الرئيسية / world / أوروبا / إستونيا / دجاج مع الأرز

دجاج مع الأرز

دجاج مع الأرز
سجله @peter | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 350غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 520 kcal
26% DV
إجمالي الدهون 18.0g
28% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة7.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.0g
الدهون المشبعة4.5g
إجمالي الكربوهيدرات 45.0g
15% DV
الألياف2.0g
النشا40.0g
السكريات0.5g
البروتين 38.0g
76% DV
بروتين حيواني32.0g
بروتين نباتي6.0g

حول

حصة بسيطة من الدجاج مع الأرز، أقرب إلى وجبة منزلية أساسية أو طلب سفري شائع.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين110.0mg20%
فيتامين أ40.0mcg4%
الثيامين (ب1)0.1mg13%
فيتامين ب120.8mcg33%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg15%
النياسين (ب3)10.0mg63%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.8mg36%
فيتامين ب60.7mg41%
البيوتين (ب7)4.0mcg13%
الفولات (ب9)20.0mcg5%
فيتامين ج1.0mg1%
فيتامين د0.4mcg2%
فيتامين هـ1.2mg8%
فيتامين ك2.0mcg2%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم30.0mg3%
الكروم4.0mcg11%
النحاس0.1mcg0%
اليود12.0mcg8%
الحديد2.0mg11%
المغنيسيوم45.0mg11%
المنغنيز0.6mg26%
الموليبدينوم8.0mcg18%
الفوسفور280.0mg40%
البوتاسيوم420.0mg9%
السيلينيوم28.0mcg51%
الصوديوم450.0mg20%
الزنك2.5mg23%

الدجاج والأرز مع دجاج مُحمَّر بخفة وحبوب مطهية على البخار

ملاحظة تمهيدية


هذا هو التعبير الأكثر جوهرية عن طبق الدجاج والأرز: نقي، مباشر، ومبني على التباين. يُطهى الدجاج حتى يصبح طريًا، ثم يُمنح لمسة نهائية سطحية مالحة تمنح السطح لونًا خفيفًا بينما يبقى الداخل كثير العصارة. يوفّر الأرز الطراوة والبنية اللازمتين، مما يجعل الطبق مكتملًا من دون تكلّف.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: طبق رئيسي
المطبخ أو الأصل: طبخ منزلي وبيسترو عالمي
نوع الوجبة: غداء أو عشاء
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 350 g
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 20 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات


1 مقلاة ثقيلة متوسطة الحجم
1 قدر صغير بغطاء
1 صينية أو طبق مقاوم للحرارة
1 ملقط
1 ميزان رقمي

المكونات


المكوّن الرئيسي


دجاج 150 g
أرز مطبوخ 200 g

الطريقة


  • 1. ضع الأرز المطبوخ في قدر صغير على نار هادئة. غطِّه وسخّنه لمدة 5 دقائق، مع التقليب مرة واحدة في منتصف المدة، حتى تصبح الحبوب ساخنة ومنفصلة وطرية بدلًا من أن تكون جافة.


  • 2. ضع الدجاج في مقلاة ثقيلة متوسطة الحجم على نار متوسطة. اطهه لمدة 6 إلى 8 دقائق، مع تقليبه مرة واحدة عند الحاجة، حتى يكتسب السطح تحميرًا خفيفًا ويصبح اللحم متماسكًا عند اللمس. يجب أن يبقى الدجاج كثير العصارة ومعتمًا بالكامل.


  • 3. انقل الدجاج إلى صينية أو طبق واتركه ليرتاح لمدة دقيقتين. هذا يحافظ على العصارات ويمنح اللحم تقطيعًا أو قضمًا أنظف.


  • 4. ضع الأرز الدافئ بالملعقة في طبق التقديم كقاعدة مدمجة. ضع الدجاج إلى جانبه أو فوقه، مع الحفاظ على ترتيب أنيق ومتوازن.


  • التقديم والتزيين


    شكّل الأرز على هيئة كومة بسيطة أو شكل بيضاوي، وضع الدجاج بمحاذاته بحيث يبقى كل عنصر متميزًا. يجب أن يبدو الطبق النهائي بسيطًا ومنسقًا: دجاج طري، أرز ساخن، ومن دون رطوبة زائدة في الطبق.

    ملاحظات احترافية


    سخّن الأرز برفق؛ فالحرارة القوية تجفف الحبوب وتُفقد القوام توازنه. يجب أن يُحمَّر الدجاج تحميرًا خفيفًا فقط، لا أن يُشوى بقوة، حتى يبقى الطبق نظيفًا ومتوازنًا.
    خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store