Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Pad Thai με γαρίδες, αυγό, φύτρα φασολιών και τριμμένο φιστίκι

Pad Thai με γαρίδες, αυγό, φύτρα φασολιών και τριμμένο φιστίκι

Pad Thai με γαρίδες, αυγό, φύτρα φασολιών και τριμμένο φιστίκι
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 1 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 360g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 560 kcal
28% DV
Συνολικά λιπαρά 21.0g
32% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά5.3g
Κορεσμένα λιπαρά4.1g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 67.0g
22% DV
Εδώδιμες ίνες4.5g
Άμυλο54.0g
Σάκχαρα8.5g
Πρωτεΐνη 24.0g
48% DV
Ζωική πρωτεΐνη20.0g
Φυτική πρωτεΐνη4.0g

Σχετικά

Stir-fry με noodles ρυζιού που θυμίζει κλασικό Pad Thai με γαρίδες. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από τα noodles ρυζιού, το λάδι, το φιστίκι και το αυγό. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, σχετικά υψηλούς υδατάνθρακες και μέτριο νάτριο.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)11.0mcg37%
Χολίνη92.0mg17%
Φυλλικό οξύ (Β9)52.0mcg13%
Νιασίνη (Β3)3.8mg24%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg18%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη A95.0mcg11%
Βιταμίνη B121.1mcg46%
Βιταμίνη B60.2mg13%
Βιταμίνη C6.2mg7%
Βιταμίνη D1.1mcg6%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο108.0mg11%
Χαλκός240.0mcg27%
Σίδηρος2.7mg15%
Μαγνήσιο58.0mg14%
Φώσφορος255.0mg36%
Κάλιο330.0mg7%
Σελήνιο31.0mcg56%
Νάτριο760.0mg33%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

**Pad Thai με γαρίδες, αυγό, φύτρα φασολιών και θρυμματισμένο φιστίκι**

Σημείωση εισαγωγής



Το Pad Thai είναι ένα πιάτο ακρίβειας: γλυκό, ξινό, αλμυρό και ξηροκαρπάτο σε ακριβή αναλογία, με τα νουντλς να παραμένουν ελαστικά και τις γαρίδες μόλις μαγειρεμένες. Ο χαρακτήρας του εξαρτάται από τη θερμότητα, τον χρόνο και τη συγκράτηση, ποτέ από την υπερβολή. Όταν εκτελείται σωστά, είναι φωτεινό, δεμένο και βαθιά ικανοποιητικό, με κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο με τηγανισμένα νουντλς στο wok

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ταϊλανδέζικη

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 360 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 23 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • Μεγάλο μπολ

  • Μικρό μπολ

  • Wok ή βαρύ τηγάνι σοτέ, 30 cm

  • Σπάτουλα ή κουτάλα wok

  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά



    Νουντλς και σάλτσα


  • Νουντλς ρυζιού, αποξηραμένα: 120 g

  • Σάλτσα ταμαρίνδου: 25 g

  • Σάλτσα ψαριού: 15 g

  • Ζάχαρη: 10 g

  • Φυτικό λάδι: 20 g


  • Κύρια συστατικά


  • Γαρίδες, καθαρισμένες και χωρίς το έντερο: 80 g

  • Αυγό: 50 g

  • Φύτρα φασολιών: 40 g

  • Φρέσκο κρεμμυδάκι, κομμένο σε μήκη 3 cm: 20 g

  • Φιστίκι, θρυμματισμένο: 10 g


  • Μέθοδος



  • 1. Τοποθετήστε τα νουντλς ρυζιού σε ένα μεγάλο μπολ και καλύψτε τα με καυτό νερό. Μουλιάστε για 8 έως 10 λεπτά, μέχρι να γίνουν εύκαμπτα αλλά να παραμένουν ακόμη σφιχτά στο κέντρο. Σουρώστε πολύ καλά και αφήστε τα στην άκρη. Τα νουντλς πρέπει να λυγίζουν χωρίς να σπάνε, αλλά να διατηρούν μια ελαφριά αντίσταση.


  • 2. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τη σάλτσα ταμαρίνδου, τη σάλτσα ψαριού και τη ζάχαρη. Ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί πλήρως η ζάχαρη. Η σάλτσα πρέπει να έχει ισορροπημένη γεύση: έντονα ξινή, ελαφρώς γλυκιά και καθαρά αλμυρή.


  • 3. Ζεστάνετε το wok σε δυνατή φωτιά για 1 λεπτό. Προσθέστε το φυτικό λάδι και περιστρέψτε το ώστε να καλυφθεί η επιφάνεια. Προσθέστε τις γαρίδες και σοτάρετε ανακατεύοντας για 1 έως 2 λεπτά, μόλις μέχρι να γίνουν αδιαφανείς και να καμπυλώσουν ελαφρά. Μεταφέρετέ τες στη μία πλευρά του wok.


  • 4. Προσθέστε το αυγό στο κενό σημείο του wok και ανακατέψτε απαλά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, μέχρι να πήξει ελαφρά αλλά να παραμένει τρυφερό. Σπάστε το σε μεγάλες, λεπτές πήξεις αντί για μικρά θραύσματα.


  • 5. Προσθέστε τα στραγγισμένα νουντλς ρυζιού και το μείγμα της σάλτσας. Ανακατεύετε συνεχώς για 2 έως 3 λεπτά, ώστε τα νουντλς να απορροφήσουν τη σάλτσα και να αποκτήσουν γυαλιστερή όψη. Τα νουντλς πρέπει να γίνουν ελαστικά, ομοιόμορφα καρυκευμένα και ελαφρώς καραμελωμένα στις άκρες χωρίς να σπάνε.


  • 6. Προσθέστε τα φύτρα φασολιών και το φρέσκο κρεμμυδάκι. Ανακατέψτε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, μόλις μέχρι να μαλακώσει ελαφρά το κρεμμυδάκι και τα φύτρα να παραμείνουν τραγανά. Επαναφέρετε τις γαρίδες στο wok και διπλώστε το μείγμα μία ή δύο φορές για να κατανεμηθούν ομοιόμορφα.


  • 7. Απομακρύνετε από τη φωτιά και μεταφέρετε αμέσως σε ζεστό πιάτο σερβιρίσματος. Ολοκληρώστε με το θρυμματισμένο φιστίκι, σκορπίζοντάς το στην επιφάνεια ώστε να παραμένει ορατό και διακριτό.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Σχηματίστε τα νουντλς σε μια συμπαγή φωλιά στο κέντρο του πιάτου και έπειτα περάστε τις γαρίδες και το αυγό από πάνω ώστε τα συστατικά να παραμένουν ευανάγνωστα. Τα φύτρα φασολιών πρέπει να προσφέρουν όγκο και φρεσκάδα, ενώ το φιστίκι ολοκληρώνει το πιάτο με στεγνή, ξηροκαρπάτη αντίθεση. Σερβίρετε αμέσως, όσο τα νουντλς παραμένουν γυαλιστερά και οι γαρίδες τρυφερές.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Μουλιάστε τα νουντλς μόνο μέχρι να γίνουν εύκαμπτα· η υπερβολική ενυδάτωση οδηγεί σε κατάρρευση στο wok.

  • Το wok πρέπει να είναι καυτό πριν μπουν τα νουντλς, αλλιώς το πιάτο θα αχνιστεί αντί να τηγανιστεί.

  • Προσθέστε το φιστίκι στο τέλος για να διατηρήσει την υφή του και να παραμείνει καθαρό το τελείωμα.
  • Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.