фъстък
Фъстъкът е богато на протеин бобово растение с 567 калории на 100 г и високо съдържание на фолат (B9).
Относно
Фъстъкът е хранително плътно бобово растение с богат, ядков вкус и хрупкава текстура при печене. Често се консумира като закуска, смила се във фъстъчено масло или се използва в сосове, печива и солени ястия.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
567 kcal
28% DV
Общо мазнини
49.2g
76% DV
Витамин D6.3g
Витамин K24.4g
Тиамин (B1)15.6g
Общо въглехидрати
16.1g
5% DV
Фолат (B9)8.5g
Витамин B124.7g
Протеин
25.8g
52% DV
Растителен протеин25.8g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 52.5mg | 10% | |
| Тиамин (B1) | 0.6mg | 53% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ниацин (B3) | 12.1mg | 75% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 1.8mg | 35% | |
| Витамин B6 | 0.3mg | 21% | |
| Фолат (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| Витамин E | 8.3mg | 56% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 92.0mg | 9% | |
| Мед | 1.1mcg | 0% | |
| Желязо | 4.6mg | 25% | |
| Магнезий | 168.0mg | 40% | |
| Фосфор | 376.0mg | 54% | |
| Калий | 705.0mg | 15% | |
| Селен | 7.2mcg | 13% | |
| Натрий | 18.0mg | 1% | |
| Цинк | 3.3mg | 30% |
Рецепти с фъстък (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Многозърнест тост с фъстъчено масло, банан и мед
334 kcal
Резени ябълка с фъстъчено масло
274 kcal
Купа с гръцко кисело мляко, банан, киви, манго, ябълка и фъстъчено масло
322 kcal
Пържени яйца с препечен английски мъфин и фъстъчено масло
401 kcal
Протеинов шейк с боровинки и суроватъчен протеин
285 kcal
Купа овесена каша с фъстъчено масло, компот от горски плодове, кисело мляко и гранола
505 kcal
Купа овесена каша с фъстъчено масло, горски плодове, кисело мляко и гранола
560 kcal
Оризова купа с пържено пиле със сладък чили и задушени картофи
760 kcal
Протеинов шейк с колаген, фъстъчено масло и боровинки
290 kcal
Протеинов шейк с колаген и фъстъчено масло
250 kcal
Протеинов шейк с боровинки и фъстъчено масло
220 kcal
Купа паста салата с нахут, фета и фъстъци
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Акай боул с банан и фъстъчено масло
430 kcal
Веган купа сладолед с фъстъчено масло, банан и ядки
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Пад Тай със скариди, яйце, бобени кълнове и натрошен фъстък
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Протеинов бар със солени фъстъци
240 kcal
Протеинов бар с фъстъци и какао
200 kcal
Протеинов бар с фъстък в стил Barebells
200 kcal
Протеинов бар с карамел, шоколад и фъстък
210 kcal
Протеинов бар Barebells Peanut
200 kcal
Протеинов бар със солени фъстъци
200 kcal
Протеинов бар с фъстък и какаова обвивка
200 kcal
Протеинов бар със солен фъстък и млечен шоколад
200 kcal
Протеинов бар със солени фъстъци
200 kcal
Протеинов бар с шоколад, фъстък и карамел тип Barebells
200 kcal
Протеинов бар Barebells Milk Chocolate
200 kcal
Протеинов бар с шоколад, карамел и фъстъци
200 kcal
Barebells Salty Peanut Protein Bar
200 kcal
Протеинов бар с фъстъчен карамел, млечен шоколад и соев крисп
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate протеинов бар
210 kcal
Протеинов бар с фъстъци и шоколадова глазура
200 kcal
Протеинов бар с фъстък и карамел
200 kcal
Протеинов бар със солени фъстъци
200 kcal
Протеинов бар със солени фъстъци
205 kcal
Протеинов бар със солени фъстъци
200 kcal
Протеинов бар със солен фъстък
200 kcal
Протеинов бар със солени фъстъци
203 kcal
Протеинови барове Salty Peanut Crisp
410 kcal
Салата със стъклени нудъли, скариди, калмари, хайвер от сьомга и чили-лайм дресинг
365 kcal
Шоколадов протеинов бар с ядки
230 kcal