चिकन आणि भात

चिकन आणि भात
@peter यांनी नोंदवले | 1 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 350g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 520 kcal
26% DV
एकूण मेद 18.0g
28% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट7.0g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट4.0g
संतृप्त मेद4.5g
एकूण कार्बोहायड्रेट 45.0g
15% DV
तंतू2.0g
स्टार्च40.0g
साखर0.5g
प्रथिने 38.0g
76% DV
प्राणीजन्य प्रथिने32.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने6.0g

माहिती

चिकन आणि भातची ही साधी सर्व्हिंग घरगुती किंवा टेकअवे स्टाइलमधील मूलभूत जेवणासारखी आहे. यात चिकन आणि शिजवलेला भात असतो, त्यामुळे हे पोटभरीचे आणि संतुलित जेवण ठरते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन110.0mg20%
व्हिटॅमिन A40.0mcg4%
थायामिन (B1)0.1mg13%
व्हिटॅमिन B120.8mcg33%
रायबोफ्लेविन (B2)0.2mg15%
नायसिन (B3)10.0mg63%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)1.8mg36%
व्हिटॅमिन B60.7mg41%
बायोटिन (B7)4.0mcg13%
फोलेट (B9)20.0mcg5%
व्हिटॅमिन C1.0mg1%
व्हिटॅमिन D0.4mcg2%
व्हिटॅमिन E1.2mg8%
व्हिटॅमिन K2.0mcg2%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम30.0mg3%
क्रोमियम4.0mcg11%
तांबे0.1mcg0%
आयोडीन12.0mcg8%
लोह2.0mg11%
मॅग्नेशियम45.0mg11%
मॅंगनीज0.6mg26%
मोलिब्डेनम8.0mcg18%
फॉस्फरस280.0mg40%
पोटॅशियम420.0mg9%
सेलेनियम28.0mcg51%
सोडियम450.0mg20%
झिंक2.5mg23%

कुरकुरीत केलेले चिकन आणि वाफवलेले धान्य यांसह चिकन आणि भात

प्रस्तावना


हे चिकन आणि भाताचे सर्वात मूलभूत रूप आहे: स्वच्छ, थेट, आणि विरोधाभासावर उभे. चिकन मऊ होईपर्यंत शिजवले जाते, नंतर त्याला उथळ, चवदार शेवट दिला जातो, त्यामुळे बाहेरचा पृष्ठभाग हलका रंग धरतो तर आतील भाग रसाळ राहतो. भात आवश्यक मऊपणा आणि रचना देतो, त्यामुळे हा पदार्थ कोणत्याही सजावटीशिवाय पूर्ण वाटतो.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


पदार्थाचा प्रकार: मुख्य पदार्थ
खाद्यसंस्कृती किंवा उगम: सार्वत्रिक घरगुती आणि बिस्ट्रो स्वयंपाक
कोर्स प्रकार: दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण
उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग
प्रति सर्व्हिंग आकार: 350 g
तयारी वेळ: 5 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ: 15 मिनिटे
एकूण वेळ: 20 मिनिटे
अवघडपणा: सोपे

उपकरणे


1 मध्यम जड कढई
1 झाकण असलेले छोटे सॉसपॅन
1 उष्णतारोधक ट्रे किंवा ताट
1 चिमटा
1 डिजिटल वजनकाटा

साहित्य


मुख्य घटक


चिकन 150 g
शिजवलेला भात 200 g

कृती


  • 1. शिजवलेला भात कमी आचेवर एका छोट्या सॉसपॅनमध्ये ठेवा. झाकण ठेवा आणि 5 मिनिटे गरम करा, मध्ये एकदा हलवा, जोपर्यंत दाणे गरम, वेगळे आणि कोरडे न वाटता मऊसर होत नाहीत.


  • 2. मध्यम आचेवर मध्यम जड कढईत चिकन ठेवा. 6 ते 8 मिनिटे शिजवा, गरजेनुसार एकदा पलटा, जोपर्यंत पृष्ठभाग हलका तपकिरी होतो आणि मांस स्पर्शाला घट्ट वाटते. चिकन सर्वत्र रसाळ आणि अपारदर्शक राहिले पाहिजे.


  • 3. चिकन ट्रे किंवा ताटात काढा आणि 2 मिनिटे विश्रांती द्या. यामुळे रस टिकून राहतो आणि मांस अधिक स्वच्छपणे कापता किंवा खाता येते.


  • 4. गरम केलेला भात सर्व्हिंग प्लेटमध्ये घट्ट आधार म्हणून घाला. चिकन भाताच्या बाजूला किंवा वर ठेवा, मांडणी नीटनेटकी आणि संतुलित ठेवा.


  • प्लेटिंग आणि सर्व्हिंग


    भाताला साधा ढिगारा किंवा अंडाकृती आकार द्या आणि चिकन त्याला लागून ठेवा, जेणेकरून प्रत्येक घटक वेगळा दिसेल. तयार पदार्थ साधा आणि नीटस दिसला पाहिजे: मऊ चिकन, गरम भात, आणि प्लेटमध्ये अतिरिक्त ओलावा नसावा.

    व्यावसायिक नोंदी


    भात हलक्या आचेवर गरम करा; जास्त आचेने दाणे कोरडे होतात आणि पोत सपाट होतो. चिकन फक्त हलकेच तपकिरी झाले पाहिजे, जोरदारपणे सीअर केलेले नाही, जेणेकरून पदार्थ स्वच्छ आणि संतुलित राहील.
    ग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तसंतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा