Начало / world / Европа / Швеция / Оризова купа с пържено пиле със сладък чили и задушени картофи

Оризова купа с пържено пиле със сладък чили и задушени картофи

Оризова купа с пържено пиле със сладък чили и задушени картофи
Записано от @leo | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 760 kcal
38% DV
Общо мазнини 31.0g
48% DV
Мононенаситени мазнини15.1g
Полиненаситени мазнини7.4g
Наситени мазнини6.2g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 92.0g
31% DV
Фибри4.5g
Нишесте70.5g
Захари17.0g
Протеин 26.0g
52% DV
Животински протеин23.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Оризова купа с пържено пиле, глазирано със сладък чили сос, задушени картофи и сусам. Ястието е сравнително богато на въглехидрати и мазнини, с умерено количество протеин и вероятно по-високо съдържание на натрий от соса.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин78.0mg14%
Витамин A18.0mcg2%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин B120.4mcg16%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Ниацин (B3)8.9mg56%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg28%
Витамин B60.7mg42%
Биотин (B7)7.0mcg23%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Витамин C9.0mg10%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K7.0mcg6%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций58.0mg6%
Мед210.0mcg23%
Желязо2.7mg15%
Магнезий56.0mg13%
Фосфор275.0mg39%
Калий690.0mg15%
Селен24.0mcg44%
Натрий980.0mg43%
Цинк2.3mg21%

Купа с ориз и пържено пиле със sweet chili и задушен картоф

Увод



Тази купа е изградена върху контраст: хрупкаво пиле, лъскава глазура от sweet chili и мека основа от ориз, допълнена от задушен картоф. Сосът трябва да покрива, а не да удавя; нишестената коричка трябва леко да се пропуква, преди да отстъпи на месото. Всеки елемент служи на баланса, като солта, сладостта и текстурата са в внимателно премерено съотношение.

Основни характеристики на рецептата



Категория на ястието: Купа с ориз
Кухня или произход: Съвременна азиатски вдъхновена
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 купа
Размер на порцията: 430 g
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 25 минути
Общо време: 45 минути
Трудност: Средна

Оборудване



1 средна тенджера с капак
1 тежък тиган или плитък сотиращ тиган
1 купа за смесване
1 тава или чиния за овалване
1 решетъчна лъжица или щипки
1 фина цедка или малка купичка за завършване

Съставки



Ориз


  • 150 g бял ориз


  • Пиле и покритие


  • 120 g пилешко бутче, без кост и кожа

  • 20 g пшенично брашно

  • 20 g царевично нишесте


  • Задушен картоф


  • 70 g картоф, обелен и нарязан на парчета по 15 g

  • 20 g соев сос

  • 25 g вода


  • Завършване


  • 15 g sweet chili сос

  • 5 g фъстък, леко натрошен

  • 5 g сусамено семе


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз, докато водата стане почти бистра. Сварете го в тенджерата с достатъчно вода, така че зърната да станат крехки и отделени едно от друго; когато е готов, оризът трябва да е пухкав, сух на повърхността и напълно сготвен. Дръжте го топъл.


  • 2. Сложете картофа в тенджерата със соевия сос и водата. Оставете да къкри леко на среден огън, след това похлупете и гответе 10 до 12 минути, като разбъркате веднъж или два пъти, докато течността се редуцира до лъскаво покритие, а картофът омекне, но остане цял. Свалете от огъня и дръжте топло.


  • 3. Нарежете пилешкото бутче на равни хапки. Смесете пшеничното брашно и царевичното нишесте в купата за смесване, след което оваляйте пилето равномерно, като притискате леко, така че повърхността да полепне по нишестената смес без бучки.


  • 4. Загрейте тигана на среден огън с тънък слой олио, подходящо за пържене. Изпържете пилето за 6 до 8 минути, като обръщате при нужда, докато стане наситено златисто, хрупкаво по краищата и напълно сготвено. Вътрешността трябва да остане сочна и вече да не е розова в центъра.


  • 5. Добавете sweet chili соса в тигана и разбъркайте пилето за 20 до 30 секунди, само докато всяко парче се лакира и глазурата изглежда стегната и лъскава, а не водниста.


  • 6. Загрейте леко натрошения фъстък и сусаменото семе за кратко в сух тиган за 30 до 45 секунди, само докато пуснат аромат.


  • Поднасяне и сервиране



    Сложете ориза в купата като чиста основа. Подредете задушения картоф от едната страна, след това поставете глазиранoто пиле върху ориза, така че хрупкавите краища да останат видими. Завършете с фъстъка и сусаменото семе върху пилето и около купата, като запазите подредбата чиста и целенасочена.

    Професионални бележки



    Пилето трябва да бъде покрито леко; излишното брашно притъпява коричката и сгъстява глазурата. Картофът трябва да се задуши до крехкост, като запази формата си, за да се възприема като отделен компонент, а не като пюре. Добавете sweet chili соса едва накрая, за да запазите хрупкавостта и да придадете на купата финалния ѝ блясък.
    Балансирана
    Изтеглете от App Store