கலவை பிரஞ்ச் தட்டு
@ronja பதிவு செய்தது | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
365g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
760 kcal
38% DV
மொத்த கொழுப்பு
40.0g
62% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு18.0g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு7.0g
தெவிட்டிய கொழுப்பு12.0g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.4g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
76.0g
25% DV
நார்ச்சத்து6.0g
மாவுச்சத்து45.0g
சர்க்கரைகள்25.0g
புரதம்
24.0g
48% DV
விலங்கு புரதம்18.0g
தாவர புரதம்6.0g
பற்றி
இனிப்பு மற்றும் உவர்ப்பு சுவைகள் கலந்த இந்த பிரஞ்ச் தட்டில் பொரித்ததும் ஓவனில் சுட்டதும், பழங்கள், முட்டை, சீஸ், புகையூட்டிய சால்மன் ஆகியவை உள்ளன. இது கலோரி மற்றும் கொழுப்பில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகம்; புரதம் மிதமாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சில பழம் மற்றும் காய்கறிகளும் சேர்ந்து வருகின்றன.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 185.0mg | 34% | |
| வைட்டமின் A | 260.0mcg | 29% | |
| தையமின் (B1) | 0.3mg | 29% | |
| வைட்டமின் B12 | 2.4mcg | 100% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.6mg | 48% | |
| நியாசின் (B3) | 4.8mg | 30% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.9mg | 38% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.6mg | 32% | |
| பயோட்டின் (B7) | 16.0mcg | 53% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 72.0mcg | 18% | |
| வைட்டமின் C | 18.0mg | 20% | |
| வைட்டமின் D | 2.1mcg | 11% | |
| வைட்டமின் E | 2.4mg | 16% | |
| வைட்டமின் K | 18.0mcg | 15% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 170.0mg | 17% | |
| செம்பு | 180.0mcg | 20% | |
| இரும்பு | 2.8mg | 16% | |
| மக்னீசியம் | 42.0mg | 10% | |
| பாஸ்பரஸ் | 310.0mg | 44% | |
| பொட்டாசியம் | 620.0mg | 13% | |
| செலினியம் | 28.0mcg | 51% | |
| சோடியம் | 780.0mg | 34% | |
| துத்தநாகம் | 1.9mg | 17% |
கலவை பிரஞ்ச் தட்டு
மினி பிங்க் ஃப்ராஸ்டெட் டோனட், smoked salmon, scrambled eggs, வாழைப்பழம், வெள்ளரிக்காய், white cheese, பச்சை திராட்சை, மினி பான்கேக்குகள், மற்றும் ஒரு hash brown ஆகியவற்றைக் கொண்ட கலவை பிரஞ்ச் தட்டு.
பொருட்கள்
1 மினி டோனட்
பிங்க் ஐசிங்
ஸ்பிரிங்கிள்ஸ்
Smoked salmon
Scrambled eggs
வெண்ணெய்
வாழைப்பழம்
வெள்ளரிக்காய்
White cheese
பச்சை திராட்சை
மினி பான்கேக்குகள்
Hash brown உருளைக்கிழங்கு
தாவர எண்ணெய்
உப்பு
செய்முறை
1. Hash brown உருளைக்கிழங்கை hash brown ஆகத் தயாரித்து, தாவர எண்ணெயில் பொன்னிறமாகவும் மொறுமொறுப்பாகவும் வரும் வரை சமைக்கவும். லேசாக உப்பு சேர்த்து சுவையூட்டவும்.
2. முட்டைகளை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் மென்மையாகவும் இப்போதுதான் வெந்த அளவிலும் இருக்கும் வரை scramble செய்யவும்.
3. மினி பான்கேக்குகளை சூடாக்கவும்.
4. வாழைப்பழம், வெள்ளரிக்காய், மற்றும் white cheese ஆகியவற்றை நறுக்கவும்.
5. Smoked salmon, scrambled eggs, வாழைப்பழம், வெள்ளரிக்காய், white cheese, பச்சை திராட்சை, மினி பான்கேக்குகள், மற்றும் hash brown ஆகியவற்றை மினி டோனட்டுடன் சேர்த்து தட்டில் அடுக்கவும்.
6. டோனட்டின் மேல் பிங்க் ஐசிங் மற்றும் ஸ்பிரிங்கிள்ஸ் சேர்த்து முடிக்கவும். உடனே பரிமாறவும்.
பொருட்கள்
செய்முறை
சமநிலையான