கோழி மார்பிறைச்சி
கோழி மார்பிறைச்சி மெலிந்த புரதம் நிறைந்த இறைச்சி. 100கிராமுக்கு 165 கலோரி கொண்ட இது நியாசின் (B3) வழங்கி தினசரி உணவுகளுக்கு ஏற்றது.
பற்றி
கோழி மார்பிறைச்சி என்பது மெலிந்த, மிதமான சுவையுள்ள கோழி இறைச்சித் துண்டாகும். சரியாக சமைத்தால் இது மென்மையான அமைப்பைப் பெறும். இதை பொதுவாக கிரில் செய்து, ஓவனில் பேக் செய்து, வதக்கி அல்லது நீரில் வேக வைத்து சாலட்கள், சாண்ட்விச்சுகள், ஸ்டிர்-ஃப்ரை வகைகள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளில் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
165 kcal
8% DV
மொத்த கொழுப்பு
3.6g
6% DV
வைட்டமின் D1.0g
வைட்டமின் K1.2g
தையமின் (B1)0.8g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
0.0g
0% DV
புரதம்
31.0g
62% DV
விலங்கு புரதம்31.0g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 85.0mg | 15% | |
| வைட்டமின் A | 13.0mcg | 1% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 6% | |
| வைட்டமின் B12 | 0.3mcg | 13% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 9% | |
| நியாசின் (B3) | 13.7mg | 86% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.0mg | 20% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.6mg | 35% | |
| பயோட்டின் (B7) | 0.3mcg | 1% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 4.0mcg | 1% | |
| வைட்டமின் D | 0.1mcg | 1% | |
| வைட்டமின் E | 0.3mg | 2% | |
| வைட்டமின் K | 0.3mcg | 0% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 15.0mg | 2% | |
| செம்பு | 40.0mcg | 4% | |
| இரும்பு | 0.9mg | 5% | |
| மக்னீசியம் | 29.0mg | 7% | |
| பாஸ்பரஸ் | 220.0mg | 31% | |
| பொட்டாசியம் | 256.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 27.0mcg | 49% | |
| சோடியம் | 74.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 1.0mg | 9% |
கோழி மார்பிறைச்சி கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (100)
மஞ்சள் சாதத்தின் மேல் நறுக்கிய சிக்கன்
470 kcal
கிரில் சிக்கன் சீசர்-ஸ்டைல் சாலட்
455 kcal
கீரை மற்றும் காளான் சேர்த்த கிரீமி சிக்கன் பாஸ்தா
860 kcal
முழு கோதுமை பிரெடில் பார்பிக்யூ சாஸுடன் பிரெடெட் ஃப்ரைட் சிக்கன் ஸ்ட்ரிப் சாண்ட்விச்
560 kcal
காலிஃபிளவர் மற்றும் கத்தரிக்காயுடன் கிரில் செய்த சிக்கன் பிரெஸ்ட்
455 kcal
காலிஃப்ளவர் மற்றும் கத்திரிக்காயுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன் பிரெஸ்ட்
191 kcal
வறுத்த பச்சை பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்பிரௌட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட்
455 kcal
சமைத்த சிக்கன் பிரெஸ்ட் துண்டுகள்
297 kcal
க்ரீமி சிக்கன் நூடுல் சூப்
285 kcal
நறுக்கிய கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட்
360 kcal
சிக்கன் சீசர் ஸ்டைல் சாலட்
395 kcal
சிக்கன், கீரை, செர்ரி தக்காளி, சிவப்பு பெல் பெப்பர் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட்
365 kcal
கிரில் செய்யப்பட்ட ஹெர்ப் சிக்கன் உடன் கிரீமி பாஸ்தா
640 kcal
தக்காளி கிரீம் சாஸ் மற்றும் கருப்பாக வறுத்த சிக்கனுடன் பென்னே பாஸ்தா
890 kcal
மசாலா கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட், பேக் செய்த சக்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் ஹெர்ப் மயோனெய்ஸுடன்
1025 kcal
சிக்கன் சில்லி
420 kcal
வறுத்த பச்சை பீன்ஸ், பிரஸ்சல்ஸ் ஸ்பிரௌட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் கிரில் சிக்கன்
470 kcal
காலிஃப்ளவர் மற்றும் கத்தரிக்காயுடன் கிரில் செய்த சிக்கன் பிரெஸ்ட்
455 kcal
காலிஃபிளவர் மற்றும் கத்திரிக்காயுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன் பிரெஸ்ட்
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
காலிஃபிளவர் மற்றும் கத்திரிக்காயுடன் கிரில் செய்த சிக்கன் பிரெஸ்ட்
270 kcal
காலிஃபிளவர் மற்றும் கத்திரிக்காயுடன் கிரில் செய்த சிக்கன் பிரெஸ்ட்
