φιστίκια αράπικα
Τα φιστίκια αράπικα είναι πλούσιο όσπριο με 567 θερμίδες ανά 100g και χαλκό. Ταιριάζουν σε σνακ, αλείμματα και αλμυρά πιάτα.
Σχετικά
Τα φιστίκια αράπικα είναι θρεπτικά όσπρια με πλούσια, ξηροκαρπάτη γεύση και τραγανή υφή. Καταναλώνονται συχνά ψημένα ή αλατισμένα και χρησιμοποιούνται σε φυστικοβούτυρο, σάλτσες, σνακ και αρτοσκευάσματα.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
567 kcal
28% DV
Συνολικά λιπαρά
49.2g
76% DV
Βιταμίνη D6.3g
Βιταμίνη K24.4g
Θειαμίνη (Β1)15.6g
Συνολικοί υδατάνθρακες
16.1g
5% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)8.5g
Βιταμίνη B124.7g
Πρωτεΐνη
25.8g
52% DV
Φυτική πρωτεΐνη25.8g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 52.5mg | 10% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.6mg | 53% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 11% | |
| Νιασίνη (Β3) | 12.1mg | 75% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 1.8mg | 35% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.3mg | 21% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 240.0mcg | 60% | |
| Βιταμίνη E | 8.3mg | 56% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 92.0mg | 9% | |
| Χαλκός | 1144.0mcg | 127% | |
| Σίδηρος | 4.6mg | 25% | |
| Μαγνήσιο | 168.0mg | 40% | |
| Φώσφορος | 376.0mg | 54% | |
| Κάλιο | 705.0mg | 15% | |
| Σελήνιο | 7.2mcg | 13% | |
| Νάτριο | 18.0mg | 1% | |
| Ψευδάργυρος | 3.3mg | 30% |
Συνταγές με φιστίκια αράπικα (2)
Σαλάτα με γυάλινα νουντλς, γαρίδες, καλαμάρι, αυγά σολομού και ντρέσινγκ τσίλι-λάιμ
365 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Σοκολάτα και Ξηρούς Καρπούς
230 kcal