Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Édes chilis sült csirkés rizstál párolt burgonyával

Édes chilis sült csirkés rizstál párolt burgonyával

Édes chilis sült csirkés rizstál párolt burgonyával
Naplózta: @leo | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 760 kcal
38% DV
Összes zsír 31.0g
48% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak15.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak7.4g
Telített zsírsavak6.2g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 92.0g
31% DV
Rost4.5g
Keményítő70.5g
Cukrok17.0g
Fehérje 26.0g
52% DV
Állati fehérje23.0g
Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Rizstál ropogósra sült, édes chilis mázzal bevont csirkével, párolt burgonyával és szezámos szórással. Szénhidrát- és zsírtartalma viszonylag magas, fehérjetartalma mérsékelt, a szósz miatt sótartalma is emelkedett lehet.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin78.0mg14%
A-vitamin18.0mcg2%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
B12-vitamin0.4mcg16%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg18%
Niacin (B3-vitamin)8.9mg56%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg28%
B6-vitamin0.7mg42%
Biotin (B7-vitamin)7.0mcg23%
Folát (B9-vitamin)32.0mcg8%
C-vitamin9.0mg10%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin7.0mcg6%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium58.0mg6%
Réz210.0mcg23%
Vas2.7mg15%
Magnézium56.0mg13%
Foszfor275.0mg39%
Kálium690.0mg15%
Szelén24.0mcg44%
Nátrium980.0mg43%
Cink2.3mg21%

Édes chilis sült csirkés rizstál párolt burgonyával

Bevezető



Ez a tál az ellentétekre épül: ropogós csirke, fényes édes chilis máz és puha rizsalap, amelyet a párolt burgonya tesz teljessé. A szósznak be kell vonnia, nem eláztatnia; a keményítős bevonatnak enyhén roppannia kell, mielőtt átadja helyét a húsnak. Minden elem az egyensúlyt szolgálja, a sósság, az édesség és az állag gondosan kimért arányával.

A recept alapjai



Ételkategória: Rizstál
Konyha vagy eredet: Kortárs, ázsiai ihletésű
Fogás típusa: Főétel
Kiadósság: 1 tál
Adagméret: 430 g
Előkészítési idő: 20 perc
Főzési idő: 25 perc
Teljes idő: 45 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök



1 közepes lábas fedővel
1 nehéz serpenyő vagy sekély sautéserpenyő
1 keverőtál
1 tálca vagy tányér a panírozáshoz
1 lyukas szedőkanál vagy fogó
1 finom szita vagy kis tál a befejezéshez

Hozzávalók



Rizs


  • 150 g fehér rizs


  • Csirke és bevonat


  • 120 g csirkecombfilé, csont és bőr nélkül

  • 20 g búzaliszt

  • 20 g kukoricakeményítő


  • Párolt burgonya


  • 70 g burgonya, meghámozva és 15 g-os darabokra vágva

  • 20 g szójaszósz

  • 25 g víz


  • Befejezés


  • 15 g édes chilis szósz

  • 5 g földimogyoró, enyhén összetörve

  • 5 g szezámmag


  • Elkészítés



  • 1. Öblítsd át a fehér rizst, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Főzd meg a lábasban annyi vízzel, hogy a szemek puhák, mégis különállók legyenek; amikor elkészül, legyen laza, a felszíne száraz, és teljesen átfőtt. Tartsd melegen.


  • 2. Tedd a burgonyát a lábasba a szójaszósszal és a vízzel. Közepes hőfokon forrald fel gyöngyözésig, majd fedd le, és főzd 10–12 percig, egyszer vagy kétszer megkeverve, amíg a folyadék fényes bevonattá sűrűsödik, a burgonya pedig puha, de még egyben marad. Vedd le a tűzről, és tartsd melegen.


  • 3. Vágd a csirkecombfilét egyforma, falatnyi darabokra. Keverd össze a búzalisztet és a kukoricakeményítőt a keverőtálban, majd forgasd bele egyenletesen a csirkét, enyhén rányomkodva, hogy a felületre rátapadjon a keményítős keverék csomók nélkül.


  • 4. Közepes hőfokon hevítsd fel a serpenyőt egy sekély réteg, sütésre alkalmas olajjal. Süsd a csirkét 6–8 percig, szükség szerint forgatva, amíg mély aranybarna, a szélein ropogós és teljesen átsült lesz. A belseje maradjon szaftos, és középen már ne legyen rózsaszín.


  • 5. Add az édes chilis szószt a serpenyőhöz, és forgasd össze a csirkével 20–30 másodpercig, éppen csak addig, amíg minden darabot bevon, és a máz feszesnek, fényesnek látszik, nem pedig vizesnek.


  • 6. A durvára tört földimogyorót és a szezámmagot röviden melegítsd fel egy száraz serpenyőben 30–45 másodpercig, csak amíg illatos lesz.


  • Tálalás



    Halmozd a rizst a tálba tiszta alapként. Rendezd a párolt burgonyát az egyik oldalra, majd helyezd a mázas csirkét a rizsre úgy, hogy a ropogós szélek láthatók maradjanak. Fejezd be a földimogyoróval és a szezámmaggal a csirkén és a tál körül, ügyelve arra, hogy az összhatás rendezett és tudatos legyen.

    Szakmai megjegyzések



    A csirkét csak vékonyan szabad bevonni; a túl sok liszt tompítja a kérget és sűríti a mázat. A burgonyát puhára kell párolni úgy, hogy közben megtartsa az alakját, így önálló elemként jelenik meg, nem püréként. Az édes chilis szószt csak a végén add hozzá, hogy megőrizze a ropogósságot, és megadja a tál végső fényét.
    Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból