Головна / world / Європа / Швеція / Рис-боул із смаженою куркою в солодкому чилі та тушкованою картоплею

Рис-боул із смаженою куркою в солодкому чилі та тушкованою картоплею

Рис-боул із смаженою куркою в солодкому чилі та тушкованою картоплею
Додав(-ла) @leo | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 760 kcal
38% DV
Усього жирів 31.0g
48% DV
Мононенасичені жири15.1g
Поліненасичені жири7.4g
Насичені жири6.2g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 92.0g
31% DV
Харчові волокна4.5g
Крохмаль70.5g
Цукри17.0g
Білок 26.0g
52% DV
Тваринний білок23.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Рис-боул зі смаженою куркою в глазурі солодкий чилі, тушкованою картоплею та кунжутом. Страва доволі багата на вуглеводи й жири, містить помірну кількість білка та може мати підвищений вміст натрію через соус.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін78.0mg14%
Вітамін A18.0mcg2%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін B120.4mcg16%
Рибофлавін (B2)0.2mg18%
Ніацин (B3)8.9mg56%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg28%
Вітамін B60.7mg42%
Біотин (B7)7.0mcg23%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Вітамін C9.0mg10%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K7.0mcg6%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій58.0mg6%
Мідь210.0mcg23%
Залізо2.7mg15%
Магній56.0mg13%
Фосфор275.0mg39%
Калій690.0mg15%
Селен24.0mcg44%
Натрій980.0mg43%
Цинк2.3mg21%

Боул із рисом і смаженою куркою в солодкому чилі з тушкованою картоплею

Вступ



Цей боул побудований на контрасті: хрустка курка, глянцева глазур із солодкого чилі та м’яка подушка рису, доповнена тушкованою картоплею. Соус має покривати, а не заливати; крохмаль має легко хрустіти, перш ніж поступитися м’ясу. Кожен елемент працює на баланс, де сіль, солодкість і текстура вивірені в ретельній пропорції.

Основне про рецепт



Категорія страви: Рисовий боул
Кухня або походження: Сучасна кухня з азійським натхненням
Тип страви: Основна страва
Вихід: 1 боул
Розмір порції: 430 g
Час підготовки: 20 хвилин
Час приготування: 25 хвилин
Загальний час: 45 хвилин
Складність: Середня

Обладнання



1 середній сотейник із кришкою
1 важка сковорода або неглибока сковорода для соте
1 миска для змішування
1 таця або тарілка для панірування
1 шумівка або щипці
1 дрібне сито або маленька миска для завершення

Інгредієнти



Рис


  • 150 g білого рису


  • Курка та панірування


  • 120 g курячого стегна без кістки та шкіри

  • 20 g пшеничного борошна

  • 20 g кукурудзяного крохмалю


  • Тушкована картопля


  • 70 g картоплі, очищеної та нарізаної на шматочки по 15 g

  • 20 g соєвого соусу

  • 25 g води


  • Завершення


  • 15 g соусу sweet chili

  • 5 g арахісу, злегка подрібненого

  • 5 g кунжутного насіння


  • Спосіб приготування



  • 1. Промийте білий рис, доки вода не стане майже прозорою. Зваріть його в сотейнику з достатньою кількістю води, щоб зерно було м’яким і розсипчастим; у готовому вигляді рис має бути пухким, сухим на поверхні та повністю провареним. Тримайте теплим.


  • 2. Покладіть картоплю в сотейник разом із соєвим соусом і водою. Доведіть до легкого кипіння на середньому вогні, потім накрийте кришкою й готуйте 10–12 хвилин, один-два рази помішавши, доки рідина не увариться до глянцевого покриття, а картопля не стане м’якою, але збереже форму. Зніміть з вогню й тримайте теплою.


  • 3. Наріжте куряче стегно на рівні шматочки на один укус. Змішайте пшеничне борошно й кукурудзяний крохмаль у мисці, потім рівномірно обваляйте курку, злегка притискаючи, щоб поверхня вкрилася крохмальною сумішшю без грудочок.


  • 4. Розігрійте сковороду на середньому вогні з неглибоким шаром олії, придатної для смаження. Смажте курку 6–8 хвилин, за потреби перевертаючи, доки вона не стане насичено-золотою, хрусткою по краях і повністю готовою всередині. Усередині м’ясо має залишатися соковитим і вже не бути рожевим у центрі.


  • 5. Додайте на сковороду соус sweet chili і перемішуйте курку 20–30 секунд, лише доки кожен шматочок не вкриється глазур’ю, а вона не стане щільною та глянцевою, а не водянистою.


  • 6. Коротко прогрійте подрібнений арахіс і кунжутне насіння на сухій сковороді 30–45 секунд, лише до появи аромату.


  • Викладання та подача



    Викладіть рис у боул як охайну основу. Розмістіть тушковану картоплю з одного боку, потім покладіть глазуровану курку поверх рису так, щоб хрусткі краї залишалися помітними. Завершіть арахісом і кунжутним насінням, посипавши курку та простір навколо в боулі, зберігаючи композицію охайною та продуманою.

    Професійні примітки



    Курка має бути вкритою тонким шаром панірування; надлишок борошна приглушує скоринку й загущує глазур. Картоплю слід тушкувати до м’якості, зберігаючи форму, щоб вона сприймалася як окремий компонент, а не як пюре. Додавайте соус sweet chili лише наприкінці, щоб зберегти хрусткість і надати боулу фінального блиску.
    Збалансована
    Завантажити в App Store