Næringsindhold
Pr. portion på 430 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer15.1g
Flerumættede fedtsyrer7.4g
Mættede fedtsyrer6.2g
Transfedtsyrer0.1g
Kostfibre4.5g
Stivelse70.5g
Sukkerarter17.0g
Animalsk protein23.0g
Vegetabilsk protein3.0g
Om
En ris bowl med sprødstegt kylling glaseret i sweet chili, braiserede kartofler og sesam som topping. Retten har et relativt højt indhold af kulhydrat og fedt, moderat protein og sandsynligvis også en del natrium fra saucen.
Risbowle med stegt kylling i sweet chili og braiseret kartoffel
Indledning
Denne bowl er bygget på kontrast: sprød kylling, blank sweet chili-glasering og en blød bund af ris forankret af braiseret kartoffel. Saucen skal dække, ikke drukne; stivelsen skal sprække let, før den giver efter for kødet. Hvert element tjener balancen, hvor salt, sødme og tekstur holdes i nøje afstemt proportion.
Det vigtigste om opskriften
Retkategori: Risbowle
Køkken eller oprindelse: Moderne asiatisk-inspireret
Rettype: Hovedret
Udbytte: 1 bowl
Portionsstørrelse: 430 g
Forberedelsestid: 20 minutter
Tilberedningstid: 25 minutter
Samlet tid: 45 minutter
Sværhedsgrad: Middel
Udstyr
1 mellemstor gryde med låg
1 tung stegepande eller lav sauterpande
1 røreskål
1 bakke eller tallerken til panering
1 hulske eller tang
1 fin sigte eller lille skål til afslutning
Ingredienser
Ris
150 g hvide ris
Kylling og panering
120 g kyllingelår, uden ben og skind
20 g hvedemel
20 g majsstivelse
Braiseret kartoffel
70 g kartoffel, skrællet og skåret i stykker á 15 g
20 g sojasauce
25 g vand
Afslutning
15 g sweet chili-sauce
5 g peanut, let knust
5 g sesamfrø
Fremgangsmåde
1. Skyl de hvide ris, indtil vandet er næsten klart. Kog dem i gryden med nok vand til at give møre, adskilte korn; når de er færdige, skal de være luftige, tørre på overfladen og helt gennemkogte. Hold dem varme.
2. Kom kartoflen i gryden sammen med sojasauce og vand. Bring det i en rolig simren ved middel varme, læg låg på, og lad det koge i 10 til 12 minutter under omrøring en eller to gange, indtil væsken reducerer til en blank overflade, og kartoflen er mør, men stadig holder formen. Tag gryden af varmen, og hold det varmt.
3. Skær kyllingelåret i ensartede mundrette stykker. Bland hvedemel og majsstivelse i røreskålen, og vend derefter kyllingen jævnt i blandingen, mens du trykker let, så overfladen hæfter til stivelsesblandingen uden klumper.
4. Varm stegepanden op ved middel varme med et lavt lag olie, der egner sig til stegning. Steg kyllingen i 6 til 8 minutter, og vend efter behov, indtil den er dybt gylden, sprød i kanterne og gennemstegt. Indeni skal den være saftig og ikke længere rosa i midten.
5. Tilsæt sweet chili-saucen til panden, og vend kyllingen i 20 til 30 sekunder, kun indtil hvert stykke er lakeret, og glaseringen ser stram og blank ud frem for vandig.
6. Varm den knuste peanut og sesamfrø kort i en tør pande i 30 til 45 sekunder, lige indtil det dufter.
Anretning og servering
Pak risene i bowlen som en ren bund. Anret den braiserede kartoffel på den ene side, og læg derefter den glaserede kylling over risene, så de sprøde kanter stadig er synlige. Afslut med peanut og sesamfrø over kyllingen og rundt i bowlen, og hold anretningen pæn og bevidst.
Faglige noter
Kyllingen skal dækkes let; for meget mel gør skorpen mat og tykner glaseringen. Kartoflen bør braiseres mør, mens den bevarer formen, så den fremstår som en tydelig komponent snarere end en mos. Tilsæt først sweet chili-saucen til sidst for at bevare sprødheden og give bowlen dens endelige glans.