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Hähnchen mit Reis

Hähnchen mit Reis
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Nährwertangaben

Pro Portion à 350 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 520 kcal
26% DV
Fett gesamt 18.0g
28% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren7.0g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren4.0g
gesättigte Fettsäuren4.5g
Kohlenhydrate gesamt 45.0g
15% DV
Ballaststoffe2.0g
Stärke40.0g
Zucker0.5g
Protein 38.0g
76% DV
tierisches Eiweiß32.0g
pflanzliches Eiweiß6.0g

Über

Eine einfache Portion Hähnchen mit Reis, wahrscheinlich eine schlichte hausgemachte Mahlzeit oder ein typisches Take-away-Gericht.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin110.0mg20%
Vitamin A40.0mcg4%
Thiamin0.1mg13%
Vitamin B120.8mcg33%
Riboflavin0.2mg15%
Niacin10.0mg63%
Pantothensäure1.8mg36%
Vitamin B60.7mg41%
Biotin4.0mcg13%
Folat20.0mcg5%
Vitamin C1.0mg1%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K2.0mcg2%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium30.0mg3%
Chrom4.0mcg11%
Kupfer0.1mcg0%
Jod12.0mcg8%
Eisen2.0mg11%
Magnesium45.0mg11%
Mangan0.6mg26%
Molybdän8.0mcg18%
Phosphor280.0mg40%
Kalium420.0mg9%
Selen28.0mcg51%
Natrium450.0mg20%
Zink2.5mg23%

Hähnchen und Reis mit gebräuntem Hähnchen und gedämpftem Getreide

Vorbemerkung


Dies ist die elementarste Form von Hähnchen und Reis: klar, direkt und auf Kontrast aufgebaut. Das Hähnchen wird zart gegart und erhält dann ein flaches, herzhaftes Finish, sodass die Oberfläche leicht Farbe annimmt, während das Innere saftig bleibt. Der Reis liefert die notwendige Weichheit und Struktur und macht das Gericht ohne weitere Ausschmückung vollständig.

Grundlegendes zum Rezept


Gerichtskategorie: Hauptgericht
Küche oder Herkunft: Universelle Hausmanns- und Bistroküche
Art des Gangs: Mittag- oder Abendessen
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 350 g
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Garzeit: 15 Minuten
Gesamtzeit: 20 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Einfach

Ausrüstung


1 mittelgroße schwere Pfanne
1 kleiner Topf mit Deckel
1 hitzebeständiges Tablett oder Teller
1 Zange
1 digitale Waage

Zutaten


Hauptbestandteil


Hähnchen 150 g
Gekochter Reis 200 g

Zubereitung


  • 1. Den gekochten Reis in einen kleinen Topf bei niedriger Hitze geben. Abdecken und 5 Minuten erwärmen, dabei nach der Hälfte der Zeit einmal umrühren, bis die Körner heiß, locker und geschmeidig statt trocken sind.


  • 2. Das Hähnchen in eine mittelgroße schwere Pfanne bei mittlerer Hitze geben. 6 bis 8 Minuten garen und nach Bedarf einmal wenden, bis die Oberfläche leicht gebräunt ist und sich das Fleisch fest anfühlt. Das Hähnchen sollte durchgehend saftig und nicht mehr glasig sein.


  • 3. Das Hähnchen auf ein Tablett oder einen Teller legen und 2 Minuten ruhen lassen. So bleiben die Fleischsäfte erhalten und das Fleisch lässt sich sauberer schneiden oder essen.


  • 4. Den erwärmten Reis als kompakte Basis auf den Servierteller geben. Das Hähnchen daneben oder auf den Reis legen und dabei die Anrichtung ordentlich und ausgewogen halten.


  • Anrichten und Servieren


    Den Reis zu einem zurückhaltenden Häufchen oder Oval formen und das Hähnchen dagegen setzen, sodass jedes Element klar erkennbar bleibt. Das fertige Gericht sollte schlicht und komponiert wirken: zartes Hähnchen, heißer Reis und keine überschüssige Flüssigkeit auf dem Teller.

    Hinweise für Profis


    Den Reis sanft erwärmen; starke Hitze trocknet die Körner aus und nimmt der Textur ihre Feinheit. Das Hähnchen sollte nur leicht gebräunt und nicht scharf angebraten werden, damit das Gericht klar und ausgewogen bleibt.
    GlutenfreiMilchfreiAusgewogen
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