ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਇਸਟੋਨੀਆ / ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ
@peter ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 350g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 520 kcal
26% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 18.0g
28% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.5g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 45.0g
15% DV
ਫਾਈਬਰ2.0g
ਸਟਾਰਚ40.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ0.5g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 38.0g
76% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ32.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ6.0g

ਬਾਰੇ

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸਰਵਿੰਗ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਟੇਕਆਉਟ ਵਾਲੇ ਬੇਸਿਕ ਪੋਰਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ110.0mg20%
ਵਿਟਾਮਿਨ A40.0mcg4%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1mg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.8mcg33%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.2mg15%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)10.0mg63%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.8mg36%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.7mg41%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)4.0mcg13%
ਫੋਲੇਟ (B9)20.0mcg5%
ਵਿਟਾਮਿਨ C1.0mg1%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.4mcg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.2mg8%
ਵਿਟਾਮਿਨ K2.0mcg2%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ30.0mg3%
ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ4.0mcg11%
ਤਾਂਬਾ0.1mcg0%
ਆਇੋਡਿਨ12.0mcg8%
ਲੋਹਾ2.0mg11%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ45.0mg11%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼0.6mg26%
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ8.0mcg18%
ਫਾਸਫੋਰਸ280.0mg40%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ420.0mg9%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ28.0mcg51%
ਸੋਡੀਅਮ450.0mg20%
ਜ਼ਿੰਕ2.5mg23%

ਕ੍ਰਿਸਪ ਕੀਤੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇਹ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਹੈ: ਸਾਫ਼, ਸਿੱਧਾ, ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਬਣਾਵਟਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ। ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ, ਸੁਆਦਲਾ ਅੰਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉੱਪਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਰੰਗ ਆਵੇ ਜਦਕਿ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਰਸਦਾਰ ਰਹੇ। ਚਾਵਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


ਵਿਆੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮੁੱਖ ਵਿਅੰਜਨ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਸਰਬਭੌਮ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਬਿਸਤ੍ਰੋ ਪਕਵਾਨ
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਪੈਦਾਵਾਰ: 1 ਸਰਵਿੰਗ
ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 350 g
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ

ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


1 ਦਰਮਿਆਨੀ ਭਾਰੀ ਸਕਿਲਟ
1 ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਛੋਟਾ ਸਾਸਪੈਨ
1 ਗਰਮੀ-ਰੋਧਕ ਟਰੇ ਜਾਂ ਪਲੇਟ
1 ਚਿਮਟਿਆਂ ਦੀ ਜੋੜੀ
1 ਡਿਜ਼ਿਟਲ ਤਰਾਜੂ

ਸਮੱਗਰੀ


ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ


ਚਿਕਨ 150 g
ਪੱਕੇ ਚਾਵਲ 200 g

ਵਿਧੀ


  • 1. ਪੱਕੇ ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਆਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਢੱਕ ਕੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਿਲਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਦਾਣੇ ਗਰਮ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।


  • 2. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਭਾਰੀ ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। 6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਲਟੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਹਲਕੀ ਭੂਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਮਾਸ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਚਿਕਨ ਹਰ ਥਾਂ ਰਸਦਾਰ ਅਤੇ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।


  • 3. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੇ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਢੋ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਰਸ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਫ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।


  • 4. ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਰੱਖੋ। ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਚਾਵਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਬਣਾਵਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਯਮਿਤ ਢੇਰ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖਰਾ ਦਿਸੇ। ਤਿਆਰ ਵਿਅੰਜਨ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੁਗਠਿਤ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਨਰਮ ਚਿਕਨ, ਗਰਮ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਨਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ; ਤੇਜ਼ ਆਚ ਦਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਨੂੰ ਫਿੱਕਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੀਅਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹੇ।
    ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