ข้าวไก่

บันทึกโดย
@peter | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 350 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว4.5g
ใยอาหาร2.0g
แป้ง40.0g
น้ำตาล0.5g
โปรตีนจากสัตว์32.0g
โปรตีนจากพืช6.0g
เกี่ยวกับ
ข้าวไก่แบบเรียบง่าย เสิร์ฟไก่คู่กับข้าวสวยในปริมาณมาตรฐาน คล้ายอาหารทำเองที่บ้านหรือเมนูซื้อกลับบ้านที่กินง่ายและอิ่มพอดี
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 110.0mg | 20% | |
| วิตามินเอ | 40.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 13% | |
| วิตามินบี 12 | 0.8mcg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 15% | |
| ไนอะซิน | 10.0mg | 63% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.8mg | 36% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 41% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 20.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 1.0mg | 1% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 2.0mcg | 2% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 30.0mg | 3% | |
| โครเมียม | 4.0mcg | 11% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 12.0mcg | 8% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.0mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 45.0mg | 11% | |
| แมงกานีส | 0.6mg | 26% | |
| โมลิบดีนัม | 8.0mcg | 18% | |
| ฟอสฟอรัส | 280.0mg | 40% | |
| โพแทสเซียม | 420.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 450.0mg | 20% | |
| สังกะสี | 2.5mg | 23% | |
ไก่และข้าว พร้อมไก่ผิวเกรียมเล็กน้อยและธัญพืชนึ่ง
บทนำ
นี่คือรูปแบบพื้นฐานที่สุดของไก่และข้าว: เรียบสะอาด ตรงไปตรงมา และสร้างขึ้นจากความตัดกันของเนื้อสัมผัส ไก่ถูกปรุงจนเนื้อนุ่ม จากนั้นทำผิวให้มีรสเค็มกลมกล่อมแบบตื้น ๆ เพื่อให้ด้านนอกมีสีอ่อนเล็กน้อย ขณะที่ด้านในยังคงฉ่ำ ข้าวมอบความนุ่มและโครงสร้างที่จำเป็น ทำให้อาหารจานนี้สมบูรณ์โดยไม่ต้องมีการตกแต่งเพิ่มเติม
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานหลัก
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: อาหารบ้านและบิสโทรแบบสากล
ประเภทมื้ออาหาร: มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 350 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 20 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะหนักขนาดกลาง 1 ใบ
หม้อซอสขนาดเล็กพร้อมฝา 1 ใบ
ถาดหรือจานทนความร้อน 1 ใบ
คีมคีบ 1 อัน
เครื่องชั่งดิจิทัล 1 เครื่อง
ส่วนผสม
ส่วนประกอบหลัก
ไก่ 150 g
ข้าวสวยหุงสุก 200 g
วิธีทำ
1. ใส่ข้าวสวยที่หุงสุกแล้วลงในหม้อซอสขนาดเล็กบนไฟอ่อน ปิดฝาและอุ่น 5 นาที โดยคน 1 ครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนเมล็ดข้าวร้อน ร่วนเป็นเม็ด และนุ่ม ไม่แห้ง
2. วางไก่ลงในกระทะหนักขนาดกลางบนไฟกลาง ปรุง 6 ถึง 8 นาที โดยกลับ 1 ครั้งตามความเหมาะสม จนผิวมีสีน้ำตาลอ่อนและเนื้อแน่นเมื่อสัมผัส ไก่ควรยังคงฉ่ำและสุกทึบทั่วทั้งชิ้น
3. ย้ายไก่ไปพักบนถาดหรือจาน 2 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยเก็บน้ำในเนื้อและทำให้หั่นหรือรับประทานได้เรียบร้อยขึ้น
4. ตักข้าวที่อุ่นแล้วลงในจานเสิร์ฟให้เป็นฐานที่กระชับ วางไก่ไว้ด้านข้างหรือบนข้าว โดยจัดองค์ประกอบให้เรียบร้อยและสมดุล
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดข้าวให้เป็นกองเตี้ย ๆ หรือทรงรีอย่างเรียบง่าย แล้ววางไก่พิงไว้เพื่อให้แต่ละองค์ประกอบยังแยกกันชัดเจน จานที่เสร็จแล้วควรให้ความรู้สึกเรียบง่ายและเป็นระเบียบ: ไก่นุ่ม ข้าวร้อน และไม่มีความชื้นส่วนเกินบนจาน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อุ่นข้าวอย่างนุ่มนวล; ความร้อนที่แรงเกินไปจะทำให้เมล็ดข้าวแห้งและทำให้เนื้อสัมผัสแบนลง ไก่ควรมีสีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ใช่การจี่แรง ๆ เพื่อให้จานนี้ยังคงสะอาดและสมดุลปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล