Hjem / world / Europa / Estland / Kylling og ris

Kylling og ris

Kylling og ris
Logget af @peter | 1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 350 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 520 kcal
26% DV
Fedt i alt 18.0g
28% DV
Enkeltumættede fedtsyrer7.0g
Flerumættede fedtsyrer4.0g
Mættede fedtsyrer4.5g
Kulhydrat i alt 45.0g
15% DV
Kostfibre2.0g
Stivelse40.0g
Sukkerarter0.5g
Protein 38.0g
76% DV
Animalsk protein32.0g
Vegetabilsk protein6.0g

Om

En enkel portion kylling med ris, sandsynligvis en klassisk hjemmelavet ret eller takeaway.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin110.0mg20%
Vitamin A40.0mcg4%
Thiamin0.1mg13%
Vitamin B120.8mcg33%
Riboflavin0.2mg15%
Niacin10.0mg63%
Pantothensyre1.8mg36%
Vitamin B60.7mg41%
Biotin4.0mcg13%
Folat20.0mcg5%
Vitamin C1.0mg1%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K2.0mcg2%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium30.0mg3%
Chrom4.0mcg11%
Kobber0.1mcg0%
Jod12.0mcg8%
Jern2.0mg11%
Magnesium45.0mg11%
Mangan0.6mg26%
Molybdæn8.0mcg18%
Fosfor280.0mg40%
Kalium420.0mg9%
Selen28.0mcg51%
Natrium450.0mg20%
Zink2.5mg23%

Kylling og ris med let sprødstegt kylling og dampet korn

Indledning


Dette er den mest elementære udgave af kylling og ris: ren, direkte og bygget på kontrast. Kyllingen tilberedes mør, og får derefter en let, velsmagende afslutning, så overfladen får en smule farve, mens indersiden forbliver saftig. Risene giver den nødvendige blødhed og struktur, så retten fremstår fuldendt uden pynt.

Grundoplysninger om opskriften


Retkategori: Hovedret
Køkken eller oprindelse: Universel hjemmelavet mad og bistromad
Måltidstype: Frokost eller aftensmad
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 350 g
Forberedelsestid: 5 minutter
Tilberedningstid: 15 minutter
Samlet tid: 20 minutter
Sværhedsgrad: Nem

Udstyr


1 mellemstor, tung stegepande
1 lille gryde med låg
1 varmefast bakke eller tallerken
1 tang
1 digitalvægt

Ingredienser


Hovedkomponent


Kylling 150 g
Kogte ris 200 g

Fremgangsmåde


  • 1. Kom de kogte ris i en lille gryde ved lav varme. Læg låg på og varm dem i 5 minutter, og rør én gang halvvejs, indtil riskornene er varme, adskilte og smidige frem for tørre.


  • 2. Læg kyllingen i en mellemstor, tung stegepande ved middel varme. Steg i 6 til 8 minutter, og vend én gang efter behov, indtil overfladen er let brunet, og kødet føles fast ved berøring. Kyllingen skal forblive saftig og gennemtilberedt hele vejen igennem.


  • 3. Flyt kyllingen over på en bakke eller tallerken, og lad den hvile i 2 minutter. Det bevarer saften og giver kødet et renere snit eller bid.


  • 4. Kom de varme ris på serveringstallerkenen som en kompakt bund. Anret kyllingen ved siden af eller oven på risene, så anretningen holdes pæn og afbalanceret.


  • Anretning og servering


    Form risene til en enkel lille top eller oval, og læg kyllingen op ad dem, så hvert element forbliver tydeligt adskilt. Den færdige ret skal fremstå enkel og velkomponeret: mør kylling, varme ris og ingen overskydende væde på tallerkenen.

    Faglige noter


    Varm risene nænsomt; for hård varme udtørrer kornene og udjævner teksturen. Kyllingen skal kun brunes let, ikke steges hårdt, så retten forbliver ren og afbalanceret.
    GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store