வெள்ளரிக்காய்
வெள்ளரிக்காய் மென்மையான, குருமுறுப்பான காய். 100கிராமுக்கு 15 கலோரி கொண்ட இது வைட்டமின் K வழங்கும்; சாலட், சாண்ட்விச், ஊறுகாயில் சிறக்கும்.
பற்றி
வெள்ளரிக்காய் மென்மையான, குருமுறுப்பான, மிகவும் தணிவூட்டும் காய். இதில் நீர் அளவு அதிகம்; சுவை மெல்லியதாகவும் சற்றே இனிப்பாகவும் இருக்கும். இதை பொதுவாக சாலட், சாண்ட்விச், ஊறுகாய் மற்றும் குளிர்ச்சியாக பரிமாறும் உணவுகளில் பச்சையாகவே சாப்பிடுகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
15 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.1g
0% DV
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
3.6g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)0.5g
வைட்டமின் B121.7g
புரதம்
0.7g
1% DV
தாவர புரதம்0.7g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 6.0mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 5.0mcg | 1% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 2% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 3% | |
| நியாசின் (B3) | 0.1mg | 1% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.3mg | 5% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.0mg | 2% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| வைட்டமின் C | 2.8mg | 3% | |
| வைட்டமின் E | 0.0mg | 0% | |
| வைட்டமின் K | 16.4mcg | 14% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 16.0mg | 2% | |
| செம்பு | 19.0mcg | 2% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 13.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 24.0mg | 3% | |
| பொட்டாசியம் | 147.0mg | 3% | |
| செலினியம் | 0.3mcg | 1% | |
| சோடியம் | 2.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 2% |
வெள்ளரிக்காய் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
கிரீம் சீஸ், வெள்ளை சீஸ், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, சிவப்பு குடைமிளகாய் சேர்த்த திறந்த ரை கிரிஸ்ப் பிரெட் சாண்ட்விச்சுகள்
560 kcal
கேரட் மற்றும் வெள்ளரியுடன் கிளப் சாண்ட்விச்
320 kcal
கிரீம் சீஸ், வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை, ஸ்பிரௌட்ஸ், ரோ மற்றும் அருகுலாவுடன் ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன் க்ரோஸ்டினி
1045 kcal
மசித்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி-வெள்ளரிக்காய் சாலட்டுடன் பீஃப் ஸ்ட்யூ
860 kcal
தக்காளி-வெள்ளரிக்காய் சாலட்டுடன் மசித்த உருளைக்கிழங்கு
845 kcal
டெலி டர்கி, சீஸ், வெள்ளரிக்காய், டேட்டர் டாட்ஸ் மற்றும் கலவை கச்சா காய்கறிகளுடன் குரோசாங் சாண்ட்விச் துண்டுகள்
667 kcal
முழு கோதுமை கிளப் சாண்ட்விச்
610 kcal
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரி-தக்காளி சாலட், சவர் கிரீம் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் பேக் செய்த மீன் ஃபில்லெட்
500 kcal
சீஸ், ஹாம், சலாமி, வெள்ளரிக்காய், தக்காளியுடன் ஓபன்-ஃபேஸ் ரை சாண்ட்விச்சுகள்
610 kcal
சலாமி, போலோனியா, சீஸ், வெள்ளரிக்காய், தக்காளியுடன் ஓபன்-ஃபேஸ் ரை சாண்ட்விச்சுகள்
560 kcal
பேகன், வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளியுடன் வறுத்த முட்டை
311 kcal
பேகன், வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளியுடன் பொரித்த முட்டை
332 kcal
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தயிர்-மூலிகை சாஸ், வெங்காயத்தாள், செர்ரி தக்காளி, வெள்ளரி, எலுமிச்சையுடன் சால்மன்
505 kcal
கப்புச்சினோ, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் செர்ரி தக்காளி சேர்த்த திறந்த ரை சீஸ் சாண்ட்விச்சுகளுடன்
533 kcal
பாஸ்மதி சாதம் பருப்பு கறி, தயிர் மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன்
472 kcal
எல்போ பாஸ்தா, கெட்சப், வெள்ளரியுடன் ஃப்ரைட் சிக்கன்
610 kcal
ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை மற்றும் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளுடன் உருளைக்கிழங்கு லாட்கெஸ்
335 kcal
வெள்ளரிக்காய் சீசர் சாலடுடன் சவர்டோ ரொட்டி
360 kcal
நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய் தக்காளி சாலட்
46 kcal
தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
39 kcal
வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், கொத்தமல்லி, டில் சேர்த்த நறுக்கிய காய்கறி ஹெர்ப் சாலட்
95 kcal
முட்டை, பீட்ரூட் சாலட், வெள்ளரிக்காய் சாலட்டுடன் சுவையூட்டிய சாதம்
505 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Chicken and white bean kale lunch salad
540 kcal
Cod with quinoa, chickpeas, and kale salad
530 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
ஜார்ஜியன் வெள்ளரிக்காய் சாலட்
110 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
சிவப்பு வெங்காயத்துடன் கிரீமி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
180 kcal
டூனா மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்துடன் வெள்ளரிக்காய் சாலட்
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் கீரையுடன் கிரீமி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
165 kcal
Chicken quinoa lunch salad with kale and chickpeas
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Chickpea feta tomato cucumber grain bowl
560 kcal
Chicken and white bean spinach salad
540 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
எடமாமே, வெள்ளரிக்காய், ஸ்காலியன் மற்றும் எள்ளுடன் கிளேஸ்டு சால்மன் பவுல்
565 kcal
எடமாமே மற்றும் வெள்ளரியுடன் எள் கிளேஸ் சிக்கன்
585 kcal
Lentil chicken spinach salad
540 kcal
ஸ்வீடிஷ் ஸ்டைல் மீட்பால் பிளேட்
760 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Lentil chicken salad with bell peppers
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
ரை ரொட்டியில் திறந்த ஹாம், சீஸ், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கீரை சாண்ட்விச்
332 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Chickpea, cucumber, tomato, feta, and seaweed grain bowl
560 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Chickpea kale citrus grain bowl
510 kcal
Chicken lentil kale lunch salad
465 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl
430 kcal
Lentil chicken power salad
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
வெள்ளரிக்காய் மற்றும் சிவப்பு மிளகாயுடன் பழுப்பு முட்டை
315 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette
510 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
ஃபெட்டா, ஒலிவ் மற்றும் ஒரேகானோ சேர்த்த ஹோரியாடிகி சாலட்
520 kcal
போச்ச்டு முட்டை, ஹார்ட் ஆஃப் பாம், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் ஒலிவ் சேர்த்த கலவை சாலட்
255 kcal
அவகாடோ, குருமுறுப்பான காய்கறிகள் மற்றும் விதைகளுடன் கொண்டைக்கடலை ஹம்மஸ் சாலட் பவுல்
635 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal