg | 7% | |
| இரும்பு | 0.5mg | 3% | |
| மக்னீசியம் | 35.0mg | 8% | |
| பாஸ்பரஸ் | 245.0mg | 35% | |
| பொட்டாசியம் | 264.0mg | 6% | |
| செலினியம் | 39.6mcg | 72% | |
| சோடியம் | 111.0mg | 5% | |
| துத்தநாகம் | 1.3mg | 12% |
இறால் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (49)
இறால், பார்மெசன், ஐயோலி, கெட்சப் சேர்த்த லோடெட் ஃப்ரைஸ் மற்றும் ராஞ்ச் உடன் பஃபலோ சிக்கன் விங்ஸ்
1775 kcal
கலவை காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு சாலட், இறால் ஸ்டஃபிங், குஸ்குஸ் மற்றும் லெட்டூஸுடன் ரோஸ்ட் வாத்து மற்றும் மாட்டிறைச்சி
915 kcal
இறால்
42 kcal
இறால்
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
டோஸ்டின் மீது திறந்த இறால் சாலட்
455 kcal
சிவப்பு வெங்காயம், டில், மிளகாய் சேர்த்த கிரீமி இறால் சாலட்
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
இறால் கலந்த காய்கறி மற்றும் எலுமிச்சையுடன் வறுத்த கிளாஸ் நூடுல்ஸ்
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
இறால், முட்டை, பீன் ஸ்பிரௌட்ஸ் மற்றும் நசுக்கிய வேர்க்கடலையுடன் Pad Thai
560 kcal
அசோர்டெட் நிகிரி சுஷி பிளாட்டர்
520 kcal
இறால், சிக்கன், முட்டைக்கோஸ், வெங்காயத்தாள் சேர்த்த கிரீன் கரி கிளாஸ் நூடுல்ஸ்
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
இறால், மஸ்ஸெல்ஸ், கிளாம்ஸ், நண்டு மற்றும் பட்டாணியுடன் கடல் உணவு பயேயா
2520 kcal
ரைஸ் நூடில் ரோல்ஸ், டம்ப்ளிங்ஸ், பன்ஸ், சிக்கன் ஃபீட், ட்ரைப் மற்றும் உப்புக் கரு கஸ்டர்ட் பன்ஸுடன் கிராண்ட் டிம் சம் விருந்து
3135 kcal
டோஃபு, நாப்பா முட்டைக்கோஸ், காளான்களுடன் கடல் உணவு மற்றும் காய்கறி ஹாட் பாட்
365 kcal
இறால், ஸ்க்விட், சால்மன் ரோ மற்றும் சில்லி-லைம் டிரெசிங்குடன் கிளாஸ் நூடுல் சாலட்
365 kcal
கிளாஸ் நூடுல்ஸும் வதங்கிய கீரையும் சேர்த்த ஆவியில் வேகவைத்த இறால்
255 kcal
டமாகோவுடன் கலவை சுஷி பிளாட்டர்
430 kcal
இறால் சாலட்
290 kcal
இறால் சாலட் சாண்ட்விச்
420 kcal
தக்காளி சாஸில் இறால், கிரேக் யோகர்ட் வெள்ளரிக்காய் டில் சாலட்
500 kcal