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Pollo e riso

Pollo e riso
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Valori nutrizionali

Per porzione da 350 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 520 kcal
26% DV
Grassi totali 18.0g
28% DV
Grassi monoinsaturi7.0g
Grassi polinsaturi4.0g
Grassi saturi4.5g
Carboidrati totali 45.0g
15% DV
Fibre2.0g
Amido40.0g
Zuccheri0.5g
Proteine 38.0g
76% DV
Proteine animali32.0g
Proteine vegetali6.0g

Informazioni

Una porzione semplice di pollo con riso, simile a un piatto casalingo essenziale o a una classica porzione da asporto.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina110.0mg20%
Vitamina A40.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Niacina (B3)10.0mg63%
Acido pantotenico (B5)1.8mg36%
Vitamina B60.7mg41%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)20.0mcg5%
Vitamina C1.0mg1%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K2.0mcg2%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio30.0mg3%
Cromo4.0mcg11%
Rame0.1mcg0%
Iodio12.0mcg8%
Ferro2.0mg11%
Magnesio45.0mg11%
Manganese0.6mg26%
Molibdeno8.0mcg18%
Fosforo280.0mg40%
Potassio420.0mg9%
Selenio28.0mcg51%
Sodio450.0mg20%
Zinco2.5mg23%

Pollo e riso con pollo rosolato e cereale al vapore

Nota introduttiva


Questa è l'espressione più essenziale del pollo e riso: pulita, diretta e costruita sul contrasto. Il pollo viene cotto fino a risultare tenero, poi rifinito con una leggera rosolatura saporita, così che la superficie prenda un lieve colore mentre l'interno rimane succoso. Il riso fornisce la necessaria morbidezza e struttura, rendendo il piatto completo senza ornamenti.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Piatto principale
Cucina o origine: Cucina casalinga e da bistrot universale
Tipo di portata: Pranzo o cena
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 350 g
Tempo di preparazione: 5 minuti
Tempo di cottura: 15 minuti
Tempo totale: 20 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura


1 padella media dal fondo pesante
1 pentolino con coperchio
1 vassoio o piatto resistente al calore
1 paio di pinze da cucina
1 bilancia digitale

Ingredienti


Componente principale


Pollo 150 g
Riso cotto 200 g

Procedimento


  • 1. Metti il riso cotto in un pentolino a fuoco basso. Copri e scalda per 5 minuti, mescolando una volta a metà cottura, finché i chicchi saranno caldi, ben separati e morbidi anziché asciutti.


  • 2. Metti il pollo in una padella media dal fondo pesante a fuoco medio. Cuoci per 6-8 minuti, girandolo una volta se necessario, finché la superficie sarà leggermente dorata e la carne risulterà soda al tatto. Il pollo dovrà rimanere succoso e opaco in ogni sua parte.


  • 3. Trasferisci il pollo su un vassoio o un piatto e lascialo riposare per 2 minuti. Questo preserva i succhi e permette un taglio o un morso più netto.


  • 4. Disponi il riso caldo nel piatto di servizio formando una base compatta. Sistema il pollo accanto o sopra il riso, mantenendo la composizione ordinata ed equilibrata.


  • Impiattamento e servizio


    Dai al riso una forma sobria, a cupola o ovale, e disponi il pollo accanto in modo che ogni elemento rimanga distinto. Il piatto finito deve apparire semplice e composto: pollo tenero, riso caldo e nessun eccesso di umidità nel piatto.

    Note professionali


    Scalda il riso delicatamente; un calore troppo aggressivo asciuga i chicchi e appiattisce la consistenza. Il pollo deve dorarsi solo leggermente, non essere scottato in modo aggressivo, così che il piatto rimanga pulito ed equilibrato.
    Senza glutineSenza latticiniBilanciata
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