Strona główna / world / Europa / Estonia / Kurczak z ryżem

Kurczak z ryżem

Kurczak z ryżem
Zapisane przez @peter | 1 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 350 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 520 kcal
26% DV
Tłuszcz ogółem 18.0g
28% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone7.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.5g
Węglowodany ogółem 45.0g
15% DV
Błonnik2.0g
Skrobia40.0g
Cukry0.5g
Białko 38.0g
76% DV
Białko zwierzęce32.0g
Białko roślinne6.0g

O produkcie

Prosta porcja kurczaka z ryżem, typowa dla domowego obiadu lub dania na wynos. To nieskomplikowany, sycący posiłek oparty na kurczaku i gotowanym ryżu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina110.0mg20%
Witamina A40.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Witamina B120.8mcg33%
Ryboflawina (B2)0.2mg15%
Niacyna (B3)10.0mg63%
Kwas pantotenowy (B5)1.8mg36%
Witamina B60.7mg41%
Biotyna (B7)4.0mcg13%
Folian (B9)20.0mcg5%
Witamina C1.0mg1%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E1.2mg8%
Witamina K2.0mcg2%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń30.0mg3%
Chrom4.0mcg11%
Miedź0.1mcg0%
Jod12.0mcg8%
Żelazo2.0mg11%
Magnez45.0mg11%
Mangan0.6mg26%
Molibden8.0mcg18%
Fosfor280.0mg40%
Potas420.0mg9%
Selen28.0mcg51%
Sód450.0mg20%
Cynk2.5mg23%

Kurczak z ryżem z lekko zrumienionym kurczakiem i gotowanym na parze ziarnem

Wprowadzenie


To najbardziej podstawowa odsłona kurczaka z ryżem: czysta, bezpośrednia i oparta na kontraście. Kurczak jest gotowany do miękkości, a następnie wykańczany na niewielkiej ilości tłuszczu w wytrawnym stylu, tak aby powierzchnia nabrała lekkiego koloru, podczas gdy wnętrze pozostaje soczyste. Ryż zapewnia potrzebną miękkość i strukturę, dzięki czemu danie jest kompletne bez zbędnych ozdobników.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Danie główne
Kuchnia lub pochodzenie: Uniwersalna kuchnia domowa i bistro
Rodzaj posiłku: Lunch lub kolacja
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 350 g
Czas przygotowania: 5 minut
Czas gotowania: 15 minut
Łączny czas: 20 minut
Poziom trudności: Łatwy

Sprzęt


1 średnia ciężka patelnia
1 mały rondel z pokrywką
1 żaroodporna taca lub talerz
1 para szczypiec
1 waga cyfrowa

Składniki


Główny składnik


Kurczak 150 g
Ugotowany ryż 200 g

Sposób przygotowania


  • 1. Umieść ugotowany ryż w małym rondlu na małym ogniu. Przykryj i podgrzewaj przez 5 minut, mieszając raz w połowie czasu, aż ziarna będą gorące, sypkie i miękkie, a nie suche.


  • 2. Umieść kurczaka na średniej ciężkiej patelni na średnim ogniu. Smaż przez 6 do 8 minut, obracając raz w razie potrzeby, aż powierzchnia lekko się zrumieni, a mięso będzie sprężyste w dotyku. Kurczak powinien pozostać soczysty i całkowicie nieprzezroczysty.


  • 3. Przełóż kurczaka na tacę lub talerz i pozostaw na 2 minuty. Pozwala to zachować soki i ułatwia czystsze krojenie lub jedzenie.


  • 4. Nałóż łyżką podgrzany ryż na talerz do podania, formując zwartą bazę. Ułóż kurczaka obok lub na ryżu, zachowując schludną i zrównoważoną kompozycję.


  • Nakładanie i podawanie


    Uformuj ryż w skromny kopczyk lub owal i ułóż przy nim kurczaka, tak aby każdy element pozostał wyraźnie oddzielony. Gotowe danie powinno sprawiać wrażenie prostego i uporządkowanego: delikatny kurczak, gorący ryż i brak nadmiaru wilgoci na talerzu.

    Profesjonalne wskazówki


    Podgrzewaj ryż delikatnie; zbyt intensywne ciepło wysusza ziarna i spłaszcza teksturę. Kurczak powinien być tylko lekko zrumieniony, a nie mocno obsmażony, aby danie pozostało czyste i zrównoważone.
    Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store