ஹாஷ் பிரவுன் உருளைக்கிழங்கு
ஹாஷ் பிரவுன் உருளைக்கிழங்கில் 100கிராமுக்கு 196 கலோரி உள்ளது; பொட்டாசியமும் தருகிறது. காலை உணவு தட்டுகளிலும் பக்கக்கறியாகவும் இது பிரபலமானது.
பற்றி
ஹாஷ் பிரவுன் உருளைக்கிழங்கு பொதுவாக துருவிய அல்லது நறுக்கிய உருளைக்கிழங்கால் செய்யப்படுகிறது; அதை வெளியில் மொறுமொறுப்பாகவும் பொன்னிறமாகவும் சமைக்கிறார்கள். இதன் சுவை மிதமான, மாவுச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும். காலை உணவின் பக்கக்கறியாகவும், காசரோல் மற்றும் ஸ்கிலெட் வகை உணவுகளிலும் இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
196 kcal
10% DV
மொத்த கொழுப்பு
10.3g
16% DV
வைட்டமின் D1.6g
வைட்டமின் K4.5g
தையமின் (B1)3.8g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
24.5g
8% DV
ஃபோலேட் (B9)2.2g
வைட்டமின் B120.8g
பயோட்டின் (B7)21.5g
புரதம்
2.5g
5% DV
தாவர புரதம்2.5g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 14.0mg | 3% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 7% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 2% | |
| நியாசின் (B3) | 1.3mg | 8% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.5mg | 9% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 14% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 16.0mcg | 4% | |
| வைட்டமின் C | 6.0mg | 7% | |
| வைட்டமின் E | 1.8mg | 12% | |
| வைட்டமின் K | 2.1mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 12.0mg | 1% | |
| செம்பு | 120.0mcg | 13% | |
| இரும்பு | 0.8mg | 4% | |
| மக்னீசியம் | 20.0mg | 5% | |
| பாஸ்பரஸ் | 60.0mg | 9% | |
| பொட்டாசியம் | 420.0mg | 9% | |
| செலினியம் | 0.4mcg | 1% | |
| சோடியம் | 310.0mg | 13% | |
| துத்தநாகம் | 0.3mg | 3% |
ஹாஷ் பிரவுன் உருளைக்கிழங்கு கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (4)
முழு கோதுமை கிளப் சாண்ட்விச்
610 kcal
ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன், மென்மையான ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை, மினி டோனட் மற்றும் மினி பான்கேக் கொண்ட பிரஞ்ச் பிளேட்
724 kcal
கலவை பிரஞ்ச் தட்டு
760 kcal
காலை பிரஞ்ச் பிளாட்டர்
722 kcal