Heim / world / Evrópa / Eistland / Kjúklingur og hrísgrjón

Kjúklingur og hrísgrjón

Kjúklingur og hrísgrjón
Skráð af @peter | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 350 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 520 kcal
26% DV
Heildarfita 18.0g
28% DV
Einómettuð fita7.0g
Fjölómettuð fita4.0g
Mettuð fita4.5g
Heildarkolvetni 45.0g
15% DV
Trefjar2.0g
Sterkja40.0g
Sykrur0.5g
Prótein 38.0g
76% DV
Dýraprótein32.0g
Plöntuprótein6.0g

Um

Einfaldur skammtur af kjúklingi með hrísgrjónum, líklega hefðbundinn heimilismatur eða skyndibitaskammtur.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín110.0mg20%
A-vítamín40.0mcg4%
Þíamín (B1)0.1mg13%
B12-vítamín0.8mcg33%
Ríbóflavín (B2)0.2mg15%
Níasín (B3)10.0mg63%
Pantótensýra (B5)1.8mg36%
B6-vítamín0.7mg41%
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Fólat (B9)20.0mcg5%
C-vítamín1.0mg1%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín2.0mcg2%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum30.0mg3%
Króm4.0mcg11%
Kopar0.1mcg0%
Joð12.0mcg8%
Járn2.0mg11%
Magnesíum45.0mg11%
Mangan0.6mg26%
Mólýbden8.0mcg18%
Fosfór280.0mg40%
Kalíum420.0mg9%
Selen28.0mcg51%
Natríum450.0mg20%
Sink2.5mg23%

Kjúklingur og hrísgrjón með létt steiktum kjúklingi og gufusoðnu korni

Inngangur


Þetta er einfaldasta birtingarmynd kjúklings og hrísgrjóna: hreint, beint og byggt á andstæðum. Kjúklingurinn er eldaður þar til hann er meyr, síðan fær hann grunnsteikta, bragðmikla lokameðferð svo yfirborðið fái léttan lit á meðan innra byrðið helst safaríkt. Hrísgrjónin veita nauðsynlega mýkt og byggingu og gera réttinn fullkominn án skrauts.

Grunnatriði uppskriftar


Flokkur réttar: Aðalréttur
Matarhefð eða uppruni: Almenn heimilis- og bistrómatargerð
Tegund máltíðar: Hádegisverður eða kvöldverður
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 350 g
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 15 mínútur
Heildartími: 20 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

Búnaður


1 meðalstór þung panna
1 lítill pottur með loki
1 hitaþolin bakka eða diskur
1 töng
1 stafræn vog

Hráefni


Aðalhluti


Kjúklingur 150 g
Soðin hrísgrjón 200 g

Aðferð


  • 1. Setjið soðnu hrísgrjónin í lítinn pott við lágan hita. Setjið lok á og hitið í 5 mínútur, hrærið einu sinni þegar tíminn er hálfnaður, þar til kornin eru heit, aðskilin og mjúk fremur en þurr.


  • 2. Setjið kjúklinginn á meðalstóra þunga pönnu við meðalhita. Eldið í 6 til 8 mínútur og snúið einu sinni eftir þörfum, þar til yfirborðið er létt brúnað og kjötið er þétt viðkomu. Kjúklingurinn á að haldast safaríkur og gegnsoðinn í gegn.


  • 3. Færið kjúklinginn yfir á bakka eða disk og látið hann hvíla í 2 mínútur. Þetta varðveitir safann og gerir auðveldara að skera eða bíta í kjötið.


  • 4. Setjið volg hrísgrjónin á framreiðsludiskinn sem þéttan grunn. Leggið kjúklinginn við hliðina á eða ofan á hrísgrjónin og haldið framsetningunni snyrtilegri og í jafnvægi.


  • Framreiðsla og borðhald


    Mótið hrísgrjónin í hóflegan hól eða sporöskju og leggið kjúklinginn upp að þeim svo hvor þáttur haldist skýr. Fullbúinn réttur á að virka einfaldur og samsettur: meyr kjúklingur, heit hrísgrjón og enginn umfram raki á disknum.

    Athugasemdir fagfólks


    Hitið hrísgrjónin varlega; of mikill hiti þurrkar kornin og dregur úr áferðinni. Kjúklingurinn á aðeins að brúnast létt, ekki að vera hart steiktur, svo rétturinn haldist hreinn og í jafnvægi.
    GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store