Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σαλάτα με γυάλινα νουντλς, γαρίδες, καλαμάρι, αυγά σολομού και ντρέσινγκ τσίλι-λάιμ

Σαλάτα με γυάλινα νουντλς, γαρίδες, καλαμάρι, αυγά σολομού και ντρέσινγκ τσίλι-λάιμ

Σαλάτα με γυάλινα νουντλς, γαρίδες, καλαμάρι, αυγά σολομού και ντρέσινγκ τσίλι-λάιμ
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 340g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 365 kcal
18% DV
Συνολικά λιπαρά 16.0g
25% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.6g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.1g
Κορεσμένα λιπαρά2.6g
Συνολικοί υδατάνθρακες 31.0g
10% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο22.0g
Σάκχαρα6.0g
Πρωτεΐνη 24.0g
48% DV
Ζωική πρωτεΐνη24.0g

Σχετικά

Ελαφριά αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη σαλάτα θαλασσινών με βάση τα γυάλινα νουντλς, γαρίδες, καλαμάρι, αυγά σολομού, λαχανικά, φιστίκια και πικάντικο ξινούτσικο ντρέσινγκ. Έχει μέτριες θερμίδες, σχετικά υψηλό νάτριο και συνδυάζει ζωική πρωτεΐνη με επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Χολίνη82.0mg15%
Φυλλικό οξύ (Β9)58.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)3.8mg24%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg17%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη A210.0mcg23%
Βιταμίνη B123.9mcg163%
Βιταμίνη B60.3mg16%
Βιταμίνη C18.0mg20%
Βιταμίνη D6.0mcg30%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K65.0mcg54%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο92.0mg9%
Χαλκός420.0mcg47%
Σίδηρος2.6mg14%
Μαγνήσιο52.0mg12%
Φώσφορος265.0mg38%
Κάλιο520.0mg11%
Σελήνιο42.0mcg76%
Νάτριο1180.0mg51%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

Σαλάτα με γυάλινα νουντλς, γαρίδες, καλαμάρι, αυγά σολομού και ντρέσινγκ τσίλι-λάιμ

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτή η σαλάτα βασίζεται στην αντίθεση: μεταξένια νουντλς, καθαρή γεύση θαλασσινών, κοφτερό ντρέσινγκ και τη διακριτική πλούσια γεύση των αυγών σολομού. Τα λαχανικά διατηρούνται τραγανά, το καρύκευμα φωτεινό και η τελική σύνθεση σκόπιμα ελαφριά, ώστε κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό. Πρέπει να έχει ακριβή, δροσερή και ολοκληρωμένη γεύση.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Σαλάτα θαλασσινών

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένη από τη Νοτιοανατολική Ασία

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 340 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 28 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • Μεσαία κατσαρόλα

  • Μπολ ανάμειξης

  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Κοφτερό μαχαίρι

  • Επιφάνεια κοπής

  • Μπολ σαλάτας

  • Μικρό μπολ

  • Λαβίδα


  • Υλικά



    Σαλάτα


  • Γυάλινα νουντλς, 60 g

  • Γαρίδες, καθαρισμένες και χωρίς το έντερο, 70 g

  • Καλαμάρι, καθαρισμένο και κομμένο σε ροδέλες, 50 g

  • Αυγά σολομού, 15 g

  • Μαρούλι, κομμένο σε κομμάτια μπουκιάς, 35 g

  • Ντομάτα, κομμένη σε φέτες-σφήνες, 40 g

  • Καρότο, κομμένο ζιλιέν, 20 g

  • Κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες, 15 g

  • Φιστίκια, ελαφρώς χοντροσπασμένα, 15 g


  • Ντρέσινγκ τσίλι


  • Fish sauce, 18 g

  • Χυμός λάιμ, 18 g

  • Τσίλι, ψιλοκομμένο, 4 g

  • Σκόρδο, πολύ ψιλοκομμένο, 4 g

  • Ζάχαρη, 6 g


  • Εκτέλεση



  • 1. Φέρτε μια μεσαία κατσαρόλα με νερό σε σταθερό βρασμό. Προσθέστε τα γυάλινα νουντλς και μαγειρέψτε για 3 έως 4 λεπτά, μόλις μέχρι να μαλακώσουν και να γίνουν διάφανα. Σουρώστε αμέσως, ξεπλύνετε σύντομα με κρύο νερό και στραγγίξτε ξανά πολύ καλά. Τα νουντλς πρέπει να είναι τρυφερά αλλά ακόμη ελαστικά, χωρίς αμυλώδη κατάλοιπα.


  • 2. Επιστρέψτε την κατσαρόλα στη φωτιά και φέρτε φρέσκο νερό σε ήπιο σιγανό βρασμό. Προσθέστε τις γαρίδες και το καλαμάρι, χωριστά ή μαζί, και μαγειρέψτε για 1 έως 2 λεπτά, μόλις μέχρι οι γαρίδες να γίνουν αδιαφανείς και το καλαμάρι να σφίξει ελάχιστα. Σουρώστε αμέσως και κρυώστε γρήγορα. Τα θαλασσινά πρέπει να παραμείνουν ζουμερά και με καθαρή γεύση, ποτέ λαστιχωτά.


  • 3. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τη fish sauce, τον χυμό λάιμ, το τσίλι, το σκόρδο και τη ζάχαρη. Ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη και το ντρέσινγκ να έχει έντονα ισορροπημένη γεύση, με αλάτι, οξύτητα, κάψα και συγκρατημένη γλυκύτητα σε ισορροπία.


  • 4. Σε ένα μπολ σαλάτας, ανακατέψτε τα γυάλινα νουντλς, τις γαρίδες, το καλαμάρι, το μαρούλι, την ντομάτα, το καρότο και το κόκκινο κρεμμύδι. Προσθέστε τόσο ντρέσινγκ όσο χρειάζεται για να καλυφθούν ελαφρά τα υλικά και ανακατέψτε με λαβίδα μέχρι τα νουντλς να καρυκευτούν ομοιόμορφα και τα λαχανικά να παραμείνουν τραγανά.


  • 5. Μεταφέρετε τη σαλάτα σε πιάτο σερβιρίσματος ή ρηχό μπολ. Βάλτε με κουτάλι τα αυγά σολομού από πάνω σε μια τακτοποιημένη γραμμή ή μικρή συστάδα και ολοκληρώστε με τα χοντροσπασμένα φιστίκια. Η επιφάνεια πρέπει να δείχνει προσεγμένη, με τα αυγά σολομού άθικτα και τα φιστίκια να προσφέρουν την τελική ξηρή τραγανότητα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε τη σαλάτα σε ένα συμπαγές μικρό βουνό, με τα θαλασσινά ορατά στην επιφάνεια. Κρατήστε τα αυγά σολομού ως την τελική πινελιά ώστε η αλμυρή πλούσια γεύση τους να παραμένει διακριτή απέναντι στο φωτεινό ντρέσινγκ και τα δροσερά λαχανικά. Σερβίρετε αμέσως, όσο τα νουντλς παραμένουν μαλακά και το μαρούλι ακόμη τραγανό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Τα νουντλς πρέπει να στραγγιστούν πολύ καλά· το επιπλέον νερό θα αραιώσει το ντρέσινγκ και θα ισοπεδώσει το πιάτο.

  • Ντύστε ελαφρά στην αρχή. Η σαλάτα πρέπει να γυαλίζει, όχι να λιμνάζει.

  • Προσθέστε τα αυγά σολομού μόνο στο τέλος ώστε η υφή τους να παραμείνει άψογη.
  • Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.