Головна / world / Європа / Швеція / Салат зі скляною локшиною, креветками, кальмаром, ікрою лосося та чилі-лаймовою заправкою

Салат зі скляною локшиною, креветками, кальмаром, ікрою лосося та чилі-лаймовою заправкою

Салат зі скляною локшиною, креветками, кальмаром, ікрою лосося та чилі-лаймовою заправкою
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 340 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 365 kcal
18% DV
Усього жирів 16.0g
25% DV
Мононенасичені жири7.6g
Поліненасичені жири4.1g
Насичені жири2.6g
Усього вуглеводів 31.0g
10% DV
Харчові волокна3.0g
Крохмаль22.0g
Цукри6.0g
Білок 24.0g
48% DV
Тваринний білок24.0g

Про страву

Легкий, але багатий на білок салат із морепродуктами на основі скляної локшини з креветками, кальмаром, ікрою лосося, овочами, арахісом і пікантною кисло-гострою заправкою. Має помірну калорійність, відносно високий вміст натрію та поєднує тваринний білок із рафінованими вуглеводами.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.0mcg27%
Холін82.0mg15%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ніацин (B3)3.8mg24%
Пантотенова кислота (B5)0.9mg18%
Рибофлавін (B2)0.2mg17%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін A210.0mcg23%
Вітамін B123.9mcg163%
Вітамін B60.3mg16%
Вітамін C18.0mg20%
Вітамін D6.0mcg30%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K65.0mcg54%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій92.0mg9%
Мідь420.0mcg47%
Залізо2.6mg14%
Магній52.0mg12%
Фосфор265.0mg38%
Калій520.0mg11%
Селен42.0mcg76%
Натрій1180.0mg51%
Цинк1.9mg17%

Салат зі скляною локшиною, креветками, кальмаром, ікрою лосося та чилі-лаймовою заправкою

Вступ



Цей салат побудований на контрасті: шовковиста локшина, чистий смак морепродуктів, гостра заправка та стримана насиченість ікри лосося. Овочі залишаються хрусткими, приправлення — яскравим, а фінальне збирання навмисно легким, щоб кожен елемент залишався виразним. Смак має бути точним, прохолодним і завершеним.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Салат із морепродуктами

  • Кухня або походження: Натхнено кухнями Південно-Східної Азії

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 340 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 8 хвилин

  • Загальний час: 28 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання



  • Середній сотейник

  • Миска для змішування

  • Дрібне сито

  • Гострий ніж

  • Обробна дошка

  • Салатна миска

  • Невелика миска

  • Щипці


  • Інгредієнти



    Салат


  • Скляна локшина, 60 g

  • Креветки, очищені та без кишкової вени, 70 g

  • Кальмар, очищений і нарізаний кільцями, 50 g

  • Ікра лосося, 15 g

  • Листя салату, порване на шматочки на один укус, 35 g

  • Помідор, нарізаний часточками, 40 g

  • Морква, нарізана соломкою, 20 g

  • Червона цибуля, тонко нарізана, 15 g

  • Арахіс, злегка подрібнений, 15 g


  • Чилі-заправка


  • Рибний соус, 18 g

  • Сік лайма, 18 g

  • Перець чилі, дрібно нарізаний, 4 g

  • Часник, дрібно посічений, 4 g

  • Цукор, 6 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Доведіть воду в середньому сотейнику до рівного кипіння. Додайте скляну локшину й варіть 3–4 хвилини, лише до м’якості та прозорості. Відразу відкиньте на сито, коротко промийте під холодною водою й знову ретельно відцідіть. Локшина має бути ніжною, але пружною, без крохмалистого нальоту.


  • 2. Поверніть сотейник на вогонь і доведіть свіжу воду до легкого кипіння. Додайте креветки й кальмара окремо або разом і варіть 1–2 хвилини, лише поки креветки не стануть непрозорими, а кальмар — ледь пружним. Відразу відцідіть і швидко охолодіть. Морепродукти мають залишатися соковитими й чистими на смак, а не гумовими.


  • 3. У невеликій мисці змішайте рибний соус, сік лайма, чилі, часник і цукор. Перемішуйте, доки цукор не розчиниться, а заправка не стане чітко збалансованою на смак, із рівновагою солоності, кислоти, гостроти та стриманої солодкості.


  • 4. У салатній мисці з’єднайте скляну локшину, креветки, кальмара, листя салату, помідор, моркву та червону цибулю. Додайте стільки заправки, щоб лише злегка покрити інгредієнти, і перемішайте щипцями, доки локшина рівномірно не вкриється приправою, а овочі не залишаться хрусткими.


  • 5. Перекладіть салат на тарілку для подачі або в неглибоку миску. Викладіть ікру лосося зверху акуратною лінією або невеликим скупченням, потім завершіть подрібненим арахісом. Поверхня має виглядати зібраною, ікра — залишатися цілою, а арахіс має додавати фінальний сухий хрускіт.


  • Оформлення та подача



    Викладіть салат компактною гіркою так, щоб морепродукти були помітні на поверхні. Залиште ікру лосося фінальним акцентом, щоб її солонувата насиченість чітко відчувалася на тлі яскравої заправки та прохолодних овочів. Подавайте негайно, поки локшина ще м’яка й пружна, а листя салату — хрустке.

    Професійні примітки



  • Локшину потрібно добре відцідити; зайва вода розбавить заправку й зробить смак страви пласким.

  • Спочатку заправляйте легко. Салат має блищати, а не плавати в заправці.

  • Додавайте ікру лосося лише наприкінці, щоб її текстура залишалася бездоганною.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.