470 kcal
சிக்கனுடன் பாஸ்மதி சாதம்
436 kcal
மசாலா சிக்கனுடன் பாஸ்மதி சாதம்
1067 kcal
சிக்கன் பிரெஸ்ட்
235 kcal
சிக்கன் பிரெஸ்ட்
234 kcal
சிக்கன் பிரெஸ்ட்
248 kcal
பாஸ்மதி சாதத்துடன் கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட்
430 kcal
ஃபாஸ்ட் ஃபுட் சிக்கன் நகெட்ஸ் மற்றும் கிரிங்கிள்-கட் ஃப்ரைஸ் மீல் கெட்சப்புடன்
690 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa skillet with broccoli
520 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil chicken salad with kale, pumpkin seeds, and citrus vinaigrette
540 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, green beans, and mushrooms
510 kcal
Chicken and white bean kale lunch salad
540 kcal
சீஸ் சாஸ், பேகன், சில்லி மயோனெய்ஸுடன் கிரிங்கிள்-கட் ஃப்ரைஸுடன் பிரெடெட் சிக்கன் நகெட்ஸ்
1440 kcal
Lentil and chicken spinach soup with tomatoes
510 kcal
மஸ்டர்ட் கிரீம் சாஸுடன் சிக்கன் பிரெஸ்ட், ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மிக்ஸ்டு கிரீன் சாலட்
1085 kcal
பெல் பெப்பர் மற்றும் ஹெர்ப் சுவையூட்டலுடன் கிரீமி சிக்கன் ஸ்பகெட்டி
620 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with avocado, pumpkin seeds, and roasted Brussels sprouts
690 kcal
Chicken, white bean, and kale skillet with potatoes
610 kcal
Chicken, white bean, and kale skillet with herbs
575 kcal
Chicken, broccoli, and quinoa dinner bowl
575 kcal
Chicken, quinoa, broccoli, and pumpkin seed dinner bowl
510 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, chickpeas, and pumpkin seeds
690 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli and pumpkin seeds
650 kcal
Chicken, broccoli, and black bean quinoa bowl
610 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with bell pepper
460 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomatoes
410 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper
455 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
Lentil chicken kale soup with potato
540 kcal
Chicken quinoa lunch salad with kale and chickpeas
510 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
கிரீமி சிக்கன், காலிஃபிளவர், காளான் மற்றும் கீரை ஸ்கிலெட்
445 kcal
Chicken stir-fry with bok choy, bell peppers, mushrooms, and brown rice
520 kcal
Chicken, mushroom, and brown rice skillet with broccoli
510 kcal
பான்-சியர்ட் சிக்கன் பிரெஸ்ட் பிரவுன் சாஸ் மற்றும் பார்ஸ்லியுடன்
360 kcal
Chicken lentil kale soup with potatoes
540 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Greek-style chicken dinner bowl with chickpeas, spinach, tomato, and baked potato
610 kcal
Chicken, quinoa, and broccoli dinner bowl
520 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa dinner bowl with broccoli
495 kcal
Chicken, white bean, and kale stew
460 kcal
Grilled chicken dinner bowl with quinoa, broccoli, and avocado
690 kcal
Chicken and white bean spinach salad
540 kcal
Lentil chicken spinach salad
540 kcal
Lentil and spinach chicken salad with avocado and citrus vinaigrette
560 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
சிவப்பு சாஸுடன் நறுக்கிய ரோஸ்ட் சிக்கன் பிரெஸ்ட், பேபி காரட், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் காலிஃப்ளவர் ப்யூரே
355 kcal
சிக்கனுடன் வறுத்த பேபி உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி பவுல்
305 kcal
காலிஃபிளவர், சிவப்பு பெல் பெப்பர், வெங்காயம், காளான், ஜலபீனோ, கீரை-எண்ணெய் கலவையுடன் கச்சா சிக்கன் ஸ்ட்ரிப்ஸ்
860 kcal
சிக்கன் மற்றும் காய்கறி நிரப்பிய சிவப்பு பெல் பெப்பர்
395 kcal
பாஸ்மதி சாதத்துடன் ஹெர்ப் சிக்கன்
455 kcal