হোম / world / ইউরোপ / এস্তোনিয়া / চিকেন অ্যান্ড রাইস

চিকেন অ্যান্ড রাইস

চিকেন অ্যান্ড রাইস
লগ করেছেন @peter | 1 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 350g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 520 kcal
26% DV
মোট ফ্যাট 18.0g
28% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.0g
সম্পৃক্ত চর্বি4.5g
মোট কার্বোহাইড্রেট 45.0g
15% DV
আঁশ2.0g
স্টার্চ40.0g
শর্করা0.5g
প্রোটিন 38.0g
76% DV
প্রাণিজ প্রোটিন32.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন6.0g

সম্পর্কে

চিকেন ও ভাতের একটি সহজ পরিবেশন, ঘরোয়া খাবার বা টেকআউটের সাধারণ পরিমাণ হিসেবে ধরা যায়।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন110.0mg20%
ভিটামিন এ40.0mcg4%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg13%
ভিটামিন বি১২0.8mcg33%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg15%
নায়াসিন (বি৩)10.0mg63%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.8mg36%
ভিটামিন বি৬0.7mg41%
বায়োটিন (বি৭)4.0mcg13%
ফোলেট (বি৯)20.0mcg5%
ভিটামিন সি1.0mg1%
ভিটামিন ডি0.4mcg2%
ভিটামিন ই1.2mg8%
ভিটামিন কে2.0mcg2%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম30.0mg3%
ক্রোমিয়াম4.0mcg11%
কপার0.1mcg0%
আয়োডিন12.0mcg8%
আয়রন2.0mg11%
ম্যাগনেসিয়াম45.0mg11%
ম্যাঙ্গানিজ0.6mg26%
মলিবডেনাম8.0mcg18%
ফসফরাস280.0mg40%
পটাসিয়াম420.0mg9%
সেলেনিয়াম28.0mcg51%
সোডিয়াম450.0mg20%
জিঙ্ক2.5mg23%

ক্রিস্প করা চিকেন ও ভাপে গরম করা শস্যসহ চিকেন অ্যান্ড রাইস

ভূমিকা


এটি চিকেন অ্যান্ড রাইসের সবচেয়ে মৌলিক রূপ: পরিষ্কার, সরাসরি, এবং বৈপরীত্যের ওপর নির্মিত। চিকেনটি নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করা হয়, তারপর অল্প, সেভরি ফিনিশ দেওয়া হয় যাতে বাইরের অংশে হালকা রং আসে, আর ভেতরটা রসালো থাকে। রাইস প্রয়োজনীয় কোমলতা ও গঠন দেয়, ফলে অতিরিক্ত সাজসজ্জা ছাড়াই পদটি সম্পূর্ণ হয়।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: প্রধান পদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সর্বজনীন ঘরোয়া ও বিস্ত্রো রান্না
কোর্সের ধরন: দুপুর বা রাতের খাবার
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 350 g
প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট
রান্নার সময়: 15 মিনিট
মোট সময়: 20 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ

সরঞ্জাম


1টি মাঝারি ভারী স্কিলেট
1টি ছোট ঢাকনাযুক্ত সসপ্যান
1টি তাপসহনশীল ট্রে বা প্লেট
1 জোড়া টং
1টি ডিজিটাল স্কেল

উপকরণ


প্রধান উপাদান


চিকেন 150 g
রান্না করা রাইস 200 g

প্রণালী


  • 1. কম আঁচে একটি ছোট সসপ্যানে রান্না করা রাইস দিন। ঢেকে 5 মিনিট গরম করুন, মাঝপথে একবার নেড়ে দিন, যতক্ষণ না দানাগুলো গরম, আলাদা আলাদা, এবং শুকনো না হয়ে নরম ও নমনীয় হয়।


  • 2. মাঝারি আঁচে একটি মাঝারি ভারী স্কিলেটে চিকেন দিন। 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন, প্রয়োজনমতো একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না বাইরের অংশ হালকা বাদামি হয় এবং মাংস স্পর্শে দৃঢ় লাগে। চিকেনটি সর্বত্র রসালো ও অস্বচ্ছ থাকা উচিত।


  • 3. চিকেনটি একটি ট্রে বা প্লেটে তুলে 2 মিনিট বিশ্রাম দিন। এতে রস ভেতরে থাকে এবং মাংস কাটা বা খাওয়ার সময় আরও পরিষ্কার টেক্সচার পাওয়া যায়।


  • 4. গরম করা রাইস পরিবেশন প্লেটে একটি কমপ্যাক্ট বেস হিসেবে চামচে তুলে দিন। চিকেনটি রাইসের পাশে বা ওপরে রাখুন, বিন্যাসটি পরিপাটি ও ভারসাম্যপূর্ণ রাখুন।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    রাইসকে সংযত একটি ঢিবি বা ডিম্বাকৃতি আকারে গড়ে নিন এবং তার গায়ে চিকেনটি রাখুন, যাতে প্রতিটি উপাদান আলাদা করে বোঝা যায়। প্রস্তুত পদটি যেন সরল ও সুশৃঙ্খল দেখায়: নরম চিকেন, গরম রাইস, এবং প্লেটে অতিরিক্ত আর্দ্রতা নয়।

    পেশাদার নোট


    রাইস ধীরে গরম করুন; বেশি তাপে দানাগুলো শুকিয়ে যায় এবং টেক্সচার নিস্তেজ হয়ে পড়ে। চিকেনটি শুধু হালকা বাদামি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, খুব বেশি সিয়ার করবেন না, যাতে পদটি পরিষ্কার ও ভারসাম্যপূর্ণ থাকে।
    গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন