சதகுப்பை
சதகுப்பை 100 கிராமுக்கு 43 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் K கொண்ட மணமிக்க கீரை. மீன், உருளைக்கிழங்கு, ஊறுகாயில் புதிய சுவை சேர்க்க பயன்படுத்துங்கள்.
பற்றி
சதகுப்பை மென்மையான இலைகளைக் கொண்ட பச்சை மணமிக்க கீரை. இதற்கு பசுமையான, புல்வாசனை கலந்த, சற்றே புளிப்பும் சோம்பை நினைவூட்டும் சுவையும் உள்ளது. இது பொதுவாக ஊறுகாய், சாலட், கடலுணவு, உருளைக்கிழங்கு, சாஸ் மற்றும் சூப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
43 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு
1.1g
2% DV
வைட்டமின் D0.1g
வைட்டமின் K0.6g
தையமின் (B1)0.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
7.0g
2% DV
ஃபோலேட் (B9)2.1g
வைட்டமின் B120.1g
பயோட்டின் (B7)4.8g
புரதம்
3.5g
7% DV
தாவர புரதம்3.5g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 13.2mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 3867.0mcg | 430% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 5% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.3mg | 23% | |
| நியாசின் (B3) | 1.6mg | 10% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.4mg | 8% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 11% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 150.0mcg | 38% | |
| வைட்டமின் C | 85.0mg | 94% | |
| வைட்டமின் E | 2.8mg | 19% | |
| வைட்டமின் K | 154.7mcg | 129% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 208.0mg | 21% | |
| செம்பு | 146.0mcg | 16% | |
| இரும்பு | 6.6mg | 37% | |
| மக்னீசியம் | 55.0mg | 13% | |
| பாஸ்பரஸ் | 66.0mg | 9% | |
| பொட்டாசியம் | 738.0mg | 16% | |
| செலினியம் | 2.7mcg | 5% | |
| சோடியம் | 61.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 0.9mg | 8% |
சதகுப்பை கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (40)
புளிப்பு கிரீம் மற்றும் டில் சேர்த்த நிரப்பிய கிரேப்ஸ்
914 kcal
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தயிர்-மூலிகை சாஸ், வெங்காயத்தாள், செர்ரி தக்காளி, வெள்ளரி, எலுமிச்சையுடன் சால்மன்
505 kcal
வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், கொத்தமல்லி, டில் சேர்த்த நறுக்கிய காய்கறி ஹெர்ப் சாலட்
95 kcal
பிரவுன் கிரேவி, மாஷ்ட் பொட்டேட்டோ மற்றும் கிரான்பெரி சாஸுடன் மீட்லோஃப்
760 kcal
லிங்கன்பெர்ரியுடன் பான்-வறுத்த உருளைக்கிழங்கு டம்ப்ளிங்
835 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
டோஸ்டின் மீது திறந்த இறால் சாலட்
455 kcal
சிவப்பு வெங்காயம், டில், மிளகாய் சேர்த்த கிரீமி இறால் சாலட்
520 kcal
சிவப்பு வெங்காயம், மயோனெய்ஸ், டில் சேர்த்த சால்மன் ரோ
433 kcal
சால்மன் ரோ, நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் மயோனெய்ஸுடன்
498 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
விடுமுறை ஸ்டைல் கலவை தட்டு
1185 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
சிவப்பு வெங்காயத்துடன் கிரீமி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
180 kcal
டூனா மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்துடன் வெள்ளரிக்காய் சாலட்
215 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் கீரையுடன் கிரீமி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
165 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
பீர் பேட்டர் ஃபிஷ் அண்ட் சிப்ஸ்
1175 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach
540 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Greek yogurt lentil salad with cucumber, tomatoes, and pumpkin seeds
510 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
இறால் சாலட்
290 kcal
இறால் சாலட் சாண்ட்விச்
420 kcal
தக்காளி சாஸில் இறால், கிரேக் யோகர்ட் வெள்ளரிக்காய் டில் சாலட்
500 kcal
தக்காளி சாஸில் பட்டர் பீன்ஸ், வெள்ளரிக்காய்-டில் தயிருடன்
520 kcal
ட்சாட்சிகி
185 kcal