ข้าวไก่

ข้าวไก่
บันทึกโดย @peter | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 350 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 520 kcal
26% DV
ไขมันรวม 18.0g
28% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว4.5g
คาร์โบไฮเดรตรวม 45.0g
15% DV
ใยอาหาร2.0g
แป้ง40.0g
น้ำตาล0.5g
โปรตีน 38.0g
76% DV
โปรตีนจากสัตว์32.0g
โปรตีนจากพืช6.0g

เกี่ยวกับ

ข้าวไก่แบบเรียบง่าย เสิร์ฟไก่คู่กับข้าวสวยในปริมาณมาตรฐาน คล้ายอาหารทำเองที่บ้านหรือเมนูซื้อกลับบ้านที่กินง่ายและอิ่มพอดี

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน110.0mg20%
วิตามินเอ40.0mcg4%
วิตามินบี 10.1mg13%
วิตามินบี 120.8mcg33%
วิตามินบี 20.2mg15%
ไนอะซิน10.0mg63%
กรดแพนโททีนิก1.8mg36%
วิตามินบี 60.7mg41%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต20.0mcg5%
วิตามินซี1.0mg1%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี1.2mg8%
วิตามินเค2.0mcg2%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม30.0mg3%
โครเมียม4.0mcg11%
ทองแดง0.1mcg0%
ไอโอดีน12.0mcg8%
ธาตุเหล็ก2.0mg11%
แมกนีเซียม45.0mg11%
แมงกานีส0.6mg26%
โมลิบดีนัม8.0mcg18%
ฟอสฟอรัส280.0mg40%
โพแทสเซียม420.0mg9%
ซีลีเนียม28.0mcg51%
โซเดียม450.0mg20%
สังกะสี2.5mg23%

ไก่และข้าว พร้อมไก่ผิวเกรียมเล็กน้อยและธัญพืชนึ่ง

บทนำ


นี่คือรูปแบบพื้นฐานที่สุดของไก่และข้าว: เรียบสะอาด ตรงไปตรงมา และสร้างขึ้นจากความตัดกันของเนื้อสัมผัส ไก่ถูกปรุงจนเนื้อนุ่ม จากนั้นทำผิวให้มีรสเค็มกลมกล่อมแบบตื้น ๆ เพื่อให้ด้านนอกมีสีอ่อนเล็กน้อย ขณะที่ด้านในยังคงฉ่ำ ข้าวมอบความนุ่มและโครงสร้างที่จำเป็น ทำให้อาหารจานนี้สมบูรณ์โดยไม่ต้องมีการตกแต่งเพิ่มเติม

ข้อมูลสำคัญของสูตร


หมวดหมู่อาหาร: จานหลัก
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: อาหารบ้านและบิสโทรแบบสากล
ประเภทมื้ออาหาร: มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 350 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 20 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์


กระทะหนักขนาดกลาง 1 ใบ
หม้อซอสขนาดเล็กพร้อมฝา 1 ใบ
ถาดหรือจานทนความร้อน 1 ใบ
คีมคีบ 1 อัน
เครื่องชั่งดิจิทัล 1 เครื่อง

ส่วนผสม


ส่วนประกอบหลัก


ไก่ 150 g
ข้าวสวยหุงสุก 200 g

วิธีทำ


  • 1. ใส่ข้าวสวยที่หุงสุกแล้วลงในหม้อซอสขนาดเล็กบนไฟอ่อน ปิดฝาและอุ่น 5 นาที โดยคน 1 ครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนเมล็ดข้าวร้อน ร่วนเป็นเม็ด และนุ่ม ไม่แห้ง


  • 2. วางไก่ลงในกระทะหนักขนาดกลางบนไฟกลาง ปรุง 6 ถึง 8 นาที โดยกลับ 1 ครั้งตามความเหมาะสม จนผิวมีสีน้ำตาลอ่อนและเนื้อแน่นเมื่อสัมผัส ไก่ควรยังคงฉ่ำและสุกทึบทั่วทั้งชิ้น


  • 3. ย้ายไก่ไปพักบนถาดหรือจาน 2 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยเก็บน้ำในเนื้อและทำให้หั่นหรือรับประทานได้เรียบร้อยขึ้น


  • 4. ตักข้าวที่อุ่นแล้วลงในจานเสิร์ฟให้เป็นฐานที่กระชับ วางไก่ไว้ด้านข้างหรือบนข้าว โดยจัดองค์ประกอบให้เรียบร้อยและสมดุล


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดข้าวให้เป็นกองเตี้ย ๆ หรือทรงรีอย่างเรียบง่าย แล้ววางไก่พิงไว้เพื่อให้แต่ละองค์ประกอบยังแยกกันชัดเจน จานที่เสร็จแล้วควรให้ความรู้สึกเรียบง่ายและเป็นระเบียบ: ไก่นุ่ม ข้าวร้อน และไม่มีความชื้นส่วนเกินบนจาน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    อุ่นข้าวอย่างนุ่มนวล; ความร้อนที่แรงเกินไปจะทำให้เมล็ดข้าวแห้งและทำให้เนื้อสัมผัสแบนลง ไก่ควรมีสีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ใช่การจี่แรง ๆ เพื่อให้จานนี้ยังคงสะอาดและสมดุล
    ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store