دجاج مع الأرز

سجله
@peter | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 350غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
520 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة7.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.0g
الدهون المشبعة4.5g
إجمالي الكربوهيدرات
45.0g
الألياف2.0g
النشا40.0g
السكريات0.5g
بروتين حيواني32.0g
بروتين نباتي6.0g
حول
حصة بسيطة من الدجاج مع الأرز، أقرب إلى وجبة منزلية أساسية أو طلب سفري شائع.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 110.0mg | 20% | |
| فيتامين أ | 40.0mcg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 13% | |
| فيتامين ب12 | 0.8mcg | 33% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 15% | |
| النياسين (ب3) | 10.0mg | 63% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.8mg | 36% | |
| فيتامين ب6 | 0.7mg | 41% | |
| البيوتين (ب7) | 4.0mcg | 13% | |
| الفولات (ب9) | 20.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 1.0mg | 1% | |
| فيتامين د | 0.4mcg | 2% | |
| فيتامين هـ | 1.2mg | 8% | |
| فيتامين ك | 2.0mcg | 2% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 30.0mg | 3% | |
| الكروم | 4.0mcg | 11% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 12.0mcg | 8% | |
| الحديد | 2.0mg | 11% | |
| المغنيسيوم | 45.0mg | 11% | |
| المنغنيز | 0.6mg | 26% | |
| الموليبدينوم | 8.0mcg | 18% | |
| الفوسفور | 280.0mg | 40% | |
| البوتاسيوم | 420.0mg | 9% | |
| السيلينيوم | 28.0mcg | 51% | |
| الصوديوم | 450.0mg | 20% | |
| الزنك | 2.5mg | 23% | |
الدجاج والأرز مع دجاج مُحمَّر بخفة وحبوب مطهية على البخار
ملاحظة تمهيدية
هذا هو التعبير الأكثر جوهرية عن طبق الدجاج والأرز: نقي، مباشر، ومبني على التباين. يُطهى الدجاج حتى يصبح طريًا، ثم يُمنح لمسة نهائية سطحية مالحة تمنح السطح لونًا خفيفًا بينما يبقى الداخل كثير العصارة. يوفّر الأرز الطراوة والبنية اللازمتين، مما يجعل الطبق مكتملًا من دون تكلّف.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق رئيسي
المطبخ أو الأصل: طبخ منزلي وبيسترو عالمي
نوع الوجبة: غداء أو عشاء
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 350 g
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 20 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
1 مقلاة ثقيلة متوسطة الحجم
1 قدر صغير بغطاء
1 صينية أو طبق مقاوم للحرارة
1 ملقط
1 ميزان رقمي
المكونات
المكوّن الرئيسي
دجاج 150 g
أرز مطبوخ 200 g
الطريقة
1. ضع الأرز المطبوخ في قدر صغير على نار هادئة. غطِّه وسخّنه لمدة 5 دقائق، مع التقليب مرة واحدة في منتصف المدة، حتى تصبح الحبوب ساخنة ومنفصلة وطرية بدلًا من أن تكون جافة.
2. ضع الدجاج في مقلاة ثقيلة متوسطة الحجم على نار متوسطة. اطهه لمدة 6 إلى 8 دقائق، مع تقليبه مرة واحدة عند الحاجة، حتى يكتسب السطح تحميرًا خفيفًا ويصبح اللحم متماسكًا عند اللمس. يجب أن يبقى الدجاج كثير العصارة ومعتمًا بالكامل.
3. انقل الدجاج إلى صينية أو طبق واتركه ليرتاح لمدة دقيقتين. هذا يحافظ على العصارات ويمنح اللحم تقطيعًا أو قضمًا أنظف.
4. ضع الأرز الدافئ بالملعقة في طبق التقديم كقاعدة مدمجة. ضع الدجاج إلى جانبه أو فوقه، مع الحفاظ على ترتيب أنيق ومتوازن.
التقديم والتزيين
شكّل الأرز على هيئة كومة بسيطة أو شكل بيضاوي، وضع الدجاج بمحاذاته بحيث يبقى كل عنصر متميزًا. يجب أن يبدو الطبق النهائي بسيطًا ومنسقًا: دجاج طري، أرز ساخن، ومن دون رطوبة زائدة في الطبق.
ملاحظات احترافية
سخّن الأرز برفق؛ فالحرارة القوية تجفف الحبوب وتُفقد القوام توازنه. يجب أن يُحمَّر الدجاج تحميرًا خفيفًا فقط، لا أن يُشوى بقوة، حتى يبقى الطبق نظيفًا ومتوازنًا.خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن