Kjúklingur og hrísgrjón

Skráð af
@peter | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 350 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita7.0g
Fjölómettuð fita4.0g
Mettuð fita4.5g
Trefjar2.0g
Sterkja40.0g
Sykrur0.5g
Dýraprótein32.0g
Plöntuprótein6.0g
Um
Einfaldur skammtur af kjúklingi með hrísgrjónum, líklega hefðbundinn heimilismatur eða skyndibitaskammtur.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 110.0mg | 20% | |
| A-vítamín | 40.0mcg | 4% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 13% | |
| B12-vítamín | 0.8mcg | 33% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Níasín (B3) | 10.0mg | 63% | |
| Pantótensýra (B5) | 1.8mg | 36% | |
| B6-vítamín | 0.7mg | 41% | |
| Bíótín (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Fólat (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| C-vítamín | 1.0mg | 1% | |
| D-vítamín | 0.4mcg | 2% | |
| E-vítamín | 1.2mg | 8% | |
| K-vítamín | 2.0mcg | 2% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 30.0mg | 3% | |
| Króm | 4.0mcg | 11% | |
| Kopar | 0.1mcg | 0% | |
| Joð | 12.0mcg | 8% | |
| Járn | 2.0mg | 11% | |
| Magnesíum | 45.0mg | 11% | |
| Mangan | 0.6mg | 26% | |
| Mólýbden | 8.0mcg | 18% | |
| Fosfór | 280.0mg | 40% | |
| Kalíum | 420.0mg | 9% | |
| Selen | 28.0mcg | 51% | |
| Natríum | 450.0mg | 20% | |
| Sink | 2.5mg | 23% | |
Kjúklingur og hrísgrjón með létt steiktum kjúklingi og gufusoðnu korni
Inngangur
Þetta er einfaldasta birtingarmynd kjúklings og hrísgrjóna: hreint, beint og byggt á andstæðum. Kjúklingurinn er eldaður þar til hann er meyr, síðan fær hann grunnsteikta, bragðmikla lokameðferð svo yfirborðið fái léttan lit á meðan innra byrðið helst safaríkt. Hrísgrjónin veita nauðsynlega mýkt og byggingu og gera réttinn fullkominn án skrauts.
Grunnatriði uppskriftar
Flokkur réttar: Aðalréttur
Matarhefð eða uppruni: Almenn heimilis- og bistrómatargerð
Tegund máltíðar: Hádegisverður eða kvöldverður
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 350 g
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 15 mínútur
Heildartími: 20 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
1 meðalstór þung panna
1 lítill pottur með loki
1 hitaþolin bakka eða diskur
1 töng
1 stafræn vog
Hráefni
Aðalhluti
Kjúklingur 150 g
Soðin hrísgrjón 200 g
Aðferð
1. Setjið soðnu hrísgrjónin í lítinn pott við lágan hita. Setjið lok á og hitið í 5 mínútur, hrærið einu sinni þegar tíminn er hálfnaður, þar til kornin eru heit, aðskilin og mjúk fremur en þurr.
2. Setjið kjúklinginn á meðalstóra þunga pönnu við meðalhita. Eldið í 6 til 8 mínútur og snúið einu sinni eftir þörfum, þar til yfirborðið er létt brúnað og kjötið er þétt viðkomu. Kjúklingurinn á að haldast safaríkur og gegnsoðinn í gegn.
3. Færið kjúklinginn yfir á bakka eða disk og látið hann hvíla í 2 mínútur. Þetta varðveitir safann og gerir auðveldara að skera eða bíta í kjötið.
4. Setjið volg hrísgrjónin á framreiðsludiskinn sem þéttan grunn. Leggið kjúklinginn við hliðina á eða ofan á hrísgrjónin og haldið framsetningunni snyrtilegri og í jafnvægi.
Framreiðsla og borðhald
Mótið hrísgrjónin í hóflegan hól eða sporöskju og leggið kjúklinginn upp að þeim svo hvor þáttur haldist skýr. Fullbúinn réttur á að virka einfaldur og samsettur: meyr kjúklingur, heit hrísgrjón og enginn umfram raki á disknum.
Athugasemdir fagfólks
Hitið hrísgrjónin varlega; of mikill hiti þurrkar kornin og dregur úr áferðinni. Kjúklingurinn á aðeins að brúnast létt, ekki að vera hart steiktur, svo rétturinn haldist hreinn og í jafnvægi.GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði