Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κορεάτικο BBQ με μαρμαρωμένο μοσχάρι, banchan και πράσινη σαλάτα

Κορεάτικο BBQ με μαρμαρωμένο μοσχάρι, banchan και πράσινη σαλάτα

Κορεάτικο BBQ με μαρμαρωμένο μοσχάρι, banchan και πράσινη σαλάτα
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 445g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 1035 kcal
52% DV
Συνολικά λιπαρά 84.0g
100% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά39.3g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.5g
Κορεσμένα λιπαρά33.0g
Τρανς λιπαρά3.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 35.0g
12% DV
Εδώδιμες ίνες7.0g
Άμυλο18.0g
Σάκχαρα10.0g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη31.0g
Φυτική πρωτεΐνη3.0g

Σχετικά

Γεύμα κορεάτικου BBQ με μεγάλη μερίδα από έντονα μαρμαρωμένο μοσχάρι, συνοδευτικά banchan λαχανικών και σάλτσες. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από το λιπαρό μοσχάρι, ενώ τα συνοδευτικά προσθέτουν λίγους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, νάτριο και μικροθρεπτικά συστατικά.

Συστατικά

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • σουσάμι

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)4.5mcg15%
Χολίνη128.0mg23%
Φυλλικό οξύ (Β9)105.0mcg26%
Νιασίνη (Β3)7.8mg49%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.4mg28%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη A420.0mcg47%
Βιταμίνη B123.1mcg129%
Βιταμίνη B60.6mg36%
Βιταμίνη C24.0mg27%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K165.0mcg138%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο125.0mg13%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος4.8mg27%
Μαγνήσιο52.0mg12%
Φώσφορος345.0mg49%
Κάλιο760.0mg16%
Σελήνιο29.0mcg53%
Νάτριο1380.0mg60%
Ψευδάργυρος7.9mg72%

Κορεάτικο BBQ μοσχαρίσιο short rib με έντονο μαρμάρωμα, banchan και σαλάτα από πράσινα φύλλα

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτό το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση: τον πλούτο του μοσχαρίσιου short rib με έντονο μαρμάρωμα, την καθαρή πικράδα του μαρουλιού, την κοφτερή ένταση του kimchi και τη διακριτική γλυκύτητα της μελιτζάνας μπρεζέ. Κάθε στοιχείο είναι ξεχωριστό, αλλά μαζί συνθέτουν ένα ισορροπημένο πιάτο με την πειθαρχία και την αφθονία ενός σωστού κορεάτικου τραπεζιού barbecue. Οι σάλτσες χρησιμοποιούνται με φειδώ, ώστε το μοσχάρι να παραμένει στο επίκεντρο και τα λαχανικά να διατηρούν την καθαρότητά τους.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Ψητό κρέας με συνθετικό banchan

  • Κουζίνα ή προέλευση: Κορεάτικης έμπνευσης

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 445 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 23 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • Βαρύ τηγάνι ή τηγάνι γκριλ, 28 cm

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Μπολ ανάμειξης

  • Λαβίδα

  • Πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά



    Κύριο στοιχείο


  • Μοσχαρίσιο short rib με έντονο μαρμάρωμα, 200 g


  • Σαλάτα και banchan


  • Πράσινο φυλλώδες μαρούλι, 35 g

  • Μείγμα σαλάτας λάχανου, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Σαλάτα καλαμποκιού, 30 g

  • Σκελίδες σκόρδου τουρσί, 15 g

  • Μελιτζάνα μπρεζέ, 35 g


  • Σάλτσες και τελείωμα


  • Κρεμώδες dressing σουσαμιού, 20 g

  • Σάλτσα σόγιας για ντιπ, 18 g

  • Σάλτσα με φρέσκο κρεμμυδάκι και μυρωδικά, 12 g

  • Σάλτσα gochujang, 10 g

  • Σουσάμι, 5 g


  • Μέθοδος



  • 1. Βγάλτε το μοσχαρίσιο short rib με έντονο μαρμάρωμα από το ψυγείο 15 λεπτά πριν από το μαγείρεμα. Στεγνώστε το πολύ καλά ταμποναριστά· η επιφάνεια πρέπει να είναι ελαφρώς κολλώδης και όχι υγρή. Αυτό εξασφαλίζει καθαρό ρόδισμα και σωστό σοτάρισμα.


