குடைமிளகாய்
குடைமிளகாய் ஒரு மொறுமொறு காய்கறி; 100கிராமுக்கு 31 கலோரி, வைட்டமின் சி நிறைந்து. சாலட், ஸ்டிர்-ஃப்ரை, சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.
பற்றி
குடைமிளகாய் மொறுமொறுப்பான, மெதுவான இனிப்பு சுவையுள்ள காய்கறி. இது பச்சை, சிவப்பு, மஞ்சள், ஆரஞ்சு போன்ற வகைகளில் கிடைக்கிறது. பொதுவாக சாலட்டில் பச்சையாக, வதக்கி, ஓவனில் வறுத்து, உள்ளே நிரப்பி, அல்லது ஸ்டிர்-ஃப்ரை மற்றும் சாஸ்களில் சேர்த்து சாப்பிடப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
31 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.3g
0% DV
தையமின் (B1)0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
6.0g
2% DV
ஃபோலேட் (B9)2.1g
வைட்டமின் B124.2g
புரதம்
1.0g
2% DV
தாவர புரதம்1.0g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 5.5mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 157.0mcg | 17% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 4% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 2% | |
| நியாசின் (B3) | 0.5mg | 3% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 2% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.3mg | 17% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 46.0mcg | 12% | |
| வைட்டமின் C | 127.7mg | 142% | |
| வைட்டமின் E | 1.6mg | 11% | |
| வைட்டமின் K | 4.9mcg | 4% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 7.0mg | 1% | |
| செம்பு | 0.1mcg | 0% | |
| இரும்பு | 0.4mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 12.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 26.0mg | 4% | |
| பொட்டாசியம் | 211.0mg | 4% | |
| செலினியம் | 0.1mcg | 0% | |
| சோடியம் | 4.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.3mg | 2% |
குடைமிளகாய் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (100)
Garden Ham and Cheese Tea Sandwiches with Vegetable Crepe Rolls
537 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
கிரீமி வெங்காய சாஸில் மீட்பால் மற்றும் பெல் பெப்பர்
610 kcal
கிரீம் சீஸ், வெள்ளை சீஸ், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, சிவப்பு குடைமிளகாய் சேர்த்த திறந்த ரை கிரிஸ்ப் பிரெட் சாண்ட்விச்சுகள்
560 kcal
வறுத்த முட்டை, ஹாட் டாக் சாசேஜ், மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி குழம்புடன் காலை உணவு தட்டு
430 kcal
ஹாம், வேகவைத்த முட்டை, அவகாடோ மாஷ், சிவப்பு பெல் பெப்பர் மற்றும் சீஸ் தட்டு
592 kcal
சிவப்பு பெல் பெப்பருடன் டோஸ்ட் செய்த வெள்ளை பிரெட் ஹாம் சாண்ட்விச்
345 kcal
கீரை, குடைமிளகாய், வெங்காயம் மற்றும் சோயா சாஸுடன் மாட்டிறைச்சி அரிசி நூடுல்ஸ் ஸ்டிர்-ஃப்ரை
610 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
மசித்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி-வெள்ளரிக்காய் சாலட்டுடன் பீஃப் ஸ்ட்யூ
860 kcal
டெலி டர்கி, சீஸ், வெள்ளரிக்காய், டேட்டர் டாட்ஸ் மற்றும் கலவை கச்சா காய்கறிகளுடன் குரோசாங் சாண்ட்விச் துண்டுகள்
667 kcal
முழு கோதுமை கிளப் சாண்ட்விச்
610 kcal
நறுக்கிய சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு குடைமிளகாய்
26 kcal
காலிஃபிளவர் மற்றும் கத்தரிக்காயுடன் கிரில் செய்த சிக்கன் பிரெஸ்ட்
455 kcal
உருளைக்கிழங்கு காய்கறி கறியுடன் வெள்ளை சாதம்
690 kcal
சிக்கன், கீரை, செர்ரி தக்காளி, சிவப்பு பெல் பெப்பர் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட்
365 kcal
பச்சை லெட்டூஸ் மற்றும் சிவப்பு குடைமிளகாய் சைடு சாலட் வறுத்த ரொட்டியுடன்
150 kcal
கீரை மற்றும் பெல் பெப்பருடன் ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை, டோஸ்ட், ஸ்ட்ராபெரி-ப்ளூபெரி பழக் கலவை
396 kcal
வெள்ளை சாதத்துடன் கீமா மாட்டிறைச்சி மற்றும் கலவை காய்கறி ஸ்டிர்-ஃப்ரை
