முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / தக்காளி சாஸில் இறால், கிரேக் யோகர்ட் வெள்ளரிக்காய் டில் சாலட்

தக்காளி சாஸில் இறால், கிரேக் யோகர்ட் வெள்ளரிக்காய் டில் சாலட்

1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

430g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 500 kcal

25% DV

மொத்த கொழுப்பு 35.0g

54% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு18.0g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு3.5g

தெவிட்டிய கொழுப்பு11.0g

டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.2g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 20.0g

7% DV

நார்ச்சத்து2.0g

மாவுச்சத்து9.0g

சர்க்கரைகள்9.0g

புரதம் 24.0g

48% DV

விலங்கு புரதம்24.0g

பற்றி

கிரீமியான ட்சாட்சிகி மற்றும் தக்காளி சாஸில் சமைத்த இறால் சேரும் சிறிய பகிர்ந்து சாப்பிடும் உணவு இது. யோகர்ட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயால் கொழுப்பு சற்று அதிகம்; இறால், யோகர்ட் காரணமாக மிதமான புரதம் மற்றும் குறைவு முதல் மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டும் கிடைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	95.0mg	17%
வைட்டமின் A	180.0mcg	20%
தையமின் (B1)	0.1mg	10%
வைட்டமின் B12	2.1mcg	88%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.6mg	42%
நியாசின் (B3)	2.4mg	15%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	1.1mg	22%
வைட்டமின் B6	0.2mg	13%
பயோட்டின் (B7)	8.0mcg	27%
ஃபோலேட் (B9)	38.0mcg	10%
வைட்டமின் C	12.0mg	13%
வைட்டமின் D	1.2mcg	6%
வைட்டமின் E	2.8mg	19%
வைட்டமின் K	22.0mcg	18%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	320.0mg	32%
செம்பு	180.0mcg	20%
இரும்பு	1.8mg	10%
மக்னீசியம்	42.0mg	10%
பாஸ்பரஸ்	340.0mg	49%
பொட்டாசியம்	620.0mg	13%
செலினியம்	42.0mcg	76%
சோடியம்	1180.0mg	51%
துத்தநாகம்	2.3mg	21%

Greek Yogurt வெள்ளரிக்காய் டில் சாலட்டுடன் தக்காளி சாஸில் இறால்

Mediterranean பாணி இறால் உணவு, குளிர்ச்சியான Greek yogurt வெள்ளரிக்காய் டில் சாலட்டுடன் பரிமாறப்படுகிறது. தக்காளி, பூண்டு, மற்றும் paprika சேர்த்த சாஸ், க்ரீமியான, மூலிகை மணம் கொண்ட yogurt கலவையுடன் நன்றாக பொருந்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

மொத்த எடை: 430 g

இறால், 160 g

தக்காளி சாஸ், 90 g

Greek yogurt, 80 g

வெள்ளரிக்காய், 50 g

ஆலிவ் எண்ணெய், 20 g

டில், 8 g

பூண்டு, 8 g

உப்பு, 8 g

கருப்பு மிளகு, 3 g

paprika, 3 g

செய்முறை

1. ஒரு கிண்ணத்தில் Greek yogurt, வெள்ளரிக்காய், டில், பூண்டு, உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகை சேர்த்து கலந்து, வெள்ளரிக்காய் yogurt சாலட்டை தயாரிக்கவும்.

2. ஒரு வாணலியில் மிதமான சூட்டில் ஆலிவ் எண்ணெயை காய்ச்சவும்.

3. இறாலை சேர்த்து, ஒவ்வொரு பக்கமும் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை, வெந்துவரை சமைக்கவும்.

4. தக்காளி சாஸ், paprika, மற்றும் சிறிது உப்பு, மிளகு சேர்த்து கிளறவும். 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் மெதுவாக கொதிக்க விடவும்.

5. தக்காளி சாஸில் உள்ள இறாலை, பக்கத்தில் வெள்ளரிக்காய் டில் yogurt உடன் பரிமாறவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

10 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

8 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

இறாலை அதிகமாக சமைக்க வேண்டாம்; அவை மென்மையாகவும் சாறுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இன்னும் பசுமையான, குளிர்ச்சியான பக்க உணவாக இருக்க yogurt கலவையை சிறிது நேரம் குளிர்விக்கவும்.

பூண்டு மற்றும் டில் அளவை உங்கள் சுவைக்கேற்ப மாற்றலாம், ஆனால் yogurt சாஸ் சமநிலையுடனும் சுத்தமான சுவையுடனும் இருக்கட்டும்.

குளூட்டன் இல்லாதமெடிட்டரேனியன்சமநிலையான