  • 2. Ζεστάνετε ένα βαρύ τηγάνι ή τηγάνι γκριλ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 3 λεπτά. Η επιφάνεια πρέπει να είναι αρκετά καυτή ώστε το μοσχάρι να τσιτσιρίζει αμέσως μόλις έρθει σε επαφή.


  • 3. Σοτάρετε το μοσχαρίσιο short rib για 2 έως 3 λεπτά από την πρώτη πλευρά και έπειτα 1 έως 2 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Το εξωτερικό πρέπει να έχει βαθύ ρόδισμα και να είναι ελαφρώς τραγανό στις άκρες, ενώ το κέντρο να παραμένει ζουμερό και τρυφερό. Μεταφέρετέ το σε επιφάνεια κοπής και αφήστε το να ξεκουραστεί για 3 λεπτά.


  • 4. Όσο ξεκουράζεται το μοσχάρι, βάλτε το πράσινο φυλλώδες μαρούλι και το μείγμα σαλάτας λάχανου σε ένα μπολ. Προσθέστε ελαφρά το κρεμώδες dressing σουσαμιού και ανακατέψτε ίσα ίσα μέχρι τα φύλλα να καλυφθούν ομοιόμορφα και να παραμείνουν τραγανά.


  • 5. Ζεστάνετε απαλά τη μελιτζάνα μπρεζέ στο μικρό κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά για 1 έως 2 λεπτά, μόνο μέχρι να γυαλίσει και να μαλακώσει. Μην την αφήσετε να διαλυθεί περισσότερο.


  • 6. Κόψτε το μοσχάρι, αφού ξεκουραστεί, κάθετα στις ίνες σε κομμάτια μπουκιάς. Το κρέας πρέπει να κόβεται καθαρά, με ορατό μαρμάρωμα και υγρό εσωτερικό.


  • 7. Τοποθετήστε τη σαλάτα από μαρούλι και λάχανο ελαφρώς εκτός κέντρου στο πιάτο. Βάλτε το kimchi, τη σαλάτα καλαμποκιού, τις σκελίδες σκόρδου τουρσί και τη μελιτζάνα μπρεζέ σε ξεχωριστές ποσότητες γύρω της. Τοποθετήστε το κομμένο μοσχάρι εμφανώς δίπλα στα λαχανικά.


  • 8. Βάλτε με κουτάλι τη σάλτσα σόγιας για ντιπ, τη σάλτσα με φρέσκο κρεμμυδάκι και μυρωδικά και τη σάλτσα gochujang σε ξεχωριστές μικρές πινελιές γύρω από το πιάτο ή δίπλα στο μοσχάρι. Ολοκληρώστε με το σουσάμι, σκορπίζοντάς το ελαφρά πάνω στο κρέας και σε λίγα φύλλα σαλάτας.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Σερβίρετε αμέσως, όσο το μοσχάρι είναι ζεστό και η σαλάτα παραμένει τραγανή. Το πιάτο πρέπει να αποπνέει σύνθεση και πρόθεση: πλούσιο κρέας στο κέντρο, ζωηρά banchan σε μετρημένες ποσότητες και σάλτσες τοποθετημένες με αυτοσυγκράτηση και όχι με αφθονία.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Το μοσχάρι πρέπει να σοταριστεί δυνατά και σύντομα· το υπερβολικό ψήσιμο θα ισοπεδώσει τόσο την υφή όσο και τη γεύση.

  • Κρατήστε τη σαλάτα ελαφρά αρτυμένη ώστε να υποστηρίζει το κρέας αντί να ανταγωνίζεται μαζί του.

  • Χρησιμοποιήστε τις σάλτσες ως πινελιές, όχι σαν κάλυψη· καθεμία πρέπει να παραμένει αναγνωρίσιμη στο πιάτο.
  • KetoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικά
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.