மெரினேட் செய்யப்பட்ட சிக்கன் ஸ்ட்ரிப்ஸ்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
450g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
585 kcal
29% DV
மொத்த கொழுப்பு
18.0g
28% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு9.6g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.2g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.1g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
2.0g
1% DV
மாவுச்சத்து2.0g
புரதம்
99.0g
100% DV
விலங்கு புரதம்99.0g
பற்றி
லேசான மெரினேட்டில் பதப்படுத்தப்பட்ட பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரிப்ஸ். இதில் புரதம் அதிகம், கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவு; மெரினேட்டில் சேர்க்கும் எண்ணெய் அளவைப் பொறுத்து கொழுப்பு மிதமாக இருக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 370.0mg | 67% | |
| வைட்டமின் A | 35.0mcg | 4% | |
| தையமின் (B1) | 0.3mg | 27% | |
| வைட்டமின் B12 | 1.4mcg | 58% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.5mg | 42% | |
| நியாசின் (B3) | 61.0mg | 381% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 7.2mg | 144% | |
| வைட்டமின் B6 | 2.7mg | 159% | |
| பயோட்டின் (B7) | 22.0mcg | 73% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 1.5mg | 2% | |
| வைட்டமின் D | 0.5mcg | 3% | |
| வைட்டமின் E | 1.2mg | 8% | |
| வைட்டமின் K | 6.0mcg | 5% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 54.0mg | 5% | |
| செம்பு | 180.0mcg | 20% | |
| இரும்பு | 2.3mg | 13% | |
| மக்னீசியம் | 130.0mg | 31% | |
| பாஸ்பரஸ் | 900.0mg | 129% | |
| பொட்டாசியம் | 1150.0mg | 24% | |
| செலினியம் | 122.0mcg | 222% | |
| சோடியம் | 720.0mg | 31% | |
| துத்தநாகம் | 4.5mg | 41% |
மரினேட் செய்யப்பட்ட சிக்கன் ஸ்ட்ரிப்ஸ்
எண்ணெய், உப்பு, பாப்ரிகா, பூண்டு, மற்றும் கருப்பு மிளகு பூசப்பட்ட கச்சா சிக்கன் பிரெஸ்டில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் எளிய சுவையூட்டிய சிக்கன் தயாரிப்பு. இதை பான்-ஃப்ரை, கிரில், அல்லது பேக் செய்து சமைக்கலாம்.
Ingredients
சிக்கன் பிரெஸ்ட், 400 g
ரேப்സீட் எண்ணெய், 20 g
உப்பு, 8 g
பாப்ரிகா, 8 g
பூண்டு, 8 g
கருப்பு மிளகு, 6 g
மொத்த எடை: 450 g
Instructions
1. சிக்கன் பிரெஸ்டை ஸ்ட்ரிப்ஸாக நறுக்கவும்.
2. ஒரு கிண்ணத்தில் ரேப்സீட் எண்ணெய், உப்பு, பாப்ரிகா, பூண்டு, மற்றும் கருப்பு மிளகை கலந்து கொள்ளவும்.
3. சிக்கன் ஸ்ட்ரிப்ஸை சேர்த்து சமமாக பூசவும்.
4. சிறிது நேரம் மரினேட் ஆக விடவும், அல்லது உடனே சமைக்கவும்.
5. சூடான பானில், கிரிலில், அல்லது ஓவனில் முழுமையாக வெந்து, நடுப்பகுதியில் இளஞ்சிவப்பு நிறம் இல்லாத வரை சமைக்கவும்.
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 10 முதல் 15 நிமிடங்கள்
Helpful tips
கச்சா சிக்கனை சாப்பிட வேண்டாம்; எப்போதும் பாதுகாப்பான உள் வெப்பநிலைக்கு சமைக்கவும்.
பானில் சமைத்தால், மசாலா கரியாமல் நல்ல மேற்பரப்பு வறுத்த தன்மை கிடைக்க நடுத்தர-அதிக சூட்டை பயன்படுத்தவும்.
சமைத்த பிறகு சிக்கன் சாறுடன் இருக்க சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும்.
Ingredients
மொத்த எடை: 450 g
Instructions
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 10 முதல் 15 நிமிடங்கள்
Helpful tips
கீட்டோகுறைந்த கார்ப்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30