Главная / world / Европа / Швеция / Рис боул с жареной курицей в сладком чили и тушёным картофелем

Рис боул с жареной курицей в сладком чили и тушёным картофелем

Рис боул с жареной курицей в сладком чили и тушёным картофелем
Добавил(а) @leo | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 31.0g
48% DV
Мононенасыщенные жиры15.1g
Полиненасыщенные жиры7.4g
Насыщенные жиры6.2g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 92.0g
31% DV
Пищевые волокна4.5g
Крахмал70.5g
Сахара17.0g
Белок 26.0g
52% DV
Животный белок23.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Сытный рис боул с жареной курицей в глазури sweet chili, тушёным картофелем и кунжутом. В блюде довольно много углеводов и жиров, белка умеренно, а соус на основе сои может повышать содержание натрия.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин78.0mg14%
Витамин A18.0mcg2%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин B120.4mcg16%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Ниацин (B3)8.9mg56%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Витамин B60.7mg42%
Биотин (B7)7.0mcg23%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Витамин C9.0mg10%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K7.0mcg6%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций58.0mg6%
Медь210.0mcg23%
Железо2.7mg15%
Магний56.0mg13%
Фосфор275.0mg39%
Калий690.0mg15%
Селен24.0mcg44%
Натрий980.0mg43%
Цинк2.3mg21%

Рис-боул с жареной курицей в сладком чили и тушёным картофелем

Введение



Этот боул построен на контрасте: хрустящая курица, блестящая глазурь из сладкого чили и мягкая подушка риса, дополненная тушёным картофелем. Соус должен покрывать, а не заливать; крахмальная корочка должна слегка хрустеть, прежде чем уступить мясу. Каждый элемент служит балансу, где соль, сладость и текстура выверены в точной пропорции.

Основные сведения о рецепте



Категория блюда: Рис-боул
Кухня или происхождение: Современная кухня с азиатским влиянием
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 1 боул
Размер порции: 430 g
Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 25 минут
Общее время: 45 минут
Сложность: Средняя

Оборудование



1 средняя кастрюля с крышкой
1 тяжёлая сковорода или неглубокий сотейник
1 миска для смешивания
1 поднос или тарелка для панировки
1 шумовка или щипцы
1 мелкое сито или небольшая миска для финальной отделки

Ингредиенты



Рис


  • 150 g белого риса


  • Курица и панировка


  • 120 g куриного бедра без кости и кожи

  • 20 g пшеничной муки

  • 20 g кукурузного крахмала


  • Тушёный картофель


  • 70 g картофеля, очищенного и нарезанного на кусочки по 15 g

  • 20 g соевого соуса

  • 25 g воды


  • Завершение


  • 15 g соуса sweet chili

  • 5 g арахиса, слегка раздробленного

  • 5 g кунжута


  • Способ приготовления



  • 1. Промойте белый рис, пока вода не станет почти прозрачной. Сварите его в кастрюле с достаточным количеством воды, чтобы получить мягкие, отдельные зёрна; в готовом виде рис должен быть пышным, сухим на поверхности и полностью проваренным. Держите тёплым.


  • 2. Положите картофель в кастрюлю вместе с соевым соусом и водой. Доведите до слабого кипения на среднем огне, затем накройте крышкой и готовьте 10–12 минут, один-два раза помешав, пока жидкость не уварится до блестящего покрытия, а картофель не станет мягким, но всё ещё будет держать форму. Снимите с огня и держите тёплым.


  • 3. Нарежьте куриное бедро на ровные кусочки на один укус. Смешайте пшеничную муку и кукурузный крахмал в миске, затем равномерно обваляйте курицу, слегка прижимая, чтобы поверхность покрылась крахмальной смесью без комков.


  • 4. Разогрейте сковороду на среднем огне с тонким слоем масла, подходящего для жарки. Жарьте курицу 6–8 минут, переворачивая по мере необходимости, до насыщенно-золотистого цвета, хрустящих краёв и полной готовности. Внутри мясо должно оставаться сочным и не быть розовым в центре.


  • 5. Добавьте в сковороду соус sweet chili и перемешивайте курицу 20–30 секунд, только до тех пор, пока каждый кусочек не покроется глазурью, а сама глазурь не станет плотной и блестящей, а не водянистой.


  • 6. Слегка прогрейте раздробленный арахис и кунжут на сухой сковороде 30–45 секунд, только до появления аромата.


  • Подача и сервировка



    Уложите рис в боул как аккуратную основу. С одной стороны разместите тушёный картофель, затем выложите глазированную курицу поверх риса так, чтобы хрустящие края оставались видимыми. Завершите арахисом и кунжутом, посыпав курицу и пространство по краям боула, сохраняя аккуратную и продуманную композицию.

    Профессиональные заметки



    Курица должна быть покрыта панировкой тонко; избыток муки делает корочку тусклой и утолщает глазурь. Картофель следует тушить до мягкости, сохраняя форму, чтобы он воспринимался как отдельный компонент, а не как пюре. Добавляйте соус sweet chili только в самом конце, чтобы сохранить хрусткость и придать боулу финальный блеск.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store