Hjem / world / Europa / Sverige / Ris bowl med sweet chili-kylling og braiserede kartofler

Ris bowl med sweet chili-kylling og braiserede kartofler

Ris bowl med sweet chili-kylling og braiserede kartofler
Logget af @leo | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Fedt i alt 31.0g
48% DV
Enkeltumættede fedtsyrer15.1g
Flerumættede fedtsyrer7.4g
Mættede fedtsyrer6.2g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 92.0g
31% DV
Kostfibre4.5g
Stivelse70.5g
Sukkerarter17.0g
Protein 26.0g
52% DV
Animalsk protein23.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En ris bowl med sprødstegt kylling glaseret i sweet chili, braiserede kartofler og sesam som topping. Retten har et relativt højt indhold af kulhydrat og fedt, moderat protein og sandsynligvis også en del natrium fra saucen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin78.0mg14%
Vitamin A18.0mcg2%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin B120.4mcg16%
Riboflavin0.2mg18%
Niacin8.9mg56%
Pantothensyre1.4mg28%
Vitamin B60.7mg42%
Biotin7.0mcg23%
Folat32.0mcg8%
Vitamin C9.0mg10%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K7.0mcg6%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium58.0mg6%
Kobber210.0mcg23%
Jern2.7mg15%
Magnesium56.0mg13%
Fosfor275.0mg39%
Kalium690.0mg15%
Selen24.0mcg44%
Natrium980.0mg43%
Zink2.3mg21%

Risbowle med stegt kylling i sweet chili og braiseret kartoffel

Indledning



Denne bowl er bygget på kontrast: sprød kylling, blank sweet chili-glasering og en blød bund af ris forankret af braiseret kartoffel. Saucen skal dække, ikke drukne; stivelsen skal sprække let, før den giver efter for kødet. Hvert element tjener balancen, hvor salt, sødme og tekstur holdes i nøje afstemt proportion.

Det vigtigste om opskriften



Retkategori: Risbowle
Køkken eller oprindelse: Moderne asiatisk-inspireret
Rettype: Hovedret
Udbytte: 1 bowl
Portionsstørrelse: 430 g
Forberedelsestid: 20 minutter
Tilberedningstid: 25 minutter
Samlet tid: 45 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr



1 mellemstor gryde med låg
1 tung stegepande eller lav sauterpande
1 røreskål
1 bakke eller tallerken til panering
1 hulske eller tang
1 fin sigte eller lille skål til afslutning

Ingredienser



Ris


  • 150 g hvide ris


  • Kylling og panering


  • 120 g kyllingelår, uden ben og skind

  • 20 g hvedemel

  • 20 g majsstivelse


  • Braiseret kartoffel


  • 70 g kartoffel, skrællet og skåret i stykker á 15 g

  • 20 g sojasauce

  • 25 g vand


  • Afslutning


  • 15 g sweet chili-sauce

  • 5 g peanut, let knust

  • 5 g sesamfrø


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl de hvide ris, indtil vandet er næsten klart. Kog dem i gryden med nok vand til at give møre, adskilte korn; når de er færdige, skal de være luftige, tørre på overfladen og helt gennemkogte. Hold dem varme.


  • 2. Kom kartoflen i gryden sammen med sojasauce og vand. Bring det i en rolig simren ved middel varme, læg låg på, og lad det koge i 10 til 12 minutter under omrøring en eller to gange, indtil væsken reducerer til en blank overflade, og kartoflen er mør, men stadig holder formen. Tag gryden af varmen, og hold det varmt.


  • 3. Skær kyllingelåret i ensartede mundrette stykker. Bland hvedemel og majsstivelse i røreskålen, og vend derefter kyllingen jævnt i blandingen, mens du trykker let, så overfladen hæfter til stivelsesblandingen uden klumper.


  • 4. Varm stegepanden op ved middel varme med et lavt lag olie, der egner sig til stegning. Steg kyllingen i 6 til 8 minutter, og vend efter behov, indtil den er dybt gylden, sprød i kanterne og gennemstegt. Indeni skal den være saftig og ikke længere rosa i midten.


  • 5. Tilsæt sweet chili-saucen til panden, og vend kyllingen i 20 til 30 sekunder, kun indtil hvert stykke er lakeret, og glaseringen ser stram og blank ud frem for vandig.


  • 6. Varm den knuste peanut og sesamfrø kort i en tør pande i 30 til 45 sekunder, lige indtil det dufter.


  • Anretning og servering



    Pak risene i bowlen som en ren bund. Anret den braiserede kartoffel på den ene side, og læg derefter den glaserede kylling over risene, så de sprøde kanter stadig er synlige. Afslut med peanut og sesamfrø over kyllingen og rundt i bowlen, og hold anretningen pæn og bevidst.

    Faglige noter



    Kyllingen skal dækkes let; for meget mel gør skorpen mat og tykner glaseringen. Kartoflen bør braiseres mør, mens den bevarer formen, så den fremstår som en tydelig komponent snarere end en mos. Tilsæt først sweet chili-saucen til sidst for at bevare sprødheden og give bowlen dens endelige glans.
    Balanceret
    Download på App Store