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Poulet et riz

Poulet et riz
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Informations nutritionnelles

Par portion de 350 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 520 kcal
26% DV
Lipides totaux 18.0g
28% DV
Acides gras mono-insaturés7.0g
Acides gras polyinsaturés4.0g
Acides gras saturés4.5g
Glucides totaux 45.0g
15% DV
Fibres2.0g
Amidon40.0g
Sucres0.5g
Protéines 38.0g
76% DV
Protéines animales32.0g
Protéines végétales6.0g

À propos

Une portion simple de poulet avec du riz, dans un style maison ou à emporter.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline110.0mg20%
Vitamine A40.0mcg4%
Thiamine (B1)0.1mg13%
Vitamine B120.8mcg33%
Riboflavine (B2)0.2mg15%
Niacine (B3)10.0mg63%
Acide pantothénique (B5)1.8mg36%
Vitamine B60.7mg41%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folates (B9)20.0mcg5%
Vitamine C1.0mg1%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.2mg8%
Vitamine K2.0mcg2%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium30.0mg3%
Chrome4.0mcg11%
Cuivre0.1mcg0%
Iode12.0mcg8%
Fer2.0mg11%
Magnésium45.0mg11%
Manganèse0.6mg26%
Molybdène8.0mcg18%
Phosphore280.0mg40%
Potassium420.0mg9%
Sélénium28.0mcg51%
Sodium450.0mg20%
Zinc2.5mg23%

Poulet et riz avec poulet légèrement croustillant et céréale cuite à la vapeur

Note d’introduction


Voici l’expression la plus élémentaire du poulet et du riz : nette, directe et fondée sur le contraste. Le poulet est cuit jusqu’à devenir tendre, puis reçoit une finition peu profonde et savoureuse afin que la surface prenne une légère coloration tandis que l’intérieur reste juteux. Le riz apporte la douceur et la structure nécessaires, ce qui rend le plat complet sans ornement.

L’essentiel de la recette


Catégorie de plat : Plat principal
Cuisine ou origine : Cuisine familiale et de bistrot universelle
Type de repas : Déjeuner ou dîner
Rendement : 1 portion
Portion : 350 g
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Temps total : 20 minutes
Difficulté : Facile

Équipement


1 poêle moyenne à fond épais
1 petite casserole avec couvercle
1 plateau ou assiette résistant à la chaleur
1 paire de pinces
1 balance numérique

Ingrédients


Composant principal


Poulet 150 g
Riz cuit 200 g

Méthode


  • 1. Placez le riz cuit dans une petite casserole sur feu doux. Couvrez et réchauffez pendant 5 minutes, en remuant une fois à mi-cuisson, jusqu’à ce que les grains soient bien chauds, séparés et souples plutôt que secs.


  • 2. Déposez le poulet dans une poêle moyenne à fond épais sur feu moyen. Faites cuire 6 à 8 minutes, en le retournant une fois si nécessaire, jusqu’à ce que la surface soit légèrement dorée et que la chair soit ferme au toucher. Le poulet doit rester juteux et opaque partout.


  • 3. Transférez le poulet sur un plateau ou une assiette et laissez reposer 2 minutes. Cela préserve les jus et permet une découpe ou une bouchée plus nette.


  • 4. Déposez le riz réchauffé dans l’assiette de service en une base compacte. Placez le poulet à côté ou sur le riz, en gardant une présentation nette et équilibrée.


  • Dressage et service


    Donnez au riz la forme d’un petit dôme ou d’un ovale sobre, puis placez le poulet contre celui-ci afin que chaque élément reste distinct. Le plat fini doit paraître simple et soigné : poulet tendre, riz chaud et absence d’excès d’humidité dans l’assiette.

    Notes professionnelles


    Réchauffez le riz doucement ; une chaleur trop vive dessèche les grains et aplatit la texture. Le poulet doit être seulement légèrement doré, et non saisi agressivement, afin que le plat reste net et équilibré.
    Sans glutenSans produits laitiersÉquilibré
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