Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι

Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι

Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 55g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 200 kcal
10% DV
Συνολικά λιπαρά 8.0g
12% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά2.6g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.8g
Κορεσμένα λιπαρά4.5g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 18.0g
6% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο13.0g
Σάκχαρα2.0g
Πρωτεΐνη 20.0g
40% DV
Ζωική πρωτεΐνη15.0g
Μικτή / επεξεργασμένη πρωτεΐνη3.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας, με μέτριους υδατάνθρακες και λιπαρά, χαρακτηριστική επιλογή για σνακ πρωτεΐνης με χαμηλή προσθήκη ζάχαρης.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)3.0mcg10%
Χολίνη18.0mg3%
Φυλλικό οξύ (Β9)18.0mcg5%
Νιασίνη (Β3)1.2mg8%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.6mg12%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg15%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη A45.0mcg5%
Βιταμίνη B120.4mcg17%
Βιταμίνη B60.1mg5%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K2.0mcg2%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο180.0mg18%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος1.2mg7%
Μαγνήσιο35.0mg8%
Φώσφορος150.0mg21%
Κάλιο170.0mg4%
Σελήνιο6.0mcg11%
Νάτριο180.0mg8%
Ψευδάργυρος1.1mg10%

Αλμυρή Μπάρα Πρωτεΐνης με Φιστίκι

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτή η μπάρα είναι σχεδιασμένη για καθαρή δομή και άμεση γεύση: καβουρδισμένο φιστίκι, συγκρατημένο αλάτι και ένα τελείωμα κακάο που δίνει σχήμα στη γλυκύτητα. Η υφή πρέπει να είναι πυκνή αλλά όχι σκληρή, να υποχωρεί καθαρά με μια ελαφριά μαστιχωτή αίσθηση. Είναι ένα συμπαγές, σύγχρονο γλύκισμα, ακριβές στην ισορροπία και αδιαπραγμάτευτα εστιασμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Μπάρα πρωτεΐνης

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονο γλύκισμα με σκανδιναβική έμπνευση

  • Τύπος γεύματος: Σνακ

  • Απόδοση: 1 μπάρα

  • Μέγεθος μερίδας: 55 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 1 ώρα 15 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Ψηφιακή ζυγαριά ακριβείας

  • Φόρμα για μπάρα 55 g στρωμένη με λαδόκολλα ή μικρή ορθογώνια φόρμα παρόμοιου μεγέθους

  • Μικρή γωνιακή σπάτουλα

  • Ψυγείο


  • Υλικά



    Βάση


  • Πρωτεΐνη γάλακτος: 18 g

  • Υδρολυμένο κολλαγόνο: 8 g

  • Φιστίκι, ψιλοκομμένο: 9 g

  • Γλυκαντικό: 7 g

  • Πλήρες γάλα σε σκόνη: 4 g

  • Βούτυρο κακάο, λιωμένο: 3 g

  • Έλαιο πυρήνα φοινικιού, λιωμένο: 2 g

  • Γλυκερόλη: 2 g

  • Λεκιθίνη σόγιας: 0.5 g

  • Αλάτι: 0.5 g

  • Αρωματική ύλη: 0.5 g

  • Μάζα κακάο, ψιλοτριμμένη ή λιωμένη: 0.5 g


  • Μέθοδος



  • 1. Στρώστε τη φόρμα με λαδόκολλα ώστε η έτοιμη μπάρα να ξεφορμάρεται καθαρά. Ζυγίστε όλα τα υλικά με ακρίβεια· η ισορροπία εξαρτάται από την ακρίβεια.

  • 2. Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε την πρωτεΐνη γάλακτος, το υδρολυμένο κολλαγόνο, το γλυκαντικό, το πλήρες γάλα σε σκόνη και το αλάτι. Ανακατέψτε πολύ καλά μέχρι οι σκόνες να κατανεμηθούν ομοιόμορφα και να μην παραμένουν ανοιχτόχρωμες ραβδώσεις.

  • 3. Προσθέστε το ψιλοκομμένο φιστίκι και ανακατέψτε ξανά ώστε να διασκορπιστεί ομοιόμορφα στη στεγνή βάση.

  • 4. Σε ένα δεύτερο μικρό μπολ, συνδυάστε το βούτυρο κακάο, το έλαιο πυρήνα φοινικιού, τη γλυκερόλη, τη λεκιθίνη σόγιας, την αρωματική ύλη και τη μάζα κακάο. Ζεστάνετε απαλά μόνο μέχρι να γίνουν ρευστά και ομοιογενή, περίπου 1 λεπτό σε πολύ χαμηλή φωτιά ή σε σύντομα διαστήματα, ανακατεύοντας μέχρι να γυαλίσουν και να ενωθούν πλήρως.

  • 5. Ρίξτε το ζεστό υγρό μείγμα πάνω στα στεγνά υλικά. Δουλέψτε γρήγορα με μια σπάτουλα μέχρι η μάζα να υγρανθεί ομοιόμορφα και να αρχίσει να σβολιάζει. Πρέπει να είναι πυκνή, εύπλαστη και ελαφρώς κολλώδης, όχι υγρή.

  • 6. Πιέστε το μείγμα σταθερά μέσα στην προετοιμασμένη φόρμα σε μία μόνο στρώση. Συμπιέστε το με σταθερή πίεση ώστε η επιφάνεια να γίνει επίπεδη και συμπαγής, χωρίς θύλακες αέρα στις γωνίες.

  • 7. Ψύξτε για 60 λεπτά ή μέχρι η μπάρα να είναι αρκετά σταθερή ώστε να ξεφορμάρεται καθαρά και να κρατά κοφτερή ακμή όταν κόβεται ή δαγκώνεται.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση



    Ξεφορμάρετε τη μπάρα και σερβίρετέ τη ολόκληρη ή κόψτε τη καθαρά διαγώνια για πιο εκλεπτυσμένη παρουσίαση. Η επιφάνεια πρέπει να παραμένει λεία και συμπαγής, με το φιστίκι ορατό μέσα στη μάζα και με τελείωμα ματ αντί για λιπαρό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Η μάζα πρέπει να πιεστεί αποφασιστικά· η ανεπαρκής συμπίεση δίνει μια μπάρα που θρυμματίζεται.

  • Διατηρήστε τα λιωμένα λιπαρά μόλις τόσο ρευστά όσο χρειάζεται. Η υπερβολική θερμότητα θα χαλαρώσει τη δομή και θα θαμπώσει το τελείωμα.

  • Η τελική υφή πρέπει να είναι σταθερή εξωτερικά με ελεγχόμενη μαστιχωτή αίσθηση στο κέντρο, και το αλάτι πρέπει να γίνεται αντιληπτό στο τέλος, όχι να κυριαρχεί στην πρώτη μπουκιά.
  • Χωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.