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Pollo con arroz

Pollo con arroz
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Información nutricional

Por porción de 350 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 520 kcal
26% DV
Grasa total 18.0g
28% DV
Grasas monoinsaturadas7.0g
Grasas poliinsaturadas4.0g
Grasas saturadas4.5g
Carbohidratos totales 45.0g
15% DV
Fibra2.0g
Almidón40.0g
Azúcares0.5g
Proteína 38.0g
76% DV
Proteína animal32.0g
Proteína vegetal6.0g

Acerca de

Una ración sencilla de pollo con arroz, probablemente una porción básica casera o de comida para llevar.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina110.0mg20%
Vitamina A40.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Niacina (B3)10.0mg63%
Ácido pantoténico (B5)1.8mg36%
Vitamina B60.7mg41%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)20.0mcg5%
Vitamina C1.0mg1%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K2.0mcg2%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio30.0mg3%
Cromo4.0mcg11%
Cobre0.1mcg0%
Yodo12.0mcg8%
Hierro2.0mg11%
Magnesio45.0mg11%
Manganeso0.6mg26%
Molibdeno8.0mcg18%
Fósforo280.0mg40%
Potasio420.0mg9%
Selenio28.0mcg51%
Sodio450.0mg20%
Zinc2.5mg23%

Pollo y arroz con pollo dorado y grano al vapor

Nota introductoria


Esta es la expresión más elemental del pollo con arroz: limpia, directa y construida sobre el contraste. El pollo se cocina hasta quedar tierno y luego recibe un acabado superficial y sabroso, de modo que la superficie tome un ligero color mientras el interior permanece jugoso. El arroz aporta la suavidad y la estructura necesarias, haciendo que el plato quede completo sin adornos.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Plato principal
Cocina u origen: Cocina casera y de bistró universal
Tipo de comida: Almuerzo o cena
Rinde: 1 porción
Tamaño de la porción: 350 g
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Tiempo total: 20 minutos
Dificultad: Fácil

Equipo


1 sartén mediana de fondo grueso
1 cazo pequeño con tapa
1 bandeja o plato resistente al calor
1 par de pinzas
1 báscula digital

Ingredientes


Componente principal


Pollo 150 g
Arroz cocido 200 g

Método


  • 1. Coloca el arroz cocido en un cazo pequeño a fuego bajo. Tapa y calienta durante 5 minutos, removiendo una vez a mitad del tiempo, hasta que los granos estén calientes, sueltos y tiernos en lugar de secos.


  • 2. Pon el pollo en una sartén mediana de fondo grueso a fuego medio. Cocina de 6 a 8 minutos, dándole la vuelta una vez si es necesario, hasta que la superficie esté ligeramente dorada y la carne se note firme al tacto. El pollo debe permanecer jugoso y opaco en toda su extensión.


  • 3. Pasa el pollo a una bandeja o plato y déjalo reposar 2 minutos. Esto conserva los jugos y permite un corte o una mordida más limpios.


  • 4. Sirve el arroz caliente en el plato de servicio formando una base compacta. Coloca el pollo al lado o sobre el arroz, manteniendo una composición limpia y equilibrada.


  • Emplatado y servicio


    Da forma al arroz en un montículo discreto o en un óvalo y coloca el pollo junto a él para que cada elemento permanezca diferenciado. El plato terminado debe percibirse como simple y bien compuesto: pollo tierno, arroz caliente y sin exceso de humedad en el plato.

    Notas profesionales


    Calienta el arroz suavemente; un calor agresivo seca los granos y aplana la textura. El pollo debe dorarse solo ligeramente, no sellarse de forma agresiva, para que el plato se mantenga limpio y equilibrado.
    Sin glutenSin lácteosEquilibrada
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