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치킨 앤 라이스

치킨 앤 라이스
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영양 정보

350g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 520 kcal
26% DV
총 지방 18.0g
28% DV
단일불포화지방7.0g
다중불포화지방4.0g
포화지방4.5g
총 탄수화물 45.0g
15% DV
식이섬유2.0g
전분40.0g
당류0.5g
단백질 38.0g
76% DV
동물성 단백질32.0g
식물성 단백질6.0g

소개

닭고기와 밥을 함께 담아낸 심플한 한 끼로, 집밥이나 테이크아웃에서 흔히 볼 수 있는 기본 스타일의 구성입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린110.0mg20%
비타민 A40.0mcg4%
비타민 B10.1mg13%
비타민 B120.8mcg33%
비타민 B20.2mg15%
나이아신10.0mg63%
판토텐산1.8mg36%
비타민 B60.7mg41%
비오틴4.0mcg13%
엽산20.0mcg5%
비타민 C1.0mg1%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E1.2mg8%
비타민 K2.0mcg2%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘30.0mg3%
크롬4.0mcg11%
구리0.1mcg0%
요오드12.0mcg8%
2.0mg11%
마그네슘45.0mg11%
망간0.6mg26%
몰리브덴8.0mcg18%
280.0mg40%
칼륨420.0mg9%
셀레늄28.0mcg51%
나트륨450.0mg20%
아연2.5mg23%

바삭하게 마무리한 치킨과 찐 곡물밥

머리말


이 요리는 치킨과 밥의 가장 본질적인 표현입니다. 깔끔하고 직접적이며, 대비를 바탕으로 완성됩니다. 치킨은 부드럽게 익힌 뒤 얕고 감칠맛 나는 마무리를 더해 겉면에는 은은한 색을 입히고 속은 촉촉하게 유지합니다. 밥은 필요한 부드러움과 구조를 제공하여, 꾸밈 없이도 요리를 완성합니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 메인 요리
요리 또는 기원: 보편적인 가정식 및 비스트로 요리
코스 유형: 점심 또는 저녁
분량: 1인분
1회 제공량: 350 g
준비 시간: 5분
조리 시간: 15분
총 소요 시간: 20분
난이도: 쉬움

장비


중간 크기의 두꺼운 프라이팬 1개
뚜껑이 있는 작은 소스팬 1개
내열 트레이 또는 접시 1개
집게 1개
디지털 저울 1개

재료


메인 구성


치킨 150 g
지은 밥 200 g

조리 방법


  • 1. 지은 밥을 약한 불에 올린 작은 소스팬에 넣습니다. 뚜껑을 덮고 5분간 데우되, 중간에 한 번 저어 줍니다. 쌀알이 뜨겁고 서로 잘 분리되며, 마르지 않고 부드러운 상태가 되면 됩니다.


  • 2. 중간 크기의 두꺼운 프라이팬을 중불에 올리고 치킨을 넣습니다. 필요에 따라 한 번 뒤집어 가며 6~8분간 익혀, 표면이 옅게 갈색을 띠고 살이 만졌을 때 단단해질 때까지 조리합니다. 치킨은 전체적으로 촉촉하고 불투명한 상태를 유지해야 합니다.


  • 3. 치킨을 트레이나 접시로 옮겨 2분간 휴지시킵니다. 이렇게 하면 육즙이 보존되고, 썰거나 베어 물었을 때 결이 더 깔끔해집니다.


  • 4. 데운 밥을 서빙 접시에 단정한 바탕이 되도록 담습니다. 치킨은 밥 옆이나 위에 올려, 전체 구성이 정돈되고 균형 있게 보이도록 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    밥은 절제된 느낌의 둥근 더미나 타원형으로 모양을 잡고, 치킨은 그 옆에 기대듯 놓아 각 요소가 분명히 구분되도록 합니다. 완성된 요리는 단순하면서도 정돈된 인상을 주어야 합니다: 부드러운 치킨, 뜨거운 밥, 그리고 접시 위에 과도한 수분이 없어야 합니다.

    전문가 노트


    밥은 부드럽게 데우세요. 강한 열은 쌀알을 마르게 하고 식감을 둔하게 만듭니다. 치킨은 강하게 시어링하지 말고 가볍게만 갈색을 내야, 요리 전체가 깔끔하고 균형 있게 유지됩니다.
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