Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Μπάρα πρωτεΐνης με καραμέλα-φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας

Μπάρα πρωτεΐνης με καραμέλα-φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας

Μπάρα πρωτεΐνης με καραμέλα-φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 55g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 200 kcal
10% DV
Συνολικά λιπαρά 8.0g
12% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά3.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.2g
Κορεσμένα λιπαρά3.5g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 18.0g
6% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο13.0g
Σάκχαρα2.0g
Πρωτεΐνη 20.0g
40% DV
Ζωική πρωτεΐνη14.0g
Μικτή / επεξεργασμένη πρωτεΐνη4.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Μπάρα πρωτεΐνης Barebells με επικάλυψη σοκολάτας και γέμιση καραμέλα-φιστίκι. Υπολογίζεται ως μπάρα 55 g, με μέτρια λιπαρά, μέτριους υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)3.0mcg10%
Χολίνη18.0mg3%
Φυλλικό οξύ (Β9)12.0mcg3%
Νιασίνη (Β3)1.2mg8%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.6mg12%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg15%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη A40.0mcg4%
Βιταμίνη B120.4mcg17%
Βιταμίνη B60.1mg5%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K2.0mcg2%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο140.0mg14%
Χαλκός120.0mcg13%
Σίδηρος1.2mg7%
Μαγνήσιο35.0mg8%
Φώσφορος160.0mg23%
Κάλιο180.0mg4%
Σελήνιο6.0mcg11%
Νάτριο170.0mg7%
Ψευδάργυρος0.9mg8%

Μπάρα πρωτεΐνης με επικάλυψη σοκολάτας και καραμέλα-φιστίκι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή η μπάρα είναι σχεδιασμένη για καθαρή δομή: ένας εύπλαστος πυρήνας καραμέλας-φιστικιού, αρκετά σφιχτός ώστε να κόβεται, κλεισμένος σε ένα λείο κέλυφος σοκολάτας. Η βάση πρωτεΐνης της δίνει σώμα χωρίς βάρος, ενώ η γλυκερόλη και η πολυδεξτρόζη διατηρούν μια τρυφερή, μαστιχωτή υφή. Πρέπει να τρώγεται σαν γλύκισμα, αλλά να διατηρεί τη σταθερότητα μιας προσεγμένα δομημένης μπάρας.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Μπάρα πρωτεΐνης

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη σκανδιναβική ζαχαροπλαστική

  • Τύπος γεύματος: Σνακ

  • Απόδοση: 1 μπάρα

  • Μέγεθος μερίδας: 55 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Θερμοάντοχη σπάτουλα

  • Καλούπι για μπάρα 55 g ή μικρό ορθογώνιο καλούπι στρωμένο με χαρτί

  • Μικρή γωνιακή σπάτουλα ή κουτάλι

  • Χώρος στο ψυγείο


  • Υλικά



    Κέντρο καραμέλας-φιστικιού


  • 18 g πρωτεΐνη γάλακτος

  • 8 g υδρολυμένο κολλαγόνο

  • 8 g φιστίκι, ψιλοκομμένο

  • 5 g καραμέλα

  • 4 g γλυκερόλη

  • 4 g πολυδεξτρόζη

  • 2 g ηλιέλαιο

  • 1 g γλυκαντικό

  • 0.5 g αλάτι


  • Επικάλυψη


  • 4.5 g επικάλυψη σοκολάτας


  • Μέθοδος


  • 1. Ετοιμάστε το κέντρο. Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε την πρωτεΐνη γάλακτος, το υδρολυμένο κολλαγόνο, το ψιλοκομμένο φιστίκι, την πολυδεξτρόζη, το γλυκαντικό και το αλάτι. Ανακατέψτε μέχρι τα ξηρά υλικά να κατανεμηθούν ομοιόμορφα και το φιστίκι να έχει διασπαρεί πλήρως.


  • 2. Δέστε το μείγμα. Ζεστάνετε μαζί την καραμέλα, τη γλυκερόλη και το ηλιέλαιο σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά για 1 έως 2 λεπτά, μόνο μέχρι να γίνουν ρευστά και γυαλιστερά. Μην τα βράσετε. Ρίξτε τα πάνω από το ξηρό μείγμα και ανακατέψτε με μια σπάτουλα μέχρι να σχηματιστεί μια πυκνή, ομοιογενής πάστα. Η υφή πρέπει να είναι εύπλαστη, ελαφρώς κολλώδης και χωρίς ξηρά σημεία.


  • 3. Μορφοποιήστε τη μπάρα. Πιέστε το μείγμα σταθερά μέσα στο καλούπι, συμπιέζοντάς το σε στρώσεις ώστε η επιφάνεια να γίνει επίπεδη και οι άκρες καθαρές. Βάλτε το στο ψυγείο για 10 λεπτά ή μέχρι η μπάρα να είναι αρκετά σταθερή ώστε να ξεφορμαριστεί καθαρά.


  • 4. Επικαλύψτε τη μπάρα. Λιώστε απαλά την επικάλυψη σοκολάτας μέχρι να γίνει λεία και ρευστή. Ξεφορμάρετε την κρύα μπάρα και τοποθετήστε τη πάνω σε σχάρα ή λαδόκολλα. Ρίξτε με κουτάλι ή απλώστε την επικάλυψη πάνω στη μπάρα σε ομοιόμορφη στρώση, καλύπτοντας πλήρως την επιφάνεια. Αφήστε την περίσσεια να κατακαθίσει ώστε το κέλυφος να παραμείνει λεπτό και τακτοποιημένο.


  • 5. Σταθεροποιήστε το τελείωμα. Βάλτε στο ψυγείο για 5 έως 8 λεπτά, μόνο μέχρι η επικάλυψη σοκολάτας να είναι σταθερή, γυαλιστερή και να μην κολλάει πλέον στην αφή.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε τη μπάρα ολόκληρη, τοποθετημένη στο κέντρο και με καθαρή παρουσίαση. Το κέλυφος πρέπει να δίνει μια τραγανή πρώτη δαγκωνιά, υποχωρώντας σε ένα συμπαγές εσωτερικό καραμέλας-φιστικιού με ελεγχόμενη μαστιχωτή υφή και καθαρή επίγευση σοκολάτας.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το κέντρο πρέπει να πιεστεί σταθερά· η ανεπαρκής συμπίεση θα δώσει μια μπάρα που θρυμματίζεται.

  • Κρατήστε την επικάλυψη σοκολάτας λεπτή. Ένα βαρύ κέλυφος αμβλύνει την υφή και υπερκαλύπτει τη γέμιση.

  • Η μπάρα πρέπει να παραμένει εύπλαστη, όχι μαλακή, σε θερμοκρασία δωματίου· αν απλώνεται, το κέντρο δεν έχει δεθεί επαρκώς.
  • Χωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.