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Tigela de arroz com frango frito ao molho sweet chili e batata braseada

Tigela de arroz com frango frito ao molho sweet chili e batata braseada
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Informação Nutricional

Por porção de 430g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 760 kcal
38% DV
Gordura total 31.0g
48% DV
Gorduras monoinsaturadas15.1g
Gorduras polinsaturadas7.4g
Gorduras saturadas6.2g
Gorduras trans0.1g
Hidratos de carbono totais 92.0g
31% DV
Fibra4.5g
Amido70.5g
Açúcares17.0g
Proteína 26.0g
52% DV
Proteína animal23.0g
Proteína vegetal3.0g

Sobre

Uma tigela de arroz com frango frito glaceado com molho sweet chili, batata braseada e gergelim por cima. Tem teor relativamente alto de carboidratos e gordura, proteína moderada e provavelmente sódio elevado por causa do molho.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina78.0mg14%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina B120.4mcg16%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Niacina (B3)8.9mg56%
Ácido pantoténico (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.7mg42%
Biotina (B7)7.0mcg23%
Folato (B9)32.0mcg8%
Vitamina C9.0mg10%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K7.0mcg6%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio58.0mg6%
Cobre210.0mcg23%
Ferro2.7mg15%
Magnésio56.0mg13%
Fósforo275.0mg39%
Potássio690.0mg15%
Selénio24.0mcg44%
Sódio980.0mg43%
Zinco2.3mg21%

Taça de arroz com frango frito ao sweet chili e batata braseada

Nota introdutória



Esta taça assenta no contraste: frango crocante, cobertura brilhante de sweet chili e uma base macia de arroz, sustentada pela batata braseada. O molho deve envolver, não encharcar; o amido deve estalar levemente antes de ceder à carne. Cada elemento serve o equilíbrio, com sal, doçura e textura mantidos em proporção cuidadosa.

Essenciais da receita



Categoria do prato: Taça de arroz
Cozinha ou origem: Asiática contemporânea de inspiração
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 taça
Porção: 430 g
Tempo de preparação: 20 minutos
Tempo de cozedura: 25 minutos
Tempo total: 45 minutos
Dificuldade: Moderada

Equipamento



1 panela média com tampa
1 frigideira pesada ou sauté rasa
1 taça de mistura
1 tabuleiro ou prato para enfarinhar
1 escumadeira ou pinça
1 peneira fina ou taça pequena para finalizar

Ingredientes



Arroz


  • 150 g de arroz branco


  • Frango e cobertura


  • 120 g de coxa de frango, sem osso e sem pele

  • 20 g de farinha de trigo

  • 20 g de amido de milho


  • Batata braseada


  • 70 g de batata, descascada e cortada em pedaços de 15 g

  • 20 g de molho de soja

  • 25 g de água


  • Finalização


  • 15 g de molho sweet chili

  • 5 g de amendoim, ligeiramente esmagado

  • 5 g de sementes de sésamo


  • Método



  • 1. Lave o arroz branco até a água sair quase transparente. Coza-o na panela com água suficiente para obter grãos tenros e soltos; no final, deve ficar fofo, seco à superfície e totalmente cozido. Mantenha quente.


  • 2. Coloque a batata na panela com o molho de soja e a água. Leve a lume médio até levantar fervura suave, depois tape e cozinhe durante 10 a 12 minutos, mexendo uma ou duas vezes, até o líquido reduzir a uma cobertura brilhante e a batata ficar tenra, mas ainda intacta. Retire do lume e mantenha quente.


  • 3. Corte a coxa de frango em pedaços uniformes, do tamanho de uma dentada. Misture a farinha de trigo e o amido de milho na taça de mistura, depois envolva o frango uniformemente, pressionando levemente para que a superfície adira à mistura de amidos sem formar grumos.


  • 4. Aqueça a frigideira em lume médio com uma camada rasa de óleo apropriado para fritar. Frite o frango durante 6 a 8 minutos, virando quando necessário, até ficar bem dourado, crocante nas extremidades e totalmente cozinhado. O interior deve ficar suculento e deixar de estar rosado no centro.


  • 5. Junte o molho sweet chili à frigideira e salteie o frango durante 20 a 30 segundos, apenas até cada pedaço ficar lacado e a cobertura parecer firme e brilhante, em vez de aguada.


  • 6. Aqueça brevemente o amendoim esmagado e as sementes de sésamo numa frigideira seca durante 30 a 45 segundos, apenas até libertarem aroma.


  • Empratamento e serviço



    Acomode o arroz na taça como uma base limpa. Disponha a batata braseada de um lado e, em seguida, coloque o frango glaceado sobre o arroz, de modo que as extremidades crocantes permaneçam visíveis. Finalize com o amendoim e as sementes de sésamo sobre o frango e à volta da taça, mantendo a composição limpa e intencional.

    Notas profissionais



    O frango deve ser revestido levemente; o excesso de farinha tira brilho à crosta e engrossa a cobertura. A batata deve ser braseada até ficar tenra, mantendo a forma, para se afirmar como um componente distinto e não como um puré. Adicione o molho sweet chili apenas no fim para preservar a crocância e dar à taça o brilho final.
    Equilibrada
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