Пищевая ценность
На порцию 430 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры15.1g
Полиненасыщенные жиры7.4g
Насыщенные жиры6.2g
Трансжиры0.1g
Пищевые волокна4.5g
Крахмал70.5g
Сахара17.0g
Животный белок23.0g
Растительный белок3.0g
О блюде
Сытный рис боул с жареной курицей в глазури sweet chili, тушёным картофелем и кунжутом. В блюде довольно много углеводов и жиров, белка умеренно, а соус на основе сои может повышать содержание натрия.
Рис-боул с жареной курицей в сладком чили и тушёным картофелем
Введение
Этот боул построен на контрасте: хрустящая курица, блестящая глазурь из сладкого чили и мягкая подушка риса, дополненная тушёным картофелем. Соус должен покрывать, а не заливать; крахмальная корочка должна слегка хрустеть, прежде чем уступить мясу. Каждый элемент служит балансу, где соль, сладость и текстура выверены в точной пропорции.
Основные сведения о рецепте
Категория блюда: Рис-боул
Кухня или происхождение: Современная кухня с азиатским влиянием
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 1 боул
Размер порции: 430 g
Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 25 минут
Общее время: 45 минут
Сложность: Средняя
Оборудование
1 средняя кастрюля с крышкой
1 тяжёлая сковорода или неглубокий сотейник
1 миска для смешивания
1 поднос или тарелка для панировки
1 шумовка или щипцы
1 мелкое сито или небольшая миска для финальной отделки
Ингредиенты
Рис
150 g белого риса
Курица и панировка
120 g куриного бедра без кости и кожи
20 g пшеничной муки
20 g кукурузного крахмала
Тушёный картофель
70 g картофеля, очищенного и нарезанного на кусочки по 15 g
20 g соевого соуса
25 g воды
Завершение
15 g соуса sweet chili
5 g арахиса, слегка раздробленного
5 g кунжута
Способ приготовления
1. Промойте белый рис, пока вода не станет почти прозрачной. Сварите его в кастрюле с достаточным количеством воды, чтобы получить мягкие, отдельные зёрна; в готовом виде рис должен быть пышным, сухим на поверхности и полностью проваренным. Держите тёплым.
2. Положите картофель в кастрюлю вместе с соевым соусом и водой. Доведите до слабого кипения на среднем огне, затем накройте крышкой и готовьте 10–12 минут, один-два раза помешав, пока жидкость не уварится до блестящего покрытия, а картофель не станет мягким, но всё ещё будет держать форму. Снимите с огня и держите тёплым.
3. Нарежьте куриное бедро на ровные кусочки на один укус. Смешайте пшеничную муку и кукурузный крахмал в миске, затем равномерно обваляйте курицу, слегка прижимая, чтобы поверхность покрылась крахмальной смесью без комков.
4. Разогрейте сковороду на среднем огне с тонким слоем масла, подходящего для жарки. Жарьте курицу 6–8 минут, переворачивая по мере необходимости, до насыщенно-золотистого цвета, хрустящих краёв и полной готовности. Внутри мясо должно оставаться сочным и не быть розовым в центре.
5. Добавьте в сковороду соус sweet chili и перемешивайте курицу 20–30 секунд, только до тех пор, пока каждый кусочек не покроется глазурью, а сама глазурь не станет плотной и блестящей, а не водянистой.
6. Слегка прогрейте раздробленный арахис и кунжут на сухой сковороде 30–45 секунд, только до появления аромата.
Подача и сервировка
Уложите рис в боул как аккуратную основу. С одной стороны разместите тушёный картофель, затем выложите глазированную курицу поверх риса так, чтобы хрустящие края оставались видимыми. Завершите арахисом и кунжутом, посыпав курицу и пространство по краям боула, сохраняя аккуратную и продуманную композицию.
Профессиональные заметки
Курица должна быть покрыта панировкой тонко; избыток муки делает корочку тусклой и утолщает глазурь. Картофель следует тушить до мягкости, сохраняя форму, чтобы он воспринимался как отдельный компонент, а не как пюре. Добавляйте соус sweet chili только в самом конце, чтобы сохранить хрусткость и придать боулу финальный блеск.