μαρούλι
Το μαρούλι είναι τραγανό φυλλώδες λαχανικό με 15 θερμίδες ανά 100γρ και βιταμίνη Κ. Δίνει δροσιά και υφή σε σαλάτες και σάντουιτς.
Σχετικά
Το μαρούλι είναι ένα ήπιο, τραγανό φυλλώδες λαχανικό με δροσερή, υδαρή υφή. Τρώγεται συνήθως ωμό σε σαλάτες, σάντουιτς και wraps, αν και ορισμένες ποικιλίες μπορούν επίσης να μαγειρευτούν ελαφρά.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
15 kcal
1% DV
Συνολικά λιπαρά
0.2g
0% DV
Θειαμίνη (Β1)0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
2.9g
1% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)1.3g
Βιταμίνη B120.8g
Βιοτίνη (Β7)0.8g
Πρωτεΐνη
1.4g
3% DV
Φυτική πρωτεΐνη1.4g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 13.4mg | 2% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 38.0mcg | 10% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.4mg | 2% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.1mg | 3% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 6% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 6% | |
| Βιταμίνη A | 370.0mcg | 41% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.1mg | 5% | |
| Βιταμίνη C | 9.2mg | 10% | |
| Βιταμίνη E | 0.2mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 126.3mcg | 105% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 36.0mg | 4% | |
| Χαλκός | 29.0mcg | 3% | |
| Σίδηρος | 0.9mg | 5% | |
| Μαγνήσιο | 13.0mg | 3% | |
| Φώσφορος | 29.0mg | 4% | |
| Κάλιο | 194.0mg | 4% | |
| Σελήνιο | 0.6mcg | 1% | |
| Νάτριο | 28.0mg | 1% | |
| Ψευδάργυρος | 0.2mg | 2% |
Συνταγές με μαρούλι (34)
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
McDonald's crispy chicken burger με τηγανητές πατάτες
613 kcal
Σουηδικά κεφτεδάκια με κυματιστές πατάτες τηγανητές, πουρέ πατάτας, σάλτσα lingonberry και μαρούλι
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Cheeseburger με μπέικον και πατάτες τηγανητές με τυρί
1560 kcal
Μπουρίτο με pulled chicken και salsa roja
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Πράσινη σαλάτα με αυγό ποσέ, καρδιά φοίνικα, αγγούρι, ντομάτα και ελιές
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Τραγανό ψωμί Wasa με μαρούλι iceberg και κόκκινο τσίλι
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Κλασικό χάμπουργκερ με τραγανό μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
Σαλατιέρα με καψαλισμένο κοτόπουλο, αβοκάντο, φέτα, ντρέσινγκ γιαουρτιού, κρουτόν και κολοκυθόσπορους
610 kcal
Κλασικό χάμπουργκερ με τραγανή γαρνιτούρα
520 kcal
Τσίζμπεργκερ με μπέικον και κρεμμύδι με πατάτες τσένταρ με toppings
1620 kcal
Grand Cheeseburger με μπέικον, καραμελωμένο κρεμμύδι και loaded cheese fries
1580 kcal
Κορεάτικο BBQ με μαρμαρωμένο μοσχάρι, banchan και πράσινη σαλάτα
1035 kcal
Σαλάτα με γυάλινα νουντλς, γαρίδες, καλαμάρι, αυγά σολομού και ντρέσινγκ τσίλι-λάιμ
365 kcal
Cheeseburger με πατάτες τηγανητές και κοτομπουκιές
980 kcal
Cheeseburger με κοτομπουκιές και πατάτες τηγανητές
980 kcal
Social
What people on Instagram say.