φιστίκι αράπικο
Το φιστίκι αράπικο είναι όσπριο πλούσιο σε πρωτεΐνη, με 567 θερμίδες ανά 100γρ. Ξεχωρίζει για το φυλλικό οξύ (Β9) και τρώγεται και ως άλειμμα.
Σχετικά
Το φιστίκι αράπικο είναι ένα θρεπτικό όσπριο με πλούσια, γεμάτη γεύση και τραγανή υφή όταν καβουρδίζεται. Καταναλώνεται συχνά ως σνακ, αλέθεται σε φυστικοβούτυρο ή χρησιμοποιείται σε σάλτσες, αρτοσκευάσματα και αλμυρά πιάτα.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
567 kcal
28% DV
Συνολικά λιπαρά
49.2g
76% DV
Βιταμίνη D6.3g
Βιταμίνη K24.4g
Θειαμίνη (Β1)15.6g
Συνολικοί υδατάνθρακες
16.1g
5% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)8.5g
Βιταμίνη B124.7g
Πρωτεΐνη
25.8g
52% DV
Φυτική πρωτεΐνη25.8g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 52.5mg | 10% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.6mg | 53% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 11% | |
| Νιασίνη (Β3) | 12.1mg | 75% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 1.8mg | 35% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.3mg | 21% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 240.0mcg | 60% | |
| Βιταμίνη E | 8.3mg | 56% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 92.0mg | 9% | |
| Χαλκός | 1.1mcg | 0% | |
| Σίδηρος | 4.6mg | 25% | |
| Μαγνήσιο | 168.0mg | 40% | |
| Φώσφορος | 376.0mg | 54% | |
| Κάλιο | 705.0mg | 15% | |
| Σελήνιο | 7.2mcg | 13% | |
| Νάτριο | 18.0mg | 1% | |
| Ψευδάργυρος | 3.3mg | 30% |
Συνταγές με φιστίκι αράπικο (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Πολύσπορο τοστ με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και μέλι
334 kcal
Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
274 kcal
Μπολ με ελληνικό γιαούρτι, μπανάνα, ακτινίδιο, μάνγκο, μήλο και φυστικοβούτυρο
322 kcal
Τηγανητά αυγά με φρυγανισμένο αγγλικό μάφιν και φυστικοβούτυρο
401 kcal
Πρωτεϊνικό σέικ με μύρτιλα και whey
285 kcal
Μπολ βρόμης με φυστικοβούτυρο, κομπόστα ανάμεικτων μούρων, γιαούρτι και γκρανόλα
505 kcal
Μπολ βρώμης με φυστικοβούτυρο, κομπόστα ανάμεικτων μούρων, γιαούρτι και γκρανόλα
560 kcal
Μπολ ρυζιού με τηγανητό κοτόπουλο sweet chili και μπρεζέ πατάτα
760 kcal
Πρωτεϊνικό σέικ με κολλαγόνο, φυστικοβούτυρο και μύρτιλα
290 kcal
Πρωτεϊνικό σέικ με κολλαγόνο και φυστικοβούτυρο
250 kcal
Σέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος με μύρτιλα και φυστικοβούτυρο
220 kcal
Μπολ σαλάτας ζυμαρικών με ρεβίθια, φιστίκια, τορτίγια, καρότο, φέτα και κρουτόν
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Acai bowl με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
430 kcal
Vegan Peanut Butter Banana Nut Ice Cream Bowl
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Pad Thai με γαρίδες, αυγό, φύτρα φασολιών και τριμμένο φιστίκι
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι
240 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Φιστίκι και Κακάο
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι τύπου Barebells
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Καραμέλα Σοκολάτα Φιστίκι
210 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης Barebells Peanut
200 kcal
Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Φιστικιού με Επικάλυψη Κακάο
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με αλατισμένο φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος
200 kcal
Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτα-φιστίκι-καραμέλα τύπου Barebells
200 kcal
Barebells Milk Chocolate Protein Bar
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με καραμέλα-φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας
200 kcal
Barebells Salty Peanut Protein Bar
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι, καραμέλα, σοκολάτα γάλακτος και τραγανή σόγια
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Peanut Chocolate
210 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Φιστίκι και Καραμέλα
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Salty Peanut
205 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι
203 kcal
Μπάρες Πρωτεΐνης Salty Peanut Crisp
410 kcal
Σαλάτα με γυάλινα νουντλς, γαρίδες, καλαμάρι, αυγά σολομού και ντρέσινγκ τσίλι-λάιμ
365 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Σοκολάτα και Ξηρούς Καρπούς
230 kcal