арахіс
Арахіс — білкова бобова культура: 567 ккал на 100 г і багато фолату (B9). Його їдять як перекус або додають у соуси й випічку.
Про страву
Арахіс — поживна бобова культура з насиченим горіховим смаком і хрусткою текстурою після обсмажування. Його часто їдять як перекус, перемелюють на арахісову пасту або використовують у соусах, випічці та солоних стравах.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
567 kcal
28% DV
Усього жирів
49.2g
76% DV
Вітамін D6.3g
Вітамін K24.4g
Тіамін (B1)15.6g
Усього вуглеводів
16.1g
5% DV
Фолат (B9)8.5g
Вітамін B124.7g
Білок
25.8g
52% DV
Рослинний білок25.8g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 52.5mg | 10% | |
| Тіамін (B1) | 0.6mg | 53% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ніацин (B3) | 12.1mg | 75% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 1.8mg | 35% | |
| Вітамін B6 | 0.3mg | 21% | |
| Фолат (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| Вітамін E | 8.3mg | 56% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 92.0mg | 9% | |
| Мідь | 1.1mcg | 0% | |
| Залізо | 4.6mg | 25% | |
| Магній | 168.0mg | 40% | |
| Фосфор | 376.0mg | 54% | |
| Калій | 705.0mg | 15% | |
| Селен | 7.2mcg | 13% | |
| Натрій | 18.0mg | 1% | |
| Цинк | 3.3mg | 30% |
Рецепти з арахіс (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Мультизерновий тост з арахісовою пастою, бананом і медом
334 kcal
Скибочки яблука з арахісовою пастою
274 kcal
Боул із грецького йогурту з бананом, ківі, манго, яблуком і арахісовою пастою
322 kcal
Смажені яйця з підсмаженим англійським мафіном і арахісовою пастою
401 kcal
Чорничний протеїновий шейк із сироватковим білком
285 kcal
Вівсяна боул із арахісовою пастою, ягідним компоте, йогуртом і гранолою
505 kcal
Вівсяна боул-каша з арахісовою пастою, ягідним компоте, йогуртом і гранолою
560 kcal
Рис-боул із смаженою куркою в солодкому чилі та тушкованою картоплею
760 kcal
Протеїновий шейк із колагеном, арахісовою пастою та чорницею
290 kcal
Протеїновий шейк з колагеном і арахісовою пастою
250 kcal
Протеїновий шейк із сироватковим протеїном, чорницею та арахісовою пастою
220 kcal
Боул із салатом із пасти з нутом, арахісом, чипсами тортильї, морквою, фетою та крутонами
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Боул з асаї з бананом і арахісовою пастою
430 kcal
Веганський боул з морозивом, арахісовою пастою, бананом і горіхами
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Пад тай з креветками, яйцем, паростками квасолі та подрібненим арахісом
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Солоний протеїновий батончик з арахісом
240 kcal
Протеїновий батончик з арахісом і какао
200 kcal
Протеїновий батончик зі смаком арахісу в стилі Barebells
200 kcal
Протеїновий батончик Caramel Choco Peanut
210 kcal
Протеїновий батончик Barebells Peanut
200 kcal
Протеїновий батончик із солоним арахісом
200 kcal
Протеїновий батончик з арахісом у какаовій глазурі
200 kcal
Протеїновий батончик із солоним арахісом у молочному шоколаді
200 kcal
Солоний арахісовий протеїновий батончик
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells-Style з шоколадом, арахісом і карамеллю
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells Milk Chocolate
200 kcal
Протеїновий батончик у шоколаді з карамеллю та арахісом
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells Salty Peanut
200 kcal
Протеїновий батончик з арахісовою карамеллю, молочним шоколадом і соєвими хрустиками
200 kcal
Протеїновий батончик Barebells Peanut Chocolate
210 kcal
Протеїновий батончик у шоколаді з арахісом
200 kcal
Протеїновий батончик з арахісом і карамеллю
200 kcal
Протеїновий батончик із солоним арахісом
200 kcal
Протеїновий батончик Salty Peanut
205 kcal
Солоний протеїновий батончик з арахісом
200 kcal
Солоний арахісовий протеїновий батончик
200 kcal
Солоний протеїновий батончик з арахісом
203 kcal
Протеїнові батончики Salty Peanut Crisp
410 kcal
Салат зі скляною локшиною, креветками, кальмаром, ікрою лосося та чилі-лаймовою заправкою
365 kcal
Шоколадний протеїновий горіховий батончик
230 kcal