முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / பாஸ்மதி சாதத்துடன் தேங்காய் சிக்கன் கறி

பாஸ்மதி சாதத்துடன் தேங்காய் சிக்கன் கறி

பாஸ்மதி சாதத்துடன் தேங்காய் சிக்கன் கறி
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

430g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 540 kcal
27% DV
மொத்த கொழுப்பு 31.0g
48% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு8.7g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு18.0g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 31.0g
10% DV
நார்ச்சத்து4.0g
மாவுச்சத்து21.0g
சர்க்கரைகள்6.0g
புரதம் 32.0g
64% DV
விலங்கு புரதம்29.0g
தாவர புரதம்3.0g

பற்றி

பாஸ்மதி சாதமும் தேங்காய் அடிப்படையிலான சாஸும் சேரும் இந்த சிக்கன் கறி மிதமான கார்ப் கொண்டது. இதில் புரதமும் கொழுப்பும் ஒப்பீட்டளவில் அதிகம்; அதில் பெரும்பாலான கொழுப்பு தேங்காய் பாலும் சேர்க்கப்பட்ட எண்ணெயிலும் இருந்து வருகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்118.0mg21%
வைட்டமின் A420.0mcg47%
தையமின் (B1)0.2mg18%
வைட்டமின் B120.3mcg15%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.2mg18%
நியாசின் (B3)15.8mg99%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.9mg38%
வைட்டமின் B60.9mg56%
பயோட்டின் (B7)8.0mcg27%
ஃபோலேட் (B9)42.0mcg11%
வைட்டமின் C24.0mg27%
வைட்டமின் D0.3mcg2%
வைட்டமின் E1.8mg12%
வைட்டமின் K22.0mcg18%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்62.0mg6%
செம்பு210.0mcg23%
இரும்பு3.1mg17%
மக்னீசியம்68.0mg16%
பாஸ்பரஸ்310.0mg44%
பொட்டாசியம்690.0mg15%
செலினியம்33.0mcg60%
சோடியம்860.0mg37%
துத்தநாகம்1.9mg17%

பாஸ்மதி சாதத்துடன் தேங்காய் சிக்கன் கறி

முன்னுரை


இந்த கறியின் அடிப்படை கட்டுப்பாடே: சுத்தமான தேங்காய் சாஸ், மெதுவான மசாலா சுவையுடன், சிக்கன் மென்மையாகவே இருக்க வேண்டும்; காய்கறிகள் மிக மெலிதாக அல்லாமல், அமைப்பைத் தக்கவைத்தபடி சமைக்கப்பட வேண்டும். சாதம் தனித்தனியாகவும் மணமாகவும் இருக்க வேண்டும்; அப்போதுதான் சாஸ் அதனை மூடிக் கொள்ளும், மூழ்கடிக்காது. சரியாக செய்தால், இந்த உணவு சமநிலையுடனும் ஒழுங்குடனும் அமைதியான செழுமையுடனும் இருக்கும்.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்


  • உணவு வகை: சாதத்துடன் கறி

  • சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: நவீன தென் ஆசியத் தாக்கம் கொண்டது

  • பரிமாறும் வகை: முக்கிய உணவு

  • விளைவு: 2 பரிமாறுகள்

  • ஒரு பரிமாறின் அளவு: 215 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 20 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 25 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 45 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: மிதமானது


