Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Μπολ ρυζιού με τηγανητό κοτόπουλο sweet chili και μπρεζέ πατάτα

Μπολ ρυζιού με τηγανητό κοτόπουλο sweet chili και μπρεζέ πατάτα

Μπολ ρυζιού με τηγανητό κοτόπουλο sweet chili και μπρεζέ πατάτα
Καταγράφηκε από τον/την @leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 430g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 760 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 31.0g
48% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά15.1g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.4g
Κορεσμένα λιπαρά6.2g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 92.0g
31% DV
Εδώδιμες ίνες4.5g
Άμυλο70.5g
Σάκχαρα17.0g
Πρωτεΐνη 26.0g
52% DV
Ζωική πρωτεΐνη23.0g
Φυτική πρωτεΐνη3.0g

Σχετικά

Μπολ ρυζιού με τηγανητό κοτόπουλο με γλάσο sweet chili, μπρεζέ πατάτα και σουσάμι. Είναι σχετικά πλούσιο σε υδατάνθρακες και λιπαρά, με μέτρια πρωτεΐνη και πιθανώς αυξημένο νάτριο από τη σάλτσα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη78.0mg14%
Βιταμίνη A18.0mcg2%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg18%
Βιταμίνη B120.4mcg16%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg18%
Νιασίνη (Β3)8.9mg56%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.4mg28%
Βιταμίνη B60.7mg42%
Βιοτίνη (Β7)7.0mcg23%
Φυλλικό οξύ (Β9)32.0mcg8%
Βιταμίνη C9.0mg10%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K7.0mcg6%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο58.0mg6%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος2.7mg15%
Μαγνήσιο56.0mg13%
Φώσφορος275.0mg39%
Κάλιο690.0mg15%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Μπολ ρυζιού με τηγανητό κοτόπουλο sweet chili και μπρεζέ πατάτα

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτό το μπολ βασίζεται στην αντίθεση: τραγανό κοτόπουλο, γυαλιστερό γλάσο sweet chili και μια απαλή βάση από ρύζι, πλαισιωμένη από μπρεζέ πατάτα. Η σάλτσα πρέπει να καλύπτει, όχι να πνίγει· το άμυλο πρέπει να σπάει ελαφρά πριν υποχωρήσει στο κρέας. Κάθε στοιχείο υπηρετεί την ισορροπία, με το αλάτι, τη γλυκύτητα και την υφή σε προσεκτική αναλογία.

Βασικά στοιχεία συνταγής



Κατηγορία πιάτου: Μπολ ρυζιού
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη ασιατικής έμπνευσης
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μπολ
Μέγεθος μερίδας: 430 g
Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 45 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια

Εξοπλισμός



1 μεσαία κατσαρόλα με καπάκι
1 βαρύ τηγάνι ή ρηχό τηγάνι σοτέ
1 μπολ ανάμειξης
1 δίσκος ή πιάτο για πανάρισμα
1 τρυπητή κουτάλα ή λαβίδα
1 ψιλό σουρωτήρι ή μικρό μπολ για το τελείωμα

Υλικά



Ρύζι


  • 150 g λευκό ρύζι


  • Κοτόπουλο και επικάλυψη


  • 120 g μπούτι κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο και πέτσα

  • 20 g αλεύρι σίτου

  • 20 g κορν φλάουρ


  • Μπρεζέ πατάτα


  • 70 g πατάτα, καθαρισμένη και κομμένη σε κομμάτια των 15 g

  • 20 g σάλτσα σόγιας

  • 25 g νερό


  • Τελείωμα


  • 15 g σάλτσα sweet chili

  • 5 g φιστίκι, ελαφρώς χοντροσπασμένο

  • 5 g σουσάμι


  • Μέθοδος



  • 1. Ξεπλύνετε το λευκό ρύζι μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Μαγειρέψτε το στην κατσαρόλα με αρκετό νερό ώστε να γίνει τρυφερό, με σπυρωτό κόκκο· όταν είναι έτοιμο, πρέπει να είναι αφράτο, στεγνό στην επιφάνεια και πλήρως μαγειρεμένο. Διατηρήστε το ζεστό.


  • 2. Βάλτε την πατάτα στην κατσαρόλα μαζί με τη σάλτσα σόγιας και το νερό. Φέρτε σε ήπιο σιγοβράσιμο σε μέτρια φωτιά, έπειτα σκεπάστε και μαγειρέψτε για 10 έως 12 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές, μέχρι το υγρό να μειωθεί σε γυαλιστερή επικάλυψη και η πατάτα να είναι τρυφερή αλλά να κρατά το σχήμα της. Αποσύρετε από τη φωτιά και διατηρήστε ζεστή.


  • 3. Κόψτε το μπούτι κοτόπουλου σε ομοιόμορφα κομμάτια μπουκιάς. Ανακατέψτε το αλεύρι σίτου και το κορν φλάουρ στο μπολ ανάμειξης και έπειτα καλύψτε ομοιόμορφα το κοτόπουλο, πιέζοντας ελαφρά ώστε η επιφάνεια να συγκρατεί το μείγμα αμύλου χωρίς σβόλους.


  • 4. Ζεστάνετε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά με ένα ρηχό στρώμα λαδιού κατάλληλου για τηγάνισμα. Τηγανίστε το κοτόπουλο για 6 έως 8 λεπτά, γυρίζοντάς το όσο χρειάζεται, μέχρι να πάρει βαθύ χρυσαφί χρώμα, να γίνει τραγανό στις άκρες και να έχει μαγειρευτεί πλήρως. Το εσωτερικό πρέπει να είναι ζουμερό και να μην είναι πλέον ροζ στο κέντρο.


  • 5. Προσθέστε τη σάλτσα sweet chili στο τηγάνι και ανακινήστε το κοτόπουλο για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, ίσα ίσα μέχρι κάθε κομμάτι να λουστραριστεί και το γλάσο να δείχνει δεμένο και γυαλιστερό αντί για νερουλό.


  • 6. Ζεστάνετε σύντομα το χοντροσπασμένο φιστίκι και το σουσάμι σε στεγνό τηγάνι για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, μόνο μέχρι να βγάλουν το άρωμά τους.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε το ρύζι στο μπολ ως καθαρή βάση. Τακτοποιήστε τη μπρεζέ πατάτα στη μία πλευρά και έπειτα βάλτε το γλασαρισμένο κοτόπουλο πάνω στο ρύζι έτσι ώστε να παραμένουν ορατές οι τραγανές άκρες. Ολοκληρώστε με το φιστίκι και το σουσάμι πάνω από το κοτόπουλο και γύρω από το μπολ, διατηρώντας τη σύνθεση προσεγμένη και σκόπιμη.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



    Το κοτόπουλο πρέπει να καλυφθεί ελαφρά· η υπερβολική ποσότητα αλευριού θαμπώνει την κρούστα και πυκνώνει το γλάσο. Η πατάτα πρέπει να μπρεζαριστεί μέχρι να μαλακώσει, διατηρώντας όμως το σχήμα της, ώστε να λειτουργεί ως διακριτό στοιχείο και όχι σαν πουρές. Προσθέστε τη σάλτσα sweet chili μόνο στο τέλος, για να διατηρηθεί η τραγανότητα και να δώσει στο μπολ την τελική του γυαλάδα.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store