Αρχική / world / Ευρώπη / Εσθονία / Κοτόπουλο με ρύζι

Κοτόπουλο με ρύζι

Κοτόπουλο με ρύζι
Καταγράφηκε από τον/την @peter | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 350g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 18.0g
28% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.0g
Κορεσμένα λιπαρά4.5g
Συνολικοί υδατάνθρακες 45.0g
15% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο40.0g
Σάκχαρα0.5g
Πρωτεΐνη 38.0g
76% DV
Ζωική πρωτεΐνη32.0g
Φυτική πρωτεΐνη6.0g

Σχετικά

Μια απλή μερίδα κοτόπουλο με ρύζι, σαν βασικό σπιτικό πιάτο ή επιλογή από take away.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη110.0mg20%
Βιταμίνη A40.0mcg4%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg13%
Βιταμίνη B120.8mcg33%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg15%
Νιασίνη (Β3)10.0mg63%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.8mg36%
Βιταμίνη B60.7mg41%
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Φυλλικό οξύ (Β9)20.0mcg5%
Βιταμίνη C1.0mg1%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E1.2mg8%
Βιταμίνη K2.0mcg2%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο30.0mg3%
Χρώμιο4.0mcg11%
Χαλκός0.1mcg0%
Ιώδιο12.0mcg8%
Σίδηρος2.0mg11%
Μαγνήσιο45.0mg11%
Μαγγάνιο0.6mg26%
Μολυβδαίνιο8.0mcg18%
Φώσφορος280.0mg40%
Κάλιο420.0mg9%
Σελήνιο28.0mcg51%
Νάτριο450.0mg20%
Ψευδάργυρος2.5mg23%

Κοτόπουλο με ρύζι, με ροδισμένο κοτόπουλο και αχνιστό σιτάρι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι η πιο στοιχειώδης εκδοχή του κοτόπουλου με ρύζι: καθαρή, άμεση και βασισμένη στην αντίθεση. Το κοτόπουλο μαγειρεύεται μέχρι να γίνει τρυφερό και έπειτα αποκτά ένα ρηχό, αλμυρό τελείωμα, ώστε η επιφάνειά του να πάρει ελαφρύ χρώμα ενώ το εσωτερικό παραμένει ζουμερό. Το ρύζι προσφέρει την απαραίτητη απαλότητα και δομή, κάνοντας το πιάτο ολοκληρωμένο χωρίς περιττά στολίδια.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο
Κουζίνα ή προέλευση: Οικιακή και μπιστρό μαγειρική παγκόσμιου χαρακτήρα
Τύπος γεύματος: Μεσημεριανό ή βραδινό
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 350 g
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός


1 μεσαίο βαρύ τηγάνι
1 μικρό κατσαρολάκι με καπάκι
1 πυρίμαχος δίσκος ή πιάτο
1 λαβίδα
1 ψηφιακή ζυγαριά

Υλικά


Κύριο συστατικό


Κοτόπουλο 150 g
Μαγειρεμένο ρύζι 200 g

Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε το μαγειρεμένο ρύζι σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά. Σκεπάστε και ζεστάνετε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας μία φορά στα μισά, μέχρι οι κόκκοι να είναι ζεστοί, χωριστοί και εύπλαστοι αντί για στεγνοί.


  • 2. Βάλτε το κοτόπουλο σε ένα μεσαίο βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά αν χρειάζεται, μέχρι η επιφάνεια να ροδίσει ελαφρά και η σάρκα να είναι σφιχτή στην αφή. Το κοτόπουλο πρέπει να παραμείνει ζουμερό και αδιαφανές σε όλη του την έκταση.


  • 3. Μεταφέρετε το κοτόπουλο σε δίσκο ή πιάτο και αφήστε το να ξεκουραστεί για 2 λεπτά. Αυτό διατηρεί τους χυμούς και δίνει στο κρέας πιο καθαρή κοπή ή δάγκωμα.


  • 4. Βάλτε με κουτάλι το ζεσταμένο ρύζι στο πιάτο σερβιρίσματος ως συμπαγή βάση. Τοποθετήστε το κοτόπουλο δίπλα ή πάνω από το ρύζι, διατηρώντας τη σύνθεση τακτοποιημένη και ισορροπημένη.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Δώστε στο ρύζι το σχήμα ενός λιτού λοφίσκου ή οβάλ και τοποθετήστε το κοτόπουλο δίπλα του ώστε κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό. Το τελικό πιάτο πρέπει να αποπνέει απλότητα και σύνθεση: τρυφερό κοτόπουλο, ζεστό ρύζι και καθόλου περιττή υγρασία στο πιάτο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Ζεστάνετε το ρύζι απαλά· η έντονη θερμότητα στεγνώνει τους κόκκους και ισοπεδώνει την υφή. Το κοτόπουλο πρέπει να ροδίσει μόνο ελαφρά, όχι να θωρακιστεί έντονα, ώστε το πιάτο να παραμείνει καθαρό και ισορροπημένο.
    Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store