610 kcal
காலிஃபிளவர் மற்றும் கத்திரிக்காயுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன் பிரெஸ்ட்
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
காலிஃபிளவர் மற்றும் கத்திரிக்காயுடன் கிரில் செய்த சிக்கன் பிரெஸ்ட்
470 kcal
சீஸ் மற்றும் சிவப்பு குடைமிளகாயுடன் கிரிஸ்ப் பிரெட், பால் தேநீருடன்
255 kcal
செமி-ஹார்ட் சீஸ் மற்றும் சிவப்பு குடைமிளகாய் சேர்த்த ஓபன்-ஃபேஸ் கிரிஸ்ப் பிரெட், உடன் பால் டீ
246 kcal
செமி-ஹார்ட் சீஸ் மற்றும் சிவப்பு பெல் பெப்பர் சேர்த்த ஓபன்-ஃபேஸ் கிரிஸ்ப் பிரெட்
196 kcal
பால் காபியுடன் திறந்த சீஸ் மற்றும் சிவப்பு குடைமிளகாய் சாண்ட்விச்சுகள்
463 kcal
ப்ரோஷுட்டோ மற்றும் அரை-கடின சீஸ் தட்டு
570 kcal
பாஸ்மதி அரிசியுடன் சிக்கன் பிரியாணி
609 kcal
வெள்ளை சாதம் மற்றும் கலப்பு பெல் பெப்பர் காய்கறியுடன் ரோஸ்ட் சிக்கன்
165 kcal
வாணலியில் வறுத்த கீமா மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு
620 kcal
உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், சிவப்பு குடைமிளகாயுடன் தவாவில் வறுத்த கீமா மாட்டிறைச்சி
640 kcal
வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், கொத்தமல்லி, டில் சேர்த்த நறுக்கிய காய்கறி ஹெர்ப் சாலட்
95 kcal
வெள்ளை சாதத்துடன் ரோஸ்ட் சிக்கன், உருளைக்கிழங்கு, காளான் மற்றும் மிளகாய்
572 kcal
மிளகு-வெங்காய சாஸுடன் பொரித்த சிக்கன் விங் துண்டுகள்
312 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Tofu quinoa stir-fry with broccoli, bell pepper, and cashews
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and bell pepper
480 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Chickpea kale roasted potato lunch salad
460 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, அவகாடோ, எடமாமே சேர்த்த குவினோவா பவுல்
760 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chickpea, red pepper, and kale grain salad
460 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
காளான் மற்றும் பச்சை ஒலிவ் சீஸ் பீட்சா
1935 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Lean beef stir-fry with broccoli, bell peppers, and baked potato
610 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Beef and lentil chili with bell pepper
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Beef and white bean skillet with bell peppers and Swiss chard
560 kcal
Chicken and white bean kale lunch salad
540 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell pepper, and baked potato
590 kcal
Beef stir-fry with broccoli, red bell pepper, and baked potato
560 kcal
பெல் பெப்பர் மற்றும் ஹெர்ப் சுவையூட்டலுடன் கிரீமி சிக்கன் ஸ்பகெட்டி
620 kcal
Turkey stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
590 kcal
Cod with lentils, sautéed kale, and roasted red peppers
510 kcal
Cod with quinoa, sautéed spinach, and roasted red peppers
510 kcal
உருளைக்கிழங்கு-குடைமிளகாய் ஸ்ட்யூவுடன் வறுத்த பன்றி இறைச்சி
465 kcal
உருளைக்கிழங்கு, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு பெல் பெப்பர், பச்சை பீன்ஸ் சேர்த்த ரோஸ்ட் போர்க் ரிப்ஸ்
1045 kcal
மூலிகை எண்ணெயுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, பெல் பெப்பர் மற்றும் வெங்காயம்
365 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Chicken, lentil, and red bell pepper stew
510 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with bell pepper
460 kcal
Lentil and roasted vegetable lunch salad
460 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper
455 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
டோனர் கெபாப் பீட்சா
1610 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal