Kyckling och ris

Loggad av
@peter | 1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten
Näringsfakta
Per portion på 350 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Enkelomättat fett7.0g
Fleromättat fett4.0g
Mättat fett4.5g
Fiber2.0g
Stärkelse40.0g
Sockerarter0.5g
Animaliskt protein32.0g
Vegetabiliskt protein6.0g
Om
En enkel portion kyckling med ris, troligen en grundläggande hemlagad rätt eller takeoutportion.
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kolin | 110.0mg | 20% | |
| Vitamin A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamin | 0.1mg | 13% | |
| Vitamin B12 | 0.8mcg | 33% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 15% | |
| Niacin | 10.0mg | 63% | |
| Pantotensyra | 1.8mg | 36% | |
| Vitamin B6 | 0.7mg | 41% | |
| Biotin | 4.0mcg | 13% | |
| Folat | 20.0mcg | 5% | |
| Vitamin C | 1.0mg | 1% | |
| Vitamin D | 0.4mcg | 2% | |
| Vitamin E | 1.2mg | 8% | |
| Vitamin K | 2.0mcg | 2% | |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kalcium | 30.0mg | 3% | |
| Krom | 4.0mcg | 11% | |
| Koppar | 0.1mcg | 0% | |
| Jod | 12.0mcg | 8% | |
| Järn | 2.0mg | 11% | |
| Magnesium | 45.0mg | 11% | |
| Mangan | 0.6mg | 26% | |
| Molybden | 8.0mcg | 18% | |
| Fosfor | 280.0mg | 40% | |
| Kalium | 420.0mg | 9% | |
| Selen | 28.0mcg | 51% | |
| Natrium | 450.0mg | 20% | |
| Zink | 2.5mg | 23% | |
Kyckling och ris med brynt kyckling och ångat gryn
Inledning
Detta är det mest grundläggande uttrycket för kyckling och ris: rent, direkt och byggt på kontrast. Kycklingen tillagas tills den är mör och får sedan en grund, smakrik avslutning så att ytan får lätt färg medan insidan förblir saftig. Riset ger den nödvändiga mjukheten och strukturen, vilket gör rätten komplett utan utsmyckning.
Det viktigaste om receptet
Rättkategori: Huvudrätt
Kök eller ursprung: Universell husmans- och bistrostil
Måltyp: Lunch eller middag
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 350 g
Förberedelsetid: 5 minuter
Tillagningstid: 15 minuter
Total tid: 20 minuter
Svårighetsgrad: Lätt
Utrustning
1 medelstor stekpanna med tjock botten
1 liten kastrull med lock
1 värmetålig bricka eller tallrik
1 tång
1 digital våg
Ingredienser
Huvudkomponent
Kyckling 150 g
Kokt ris 200 g
Gör så här
1. Lägg det kokta riset i en liten kastrull på låg värme. Täck med lock och värm i 5 minuter, rör om en gång halvvägs, tills kornen är varma, separata och mjuka snarare än torra.
2. Lägg kycklingen i en medelstor stekpanna med tjock botten på medelvärme. Tillaga i 6 till 8 minuter och vänd en gång vid behov, tills ytan är lätt brynt och köttet känns fast vid beröring. Kycklingen ska förbli saftig och genomstekt hela vägen igenom.
3. Flytta över kycklingen till en bricka eller tallrik och låt vila i 2 minuter. Detta bevarar köttsaften och ger köttet en renare skiva eller tugga.
4. Skeda upp det varma riset på serveringstallriken som en kompakt bas. Lägg kycklingen bredvid eller ovanpå riset och håll uppläggningen prydlig och balanserad.
Uppläggning och servering
Forma riset till en återhållsam kulle eller oval och placera kycklingen intill så att varje del förblir tydlig. Den färdiga rätten ska uppfattas som enkel och välkomponerad: mör kyckling, varmt ris och ingen överflödig vätska på tallriken.
Professionella anteckningar
Värm riset försiktigt; för hög värme torkar ut kornen och plattar till texturen. Kycklingen ska bara brynas lätt, inte få en hård stekyta, så att rätten förblir ren och balanserad.GlutenfriMjölkfriBalanserad