Главная / world / Европа / Эстония / Курица с рисом

Курица с рисом

Курица с рисом
Добавил(а) @peter | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 350 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 520 kcal
26% DV
Всего жиров 18.0g
28% DV
Мононенасыщенные жиры7.0g
Полиненасыщенные жиры4.0g
Насыщенные жиры4.5g
Всего углеводов 45.0g
15% DV
Пищевые волокна2.0g
Крахмал40.0g
Сахара0.5g
Белок 38.0g
76% DV
Животный белок32.0g
Растительный белок6.0g

О блюде

Простая порция курицы с рисом — базовое домашнее блюдо или вариант еды навынос. В одной порции 520 ккал, 38 г белка, а основа состава — курица и варёный рис.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин110.0mg20%
Витамин A40.0mcg4%
Тиамин (B1)0.1mg13%
Витамин B120.8mcg33%
Рибофлавин (B2)0.2mg15%
Ниацин (B3)10.0mg63%
Пантотеновая кислота (B5)1.8mg36%
Витамин B60.7mg41%
Биотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)20.0mcg5%
Витамин C1.0mg1%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K2.0mcg2%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций30.0mg3%
Хром4.0mcg11%
Медь0.1mcg0%
Йод12.0mcg8%
Железо2.0mg11%
Магний45.0mg11%
Марганец0.6mg26%
Молибден8.0mcg18%
Фосфор280.0mg40%
Калий420.0mg9%
Селен28.0mcg51%
Натрий450.0mg20%
Цинк2.5mg23%

Курица с рисом с подрумяненной курицей и пропаренным зерном

Введение


Это самое базовое воплощение курицы с рисом: чистое, прямое и построенное на контрасте. Курица готовится до мягкости, затем получает неглубокую, насыщенную финишную обжарку, чтобы поверхность приобрела лёгкий цвет, а внутри мясо осталось сочным. Рис даёт необходимую мягкость и структуру, делая блюдо завершённым без лишних украшений.

Основные сведения о рецепте


Категория блюда: Основное блюдо
Кухня или происхождение: Универсальная домашняя и бистро-кухня
Тип приёма пищи: Обед или ужин
Выход: 1 порция
Размер порции: 350 g
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 15 минут
Общее время: 20 минут
Сложность: Легко

Оборудование


1 средняя тяжёлая сковорода
1 небольшой сотейник с крышкой
1 жаропрочный поднос или тарелка
1 пара щипцов
1 цифровые весы

Ингредиенты


Основной компонент


Курица 150 g
Готовый рис 200 g

Способ приготовления


  • 1. Положите готовый рис в небольшой сотейник на слабый огонь. Накройте крышкой и прогревайте 5 минут, один раз перемешав в середине процесса, пока зёрна не станут горячими, рассыпчатыми и мягкими, а не сухими.


  • 2. Положите курицу в среднюю тяжёлую сковороду на средний огонь. Готовьте 6–8 минут, при необходимости один раз перевернув, пока поверхность слегка не подрумянится, а мясо не станет упругим на ощупь. Курица должна оставаться сочной и полностью непрозрачной по всей толщине.


  • 3. Переложите курицу на поднос или тарелку и дайте ей отдохнуть 2 минуты. Это сохранит соки и позволит получить более аккуратный срез или укус.


  • 4. Выложите тёплый рис на сервировочную тарелку, формируя компактную основу. Поместите курицу рядом или поверх риса, сохраняя композицию аккуратной и сбалансированной.


  • Подача и сервировка


    Сформируйте из риса аккуратную горку или овал и расположите курицу рядом, чтобы каждый элемент оставался отчётливым. Готовое блюдо должно восприниматься как простое и собранное: нежная курица, горячий рис и никакой лишней влаги на тарелке.

    Профессиональные заметки


    Прогревайте рис мягко; слишком сильный нагрев сушит зёрна и делает текстуру плоской. Курица должна лишь слегка подрумяниться, а не получить агрессивную обжарку, чтобы блюдо оставалось чистым и сбалансированным.
    Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store