முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / காலை பிரஞ்ச் பிளாட்டர்

காலை பிரஞ்ச் பிளாட்டர்

@leo பதிவு செய்தது | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

344g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 722 kcal

36% DV

மொத்த கொழுப்பு 35.2g

54% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு16.4g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு7.2g

தெவிட்டிய கொழுப்பு10.1g

டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.3g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 81.6g

27% DV

நார்ச்சத்து6.7g

மாவுச்சத்து44.1g

சர்க்கரைகள்30.8g

புரதம் 20.4g

41% DV

விலங்கு புரதம்13.8g

தாவர புரதம்6.6g

பற்றி

இனிப்பும் காரமும் சேர்ந்த கலவை காலை உணவுத் தட்டு இது. பேஸ்ட்ரி, பழங்கள், முட்டை, ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன், உருளைக்கிழங்கு, சிறிய பான்கேக்குகள் இதில் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டும் கொழுப்பும் ஒப்பீட்டளவில் அதிகம்; புரதம் மிதமாகவும் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	138.0mg	25%
வைட்டமின் A	255.0mcg	28%
தையமின் (B1)	0.4mg	35%
வைட்டமின் B12	2.3mcg	96%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.5mg	35%
நியாசின் (B3)	3.8mg	24%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	1.7mg	34%
வைட்டமின் B6	0.6mg	32%
பயோட்டின் (B7)	11.2mcg	37%
ஃபோலேட் (B9)	74.0mcg	19%
வைட்டமின் C	42.6mg	47%
வைட்டமின் D	2.1mcg	11%
வைட்டமின் E	2.4mg	16%
வைட்டமின் K	22.4mcg	19%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	132.0mg	13%
செம்பு	180.0mcg	20%
இரும்பு	2.6mg	14%
மக்னீசியம்	41.0mg	10%
பாஸ்பரஸ்	256.0mg	37%
பொட்டாசியம்	612.0mg	13%
செலினியம்	24.0mcg	44%
சோடியம்	734.0mg	32%
துத்தநாகம்	1.9mg	17%

காலை உணவு பிரஞ்ச் தட்டு

இனிப்பு பொருட்கள், காரமான காலை உணவுகள், பழங்கள், மற்றும் சீஸ் ஆகியவை இடம்பெறும் கலவை காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி தட்டு. இது ஒரு பாரம்பரிய ஒற்றை உணவு அல்ல; மாறாக, அமைத்து பரிமாறப்படும் ஒரு பிரஞ்ச் தட்டு.

தேவையான பொருட்கள்

மினி frosted donut 25 g

பிங்க் icing 8 g

sprinkles 2 g

Smoked salmon 35 g

Scrambled eggs 65 g

வெண்ணெய் 8 g

வாழைப்பழம் 45 g

மினி pancakes 40 g

Hash brown உருளைக்கிழங்கு 55 g

தாவர எண்ணெய் 10 g

பச்சை திராட்சை 18 g

ஆரஞ்சு 15 g

வெள்ளரிக்காய் 12 g

Feta cheese 6 g

Total: 344 g

செய்முறை

1. ஒரு வாணலியில் தாவர எண்ணெயை சூடாக்கி, hash brown உருளைக்கிழங்கை முறுகலாகும் வரை சமைக்கவும்.

2. வெண்ணெயில் முட்டைகளை லேசாக உறையும் வரை scramble செய்யவும்.

3. மினி pancakes-ஐ சற்று நேரம் சூடாக்கவும்.

4. Smoked salmon, scrambled eggs, hash brown, மினி pancakes, பழங்கள், வெள்ளரிக்காய், மற்றும் feta-வை ஒரு தட்டில் அடுக்கவும்.

5. மினி frosted donut-ஐ ஓரமாக வைத்து, பிங்க் icing மற்றும் sprinkles சேர்த்து முடிக்கவும்.

தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்

தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

பரிமாறும் வரை salmon-ஐ குளிர்வாக வைத்திருக்கவும்.

சிறந்த அமைப்பிற்காக இனிப்பு மற்றும் காரமான பொருட்களை தனித்தனியாக பரிமாறவும்.

முட்டைகளை அதிகமாக சமைக்க வேண்டாம்; இங்கு மென்மையான scrambled eggs சிறப்பாகப் பொருந்தும்.

சமநிலையான