Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Μπουρίτο με pulled chicken και salsa roja

Μπουρίτο με pulled chicken και salsa roja

Μπουρίτο με pulled chicken και salsa roja
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 255g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 470 kcal
24% DV
Συνολικά λιπαρά 21.0g
32% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.1g
Κορεσμένα λιπαρά4.8g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 35.0g
12% DV
Εδώδιμες ίνες4.0g
Άμυλο27.5g
Σάκχαρα3.5g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη29.0g
Φυτική πρωτεΐνη5.0g

Σχετικά

Μεσαίο μπουρίτο κοτόπουλου με τορτίγια από αλεύρι και γέμιση από pulled chicken, μαζί με λίγο μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι, salsa roja και καρυκεύματα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, με μέτρια λιπαρά και υδατάνθρακες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη92.0mg17%
Βιταμίνη A120.0mcg13%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg23%
Βιταμίνη B120.3mcg15%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg17%
Νιασίνη (Β3)11.8mg74%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.6mg32%
Βιταμίνη B60.7mg42%
Βιοτίνη (Β7)6.0mcg20%
Φυλλικό οξύ (Β9)78.0mcg20%
Βιταμίνη C8.5mg9%
Βιταμίνη D0.2mcg1%
Βιταμίνη E1.4mg9%
Βιταμίνη K38.0mcg32%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο118.0mg12%
Χαλκός140.0mcg16%
Σίδηρος3.2mg18%
Μαγνήσιο46.0mg11%
Φώσφορος295.0mg42%
Κάλιο520.0mg11%
Σελήνιο31.0mcg56%
Νάτριο760.0mg33%
Ψευδάργυρος2.4mg22%

Μπουρίτο με Ψιλοκομμένο Κοτόπουλο και Salsa Roja

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το μπουρίτο βασίζεται στη λιτότητα και την ισορροπία: τρυφερό ψιλοκομμένο κοτόπουλο, ζωηρή salsa roja και η καθαρή τραγανότητα από μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι, τυλιγμένα σε ζεστή τορτίγια από αλεύρι. Κάθε στοιχείο δουλεύεται απλά, ώστε το τελικό μπουρίτο να έχει συνοχή αντί να είναι φορτωμένο. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι μαλακό, αλμυρό και έντονα φρέσκο, με αρκετή δομή ώστε να κρατιέται καθαρά στο χέρι.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Τυλιχτό κυρίως πιάτο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Μεξικανικής έμπνευσης

  • Τύπος γεύματος: Μεσημεριανό ή βραδινό

  • Απόδοση: 1 μπουρίτο

  • Μέγεθος μερίδας: 255 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Μεσαίο τηγάνι

  • Μπολ ανάμειξης

  • Πιρούνια για ξέφτισμα

  • Σπάτουλα

  • Μαχαίρι

  • Επιφάνεια κοπής


  • Υλικά



    Γέμιση κοτόπουλου


  • 120 g κοτόπουλο

  • 3 g φυτικό λάδι

  • 4 g καρύκευμα taco

  • 25 g salsa roja


  • Φρέσκια γέμιση


  • 35 g μαρούλι, ψιλοκομμένο

  • 25 g ντομάτα, κομμένη σε κύβους

  • 15 g κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε κύβους


  • Συναρμολόγηση


  • 53 g τορτίγια από αλεύρι


  • Μέθοδος



  • 1. Ζεστάνετε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 1 λεπτό. Προσθέστε το φυτικό λάδι και ζεστάνετέ το μέχρι να αραιώσει και να γυαλίσει ελαφρά, περίπου 20 δευτερόλεπτα.


  • 2. Προσθέστε το κοτόπουλο και το καρύκευμα taco. Μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, γυρίζοντας και σπάζοντας το κοτόπουλο σε μικρότερα κομμάτια όσο ψήνεται. Το κοτόπουλο πρέπει να έχει μαγειρευτεί πλήρως, να είναι αδιαφανές σε όλη του τη μάζα και να καλύπτεται ελαφρά από το καρύκευμα.


  • 3. Προσθέστε τη salsa roja και συνεχίστε το μαγείρεμα για 2 λεπτά, ανακατεύοντας και πιέζοντας το κοτόπουλο ώστε να απορροφήσει τη σάλτσα. Η γέμιση πρέπει να είναι ζουμερή αλλά όχι νερουλή, με συνεκτική υφή που μπαίνει εύκολα στο κουτάλι.


  • 4. Μεταφέρετε το κοτόπουλο σε ένα μπολ και ξεφτίστε το ψιλά με δύο πιρούνια όσο είναι ακόμη ζεστό. Επιστρέψτε το για λίγο στο τηγάνι, για 1 λεπτό, ώστε να ξαναζεσταθεί και να σφίξει η υφή του αν χρειάζεται.


  • 5. Ζεστάνετε την τορτίγια από αλεύρι σε στεγνό τηγάνι, σε μέτρια φωτιά, για 20 έως 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, μόνο μέχρι να γίνει εύκαμπτη και να μαλακώσει ελαφρά. Πρέπει να λυγίζει χωρίς να σπάει.


  • 6. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το μαρούλι, τη ντομάτα και το κρεμμύδι. Ανακατέψτε ελαφρά ώστε τα λαχανικά να κατανεμηθούν ομοιόμορφα και να παραμείνουν τραγανά.


  • 7. Απλώστε την τορτίγια επίπεδα. Τοποθετήστε το ψιλοκομμένο κοτόπουλο σε μια στενή γραμμή στο κέντρο και από πάνω βάλτε το μείγμα των φρέσκων λαχανικών. Κρατήστε τη γέμιση συμπαγή και στο κέντρο ώστε το μπουρίτο να τυλιχτεί καθαρά.


  • 8. Διπλώστε τις πλευρές προς τα μέσα και έπειτα τυλίξτε σφιχτά από κάτω προς τα πάνω για να σχηματίσετε ένα καλά κλεισμένο μπουρίτο. Αφήστε το να σταθεί με την ένωση προς τα κάτω για 1 λεπτό ώστε να σταθεροποιηθεί πριν το σερβίρισμα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε το μπουρίτο ολόκληρο, με την ένωση προς τα κάτω, με τη γραμμή του τυλίγματος τακτοποιημένη και άθικτη. Η τορτίγια πρέπει να παραμείνει μαλακή και ζεστή, και η γέμιση ισορροπημένη ανάμεσα στο αλμυρό κοτόπουλο και τα φρέσκα, τραγανά λαχανικά. Η τελευταία μπουκιά πρέπει να είναι καθαρή, ζουμερή και καλά συγκρατημένη.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε τη salsa roja για να δέσει το κοτόπουλο, όχι για να το πλημμυρίσει. Μια στεγνή, σφιχτή γέμιση τυλίγεται καλύτερα και τρώγεται με μεγαλύτερη ακρίβεια. Κρατήστε τα λαχανικά ψιλοκομμένα ώστε να κατανέμονται ομοιόμορφα και να μη σκίζουν την τορτίγια.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store