Pollo con arroz

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Información nutricional
Por porción de 350 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas7.0g
Grasas poliinsaturadas4.0g
Grasas saturadas4.5g
Carbohidratos totales
45.0g
Fibra2.0g
Almidón40.0g
Azúcares0.5g
Proteína animal32.0g
Proteína vegetal6.0g
Acerca de
Una ración sencilla de pollo con arroz, probablemente una porción básica casera o de comida para llevar.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 110.0mg | 20% | |
| Vitamina A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Vitamina B12 | 0.8mcg | 33% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacina (B3) | 10.0mg | 63% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 1.8mg | 36% | |
| Vitamina B6 | 0.7mg | 41% | |
| Biotina (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folato (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 1.0mg | 1% | |
| Vitamina D | 0.4mcg | 2% | |
| Vitamina E | 1.2mg | 8% | |
| Vitamina K | 2.0mcg | 2% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 30.0mg | 3% | |
| Cromo | 4.0mcg | 11% | |
| Cobre | 0.1mcg | 0% | |
| Yodo | 12.0mcg | 8% | |
| Hierro | 2.0mg | 11% | |
| Magnesio | 45.0mg | 11% | |
| Manganeso | 0.6mg | 26% | |
| Molibdeno | 8.0mcg | 18% | |
| Fósforo | 280.0mg | 40% | |
| Potasio | 420.0mg | 9% | |
| Selenio | 28.0mcg | 51% | |
| Sodio | 450.0mg | 20% | |
| Zinc | 2.5mg | 23% | |
Pollo y arroz con pollo dorado y grano al vapor
Nota introductoria
Esta es la expresión más elemental del pollo con arroz: limpia, directa y construida sobre el contraste. El pollo se cocina hasta quedar tierno y luego recibe un acabado superficial y sabroso, de modo que la superficie tome un ligero color mientras el interior permanece jugoso. El arroz aporta la suavidad y la estructura necesarias, haciendo que el plato quede completo sin adornos.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Plato principal
Cocina u origen: Cocina casera y de bistró universal
Tipo de comida: Almuerzo o cena
Rinde: 1 porción
Tamaño de la porción: 350 g
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Tiempo total: 20 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
1 sartén mediana de fondo grueso
1 cazo pequeño con tapa
1 bandeja o plato resistente al calor
1 par de pinzas
1 báscula digital
Ingredientes
Componente principal
Pollo 150 g
Arroz cocido 200 g
Método
1. Coloca el arroz cocido en un cazo pequeño a fuego bajo. Tapa y calienta durante 5 minutos, removiendo una vez a mitad del tiempo, hasta que los granos estén calientes, sueltos y tiernos en lugar de secos.
2. Pon el pollo en una sartén mediana de fondo grueso a fuego medio. Cocina de 6 a 8 minutos, dándole la vuelta una vez si es necesario, hasta que la superficie esté ligeramente dorada y la carne se note firme al tacto. El pollo debe permanecer jugoso y opaco en toda su extensión.
3. Pasa el pollo a una bandeja o plato y déjalo reposar 2 minutos. Esto conserva los jugos y permite un corte o una mordida más limpios.
4. Sirve el arroz caliente en el plato de servicio formando una base compacta. Coloca el pollo al lado o sobre el arroz, manteniendo una composición limpia y equilibrada.
Emplatado y servicio
Da forma al arroz en un montículo discreto o en un óvalo y coloca el pollo junto a él para que cada elemento permanezca diferenciado. El plato terminado debe percibirse como simple y bien compuesto: pollo tierno, arroz caliente y sin exceso de humedad en el plato.
Notas profesionales
Calienta el arroz suavemente; un calor agresivo seca los granos y aplana la textura. El pollo debe dorarse solo ligeramente, no sellarse de forma agresiva, para que el plato se mantenga limpio y equilibrado.Sin glutenSin lácteosEquilibrada