வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் 100கிராமுக்கு 89 கலோரி உள்ளது. பொட்டாசியம் நிறைந்த இது தசை செயல்பாடு மற்றும் திரவ சமநிலைக்கு உதவுகிறது.
பற்றி
வாழைப்பழம் மென்மையான, இனிப்பான வெப்பமண்டலப் பழம். இதன் அமைப்பு கிரீமியானது, சுவை மிதமானது. இதை பொதுவாக பச்சையாகவே சாப்பிடுகிறார்கள்; ஸ்மூத்திகளில் கலந்து, ரொட்டிகள் மற்றும் இனிப்புகளில் பேக் செய்து, தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸில் இயற்கை இனிப்பை சேர்க்கவும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
89 kcal
4% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.3g
0% DV
வைட்டமின் D0.1g
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
22.8g
8% DV
ஃபோலேட் (B9)2.6g
வைட்டமின் B1212.2g
பயோட்டின் (B7)5.4g
புரதம்
1.1g
2% DV
தாவர புரதம்1.1g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 9.8mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 3.0mcg | 0% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 6% | |
| நியாசின் (B3) | 0.7mg | 4% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.3mg | 7% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.4mg | 22% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 8.7mg | 10% | |
| வைட்டமின் E | 0.1mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 0.5mcg | 0% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 5.0mg | 1% | |
| செம்பு | 78.0mcg | 9% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 1% | |
| மக்னீசியம் | 27.0mg | 6% | |
| பாஸ்பரஸ் | 22.0mg | 3% | |
| பொட்டாசியம் | 358.0mg | 8% | |
| செலினியம் | 1.0mcg | 2% | |
| சோடியம் | 1.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.1mg | 1% |
வாழைப்பழம் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
வாழைப்பழம், பால், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் தேனுடன் ஓட்மீல்
260 kcal
கிவி, வாழைப்பழம், சூரியகாந்தி விதை, ஹேசல்நட் மற்றும் ஓட்ஸுடன் தயிர் பவுல்
293 kcal
ஆப்பிள், முலாம்பழம், கலவை நட்ஸ் மற்றும் திராட்சை உலர்பழத்துடன் தயிர் பவுல்
273 kcal
பீனட் பட்டர், வாழைப்பழம், தேனுடன் மல்டிகிரெயின் டோஸ்ட்
334 kcal
வாழைப்பழம், கிவி, மாம்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்த கிரேக் யோகர்ட் பவுல்
322 kcal
வாழைப்பழம் மற்றும் Willards Cheas Naks சீஸ் சுவை மக்காச்சோள ஸ்நாக்
311 kcal
ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பாதாம், பால் சேர்த்த ஓட்ஸ் கஞ்சி
238 kcal
வாழைப்பழக் கொத்து
631 kcal
வாழைப்பழம்
420 kcal
அமெரிக்கன் சீஸ், மஸ்டர்ட் சேர்த்த முழுகோதுமை ரொட்டி, வாழைப்பழ துண்டு மற்றும் பிஸ்தா
278 kcal
பிஸ்தாவும் சீஸ் டோஸ்டும் கடுகுடன் அரை வாழைப்பழம்
287 kcal
வாழைப்பழம்
525 kcal
வாழைப்பழம் மற்றும் ரிட்ஜ்டு உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்
401 kcal
வாழைப்பழம்
105 kcal
வாழைப்பழம் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
291 kcal
வாழைப்பழத்துடன் வறுத்த முட்டை
244 kcal
கிரீம், மசித்த வாழைப்பழம் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஜாம் சேர்த்த ஓட் பான்கேக்ஸ்
520 kcal
வாழைப்பழம்
105 kcal
வாழைப்பழம், சிவப்பு திராட்சை மற்றும் பாலுடன் ஓட்மீல்
255 kcal
சாதாரண தயிருடன் பழச் சாலட்
220 kcal
தயிர், வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் சாக்லேட் ஹேசல்நட் ஸ்பிரெடுடன் பெல்ஜியன் வாஃபிள்ஸ்
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
ஹேசல்நட்ஸ் சேர்த்த பெர்ரி பனானா யோகர்ட் பவுல்
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
வாழைப்பழம்
105 kcal
வாழைப்பழம்
105 kcal
வாழைப்பழம்
105 kcal
வால்நட் சேர்த்த வாழைப்பழ பிரெட்
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
வாழைப்பழம் மற்றும் பீனட் பட்டருடன் அகாய் பவுல்
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
வீகன் பீனட் பட்டர் பனானா நட் ஐஸ் கிரீம் பவுல்
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன், மென்மையான முட்டை, மினி பான்கேக் மற்றும் பிங்க் கிளேஸ்டு டோனட் கொண்ட காலை உணவு தட்டு
768 kcal
ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன், மென்மையான ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை, மினி டோனட் மற்றும் மினி பான்கேக் கொண்ட பிரஞ்ச் பிளேட்
724 kcal
கலவை பிரஞ்ச் தட்டு
760 kcal
காலை பிரஞ்ச் பிளாட்டர்
722 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் வாழை-அவகாடோ கிரீமுடன் சால்மன்
620 kcal