App Store-இல் பதிவிறக்கவும்
முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / பூண்டு கிரேக் யோகர்டுடன் மாம்பழ அவகாடோ டூனா சாலட்

பூண்டு கிரேக் யோகர்டுடன் மாம்பழ அவகாடோ டூனா சாலட்

பூண்டு கிரேக் யோகர்டுடன் மாம்பழ அவகாடோ டூனா சாலட்
1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

470g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 520 kcal
26% DV
மொத்த கொழுப்பு 28.0g
43% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு14.5g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு5.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு5.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 28.0g
9% DV
நார்ச்சத்து9.0g
மாவுச்சத்து2.0g
சர்க்கரைகள்17.0g
புரதம் 42.0g
84% DV
விலங்கு புரதம்34.0g
தாவர புரதம்8.0g

பற்றி

மாம்பழம், மிளகாய் சேர்த்த அவகாடோ, வெள்ளரி, புதினா, எலுமிச்சை, டூனா துண்டுகள் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கும் புத்துணர்ச்சியான சாலட். இதன் மீது பூண்டு கலந்த கெட்டியான கிரேக் யோகர்ட் சேர்த்து பரிமாறப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்125.0mg23%
வைட்டமின் A120.0mcg13%
தையமின் (B1)0.2mg15%
வைட்டமின் B123.2mcg133%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.3mg25%
நியாசின் (B3)18.0mg113%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)2.1mg42%
வைட்டமின் B61.0mg59%
பயோட்டின் (B7)6.0mcg20%
ஃபோலேட் (B9)95.0mcg24%
வைட்டமின் C28.0mg31%
வைட்டமின் D4.5mcg23%
வைட்டமின் E4.8mg32%
வைட்டமின் K28.0mcg23%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்140.0mg14%
குரோமியம்4.0mcg11%
செம்பு0.3mcg0%
அயோடின்28.0mcg19%
இரும்பு2.1mg12%
மக்னீசியம்85.0mg20%
மாங்கனீஸ்0.4mg18%
மொலிப்டினம்12.0mcg27%
பாஸ்பரஸ்360.0mg51%
பொட்டாசியம்980.0mg21%
செலினியம்78.0mcg142%
சோடியம்180.0mg8%
துத்தநாகம்1.8mg16%

பூண்டு Greek Yogurt உடன் மாம்பழம் அவகாடோ டூனா சாலட்

பொருட்கள்


  • புதிய டூனா ஃபிலே 140 g

  • மாம்பழம் 90 g

  • அவகாடோ 80 g

  • வெள்ளரிக்காய் 70 g

  • புதினா 5 g

  • எலுமிச்சைச் சாறு 15 g

  • மிளகாய் 3 g

  • Greek yogurt 60 g

  • பூண்டு 7 g


    • செய்முறை


  • 1. மாம்பழம், அவகாடோ, மற்றும் வெள்ளரிக்காயை நறுக்கமாக நறுக்கவும்.

  • 2. புதினா மற்றும் மிளகாயை மிகவும் நறுக்கமாக நறுக்கவும்.

  • 3. டிரெசிங் தயாரிக்க Greek yogurt-ஐ பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறுடன் கலக்கவும்.

  • 4. டூனா ஃபிலேவை ஒரு முறை சாப்பிடும் அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டவும்.

  • 5. ஒரு கிண்ணத்தில் டூனா, மாம்பழம், அவகாடோ, வெள்ளரிக்காய், புதினா, மற்றும் மிளகாயை சேர்க்கவும்.

  • 6. பூண்டு Greek yogurt டிரெசிங்கை சேர்த்து, அனைத்தும் ஒட்டும் வரை மெதுவாக கலக்கவும்.

  • 7. குளிரவைத்து அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறவும்.


    • உணவு


    இது வெப்பமண்டலப் பழங்கள், அவகாடோ, மற்றும் பூண்டு yogurt டிரெசிங் சேர்த்த டூனா சாலட் ஆகும்.
    குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையானமெடிட்டரேனியன்
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்