  • உபகரணங்கள்


  • மூடியுடன் நடுத்தர சாஸ்பான்

  • பெரிய சாட்டே பான்

  • நுண் வடிகட்டி

  • நறுக்கும் பலகை

  • செஃப் கத்தி

  • மரக் கரண்டி அல்லது வெப்பத்தைக் தாங்கும் ஸ்பேடுலா

  • அளவைக் கருவி

  • சிறிய கிண்ணம்


  • தேவையான பொருட்கள்



    பாஸ்மதி சாதத்திற்காக


  • 90 g பாஸ்மதி அரிசி

  • 180 g தண்ணீர்

  • 1 g உப்பு


  • கறிக்காக


  • 180 g சிக்கன் பிரெஸ்ட், சுத்தம் செய்து 20 g துண்டுகளாக நறுக்கியது

  • 20 g ஆலிவ் எண்ணெய்

  • 60 g வெங்காயம், மெல்லியதாக நறுக்கியது

  • 40 g பெல் பெப்பர், மெல்லிய நீளத் துண்டுகளாக நறுக்கியது

  • 25 g செலரி, மெல்லியதாக நறுக்கியது

  • 25 g காரட், மெல்லிய குச்சி வடிவில் நறுக்கியது

  • 10 g பூண்டு, நன்றாக நறுக்கியது

  • 10 g இஞ்சி, நன்றாகத் துருவியது

  • 8 g கறி பொடி

  • 120 g தேங்காய் பால்

  • 20 g தண்ணீர்

  • 3 g உப்பு

  • 1 g கருப்பு மிளகு

  • 5 g கொத்தமல்லி, இலைகளும் மென்மையான தண்டுகளும், நறுக்கியது


  • செய்முறை



  • 1. பாஸ்மதி அரிசியை குளிர்ந்த நீரில் நுண் வடிகட்டியில் கழுவி, நீர் பெரும்பாலும் தெளிவாக வரும் வரை சுத்தம் செய்யவும். நடுத்தர சாஸ்பானில் அரிசி, தண்ணீர், உப்பு சேர்க்கவும். அதிக சூட்டில் கொதிக்க விடவும்; பின்னர் மூடி, மிகக் குறைந்த சூட்டிற்கு மாற்றி 12 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, மூடியுடன் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும். அரிசித் தானியங்கள் தனித்தனியாகவும் மென்மையாகவும் மேற்பரப்பில் உலர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.


  • 2. சாதம் சமைக்கும் போது, சிக்கனில் கருப்பு மிளகின் பாதியைத் தூவி சுவையூட்டவும். பெரிய சாட்டே பானில் ஆலிவ் எண்ணெயை நடுத்தர-அதிக சூட்டில் காய்ச்சி கொள்ளவும். சிக்கனை ஒரே அடுக்காக சேர்த்து, ஒருமுறை திருப்பி, 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வெளிப்புறம் லேசாக பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்; ஆனால் முழுவதும் வெந்திருக்கக் கூடாது. பின்னர் அதை ஒரு தட்டிற்கு மாற்றவும்.


  • 3. சூட்டை நடுத்தரமாகக் குறைக்கவும். அதே பானில் வெங்காயம், பெல் பெப்பர், செலரி, காரட் சேர்க்கவும். அடிக்கடி கிளறி, 5 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை வெங்காயம் வெளிச்சமாக மாறி, காய்கறிகள் வடிவம் குலையாமல் மெலிதாகத் தொடங்கும் வரை சமைக்கவும்.


  • 4. பூண்டு, இஞ்சி, கறி பொடி சேர்க்கவும். இடையறாது கிளறி, 1 நிமிடம் சமைக்கவும்; வாசனை வரும் வரை மற்றும் மசாலா எண்ணெயில் சற்றே கருமையாகும் வரை சமைக்கவும். பூண்டு ஆழமான நிறம் எடுக்க விடாதீர்கள்.


  • 5. தேங்காய் பால், தண்ணீர், உப்பு, மீதமுள்ள கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். மெதுவாகக் கொதிக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வந்து, அவ்வப்போது கிளறி, 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; சாஸ் மிருதுவாகவும் லேசாகக் கெட்டியாகவும் ஆக வேண்டும்.


  • 6. சிக்கனையும் அதிலிருந்து வெளியேறிய சாறுகளையும் மீண்டும் பானில் சேர்க்கவும். மெதுவாக 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் சிம்மர் செய்யவும்; சிக்கன் இப்போதுதான் முழுவதும் வெந்து, சாஸ் காய்கறிகளை லேசாகப் பற்றும் நிலை வர வேண்டும். இறுதியில் கொத்தமல்லியை மெதுவாகக் கலக்கவும்; அப்போதுதான் அது பசுமையாகவும் தெளிவான நிறத்துடனும் இருக்கும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    சூடேற்றப்பட்ட தட்டுகளில் பாஸ்மதி சாதத்தை மையத்திலிருந்து சற்றே விலகி மேடுபோல் வைக்கவும். அதன் பக்கத்தில் கறியை ஊற்றி, சாதத்தின் மீது ஓரளவு பரவ விடவும்; சாஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வளையமாகச் சுற்றி தேங்க வேண்டும். மேலே சில கொத்தமல்லி இலைகளைத் தூவி முடிக்கவும்; அப்போதுதான் உணவு சுத்தமான தோற்றத்துடன் இருக்கும், சாதமும் தனித்தன்மையுடன் தெளிவாகத் தெரியும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


  • கறியை மெதுவான சிம்மரில் வைத்திருக்கவும்; பலமாகக் கொதித்தால் சிக்கன் இறுகி, தேங்காய் சாஸ் பிரிந்து விடும்.

  • காய்கறிகள் தங்கள் வடிவத்தையும் லேசான கடிப்புத் தன்மையையும் தக்கவைத்திருக்க வேண்டும்; அதுவே மென்மையான சாதத்துக்கு எதிராக இந்த உணவிற்கு தெளிவான அமைப்பைத் தரும்.

  • கொத்தமல்லியை இறுதியில் மட்டுமே சேர்க்கவும்; அப்போதுதான் அதன் மணம் பசுமையாக இருக்கும், சூட்டில் மந்தமாக மாறாது.
  • குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்