ஃபெட்டா சீஸ்
ஃபெட்டா சீஸ் 100 கிராமுக்கு 264 கலோரி கொண்டது. கால்சியம் நிறைந்த இந்த உப்புத்தன்மை, புளிப்புச் சுவை சீஸ் சாலட், ராப், மெஸ்ஸேக்கு ஏற்றது.
பற்றி
ஃபெட்டா சீஸ் என்பது பாரம்பரியமாக செம்மறியாட்டு பாலிலோ அல்லது செம்மறியாட்டு-வெள்ளாட்டு பால் கலவையிலோ தயாரிக்கப்படும், எளிதில் நொறுங்கும், புளிப்பும் உப்புத்தன்மையும் கொண்ட சீஸ் ஆகும். இது பொதுவாக சாலட்கள், பேஸ்ட்ரிகள், ஸ்பிரெட்கள் மற்றும் மெடிட்டரேனிய உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
264 kcal
13% DV
மொத்த கொழுப்பு
21.5g
33% DV
வைட்டமின் D14.9g
வைட்டமின் K4.6g
தையமின் (B1)0.6g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
4.1g
1% DV
வைட்டமின் B124.1g
புரதம்
14.2g
28% DV
விலங்கு புரதம்14.2g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 15.4mg | 3% | |
| வைட்டமின் A | 125.0mcg | 14% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| வைட்டமின் B12 | 1.7mcg | 71% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.8mg | 65% | |
| நியாசின் (B3) | 0.2mg | 1% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.8mg | 16% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 3% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 32.0mcg | 8% | |
| வைட்டமின் D | 0.4mcg | 2% | |
| வைட்டமின் E | 0.2mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 1.8mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 493.0mg | 49% | |
| செம்பு | 32.0mcg | 4% | |
| இரும்பு | 0.7mg | 4% | |
| மக்னீசியம் | 19.0mg | 5% | |
| பாஸ்பரஸ் | 337.0mg | 48% | |
| பொட்டாசியம் | 62.0mg | 1% | |
| செலினியம் | 14.5mcg | 26% | |
| சோடியம் | 917.0mg | 40% | |
| துத்தநாகம் | 2.9mg | 26% |
ஃபெட்டா சீஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (17)
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
கொண்டைக்கடலை, நிலக்கடலை, டோர்டில்லா சிப், காரட், ஃபெட்டா மற்றும் க்ரூட்டான் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட் பவுல்
690 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
கிரீமி உருளைக்கிழங்கு சாலட் மற்றும் தக்காளி-ஃபெட்டா சாலட்டுடன் சீயர்ட் பீஃப் ஸ்டேக்
760 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
ஃபெட்டா, ஒலிவ் மற்றும் ஒரேகானோ சேர்த்த ஹோரியாடிகி சாலட்
520 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
அவோகாடோ, ஃபெட்டா, தயிர் டிரெசிங், க்ரூட்டான்ஸ் மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் சார்ட் சிக்கன் சாலட் பவுல்
610 kcal
காலை பிரஞ்ச் பிளாட்டர்
722 kcal