Αρχική / world / Ευρώπη / Εσθονία / Κλασικό χάμπουργκερ με τραγανό μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι

Κλασικό χάμπουργκερ με τραγανό μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι

Κλασικό χάμπουργκερ με τραγανό μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι
Καταγράφηκε από τον/την @test | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 220g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 550 kcal
28% DV
Συνολικά λιπαρά 28.0g
43% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά12.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.0g
Κορεσμένα λιπαρά10.0g
Τρανς λιπαρά0.5g
Συνολικοί υδατάνθρακες 40.0g
13% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο34.0g
Σάκχαρα6.0g
Πρωτεΐνη 30.0g
60% DV
Ζωική πρωτεΐνη26.0g
Φυτική πρωτεΐνη4.0g

Σχετικά

Κλασικό χάμπουργκερ με μοσχαρίσιο μπιφτέκι σε ψωμάκι, με βασικά υλικά όπως μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)6.0mcg20%
Χολίνη85.0mg15%
Φυλλικό οξύ (Β9)35.0mcg9%
Νιασίνη (Β3)7.0mg44%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.4mg28%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg27%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg21%
Βιταμίνη A80.0mcg9%
Βιταμίνη B122.2mcg92%
Βιταμίνη B60.4mg24%
Βιταμίνη C4.0mg4%
Βιταμίνη D0.6mcg3%
Βιταμίνη E1.2mg8%
Βιταμίνη K12.0mcg10%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο90.0mg9%
Χρώμιο6.0mcg17%
Χαλκός0.1mcg0%
Ιώδιο18.0mcg12%
Σίδηρος3.8mg21%
Μαγνήσιο35.0mg8%
Μαγγάνιο0.3mg11%
Μολυβδαίνιο12.0mcg27%
Φώσφορος260.0mg37%
Κάλιο420.0mg9%
Σελήνιο28.0mcg51%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος5.2mg47%

Κλασικό χάμπουργκερ με τραγανό μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι

Εισαγωγικό σημείωμα


Ένα χάμπουργκερ πετυχαίνει μόνο όταν κάθε στοιχείο είναι ακριβές: το μοσχαρίσιο μπιφτέκι σωστά ψημένο από τη θερμότητα, το ψωμάκι ζεσταμένο ώστε να παραμένει μαλακό, και τα λαχανικά φρέσκα και καθαρά. Αυτή η εκδοχή διατηρεί την ειλικρίνεια της μορφής του, ενώ βελτιώνει την ισορροπία του, ώστε το κρέας να παραμένει στο επίκεντρο και τα συνοδευτικά να προσφέρουν φρεσκάδα αντί για βάρος. Είναι ένα απλό πιάτο, αλλά ανταμείβει την ακρίβεια σε κάθε στάδιο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Σάντουιτς

  • Κουζίνα ή προέλευση: Αμερικανική

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 χάμπουργκερ

  • Μέγεθος μερίδας: 1 σάντουιτς

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 18 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολη


  • Εξοπλισμός


  • Μαντεμένιο τηγάνι ή βαρύ τηγάνι

  • Σπάτουλα

  • Μικρό μαχαίρι

  • Επιφάνεια κοπής

  • Πιάτο για συναρμολόγηση


  • Υλικά



    Κύρια συστατικά


  • Μοσχαρίσιο μπιφτέκι, 120 g

  • Ψωμάκι για χάμπουργκερ, 70 g

  • Μαρούλι, 10 g

  • Ντομάτα, 15 g, κομμένη σε φέτες

  • Κρεμμύδι, 5 g, κομμένο σε λεπτές φέτες


  • Μέθοδος


  • 1. Ετοιμάστε τα λαχανικά. Χωρίστε το μαρούλι σε ένα καθαρό φύλλο ή σε τακτοποιημένα κομμάτια. Κόψτε τη ντομάτα σε ομοιόμορφες φέτες και το κρεμμύδι στις πιο λεπτές δυνατές φέτες. Διατηρήστε τα στεγνά και τραγανά.


  • 2. Ζεστάνετε το ψωμάκι. Χωρίστε το ψωμάκι του χάμπουργκερ στα δύο και τοποθετήστε τις κομμένες πλευρές σε στεγνό τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 1 έως 2 λεπτά, μόνο μέχρι να φρυγανιστούν ελαφρά και να ζεσταθούν στην αφή. Η ψίχα πρέπει να παραμείνει μαλακή, ενώ η κομμένη επιφάνεια να πάρει ένα απαλό χρυσαφί χρώμα.


  • 3. Ψήστε το μοσχαρίσιο μπιφτέκι. Βάλτε το τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Τοποθετήστε το μοσχαρίσιο μπιφτέκι στο τηγάνι και ψήστε για 3 έως 4 λεπτά από την πρώτη πλευρά, έπειτα γυρίστε το και ψήστε για 2 έως 3 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Το εξωτερικό πρέπει να έχει ροδίσει καλά, το κέντρο να έχει ψηθεί πλήρως και το μπιφτέκι να παραμένει ζουμερό όταν το πιέζετε ελαφρά.


  • 4. Συναρμολογήστε το χάμπουργκερ. Τοποθετήστε το κάτω μισό του ψωμακιού στο πιάτο. Προσθέστε το μαρούλι, έπειτα τη ντομάτα, έπειτα το κρεμμύδι. Βάλτε από πάνω το ζεστό μοσχαρίσιο μπιφτέκι ώστε η θερμότητα να μαλακώσει ελαφρά τα λαχανικά από κάτω. Ολοκληρώστε με το πάνω μισό του ψωμακιού.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε αμέσως σε απλό πιάτο, με το ψωμάκι τακτοποιημένο σωστά και τη γέμιση συγκρατημένη αντί να είναι πιεσμένη. Το τελικό χάμπουργκερ πρέπει να είναι ισορροπημένο, ζεστό και καθαρό στην εμφάνιση, με τα λαχανικά να φαίνονται στην άκρη.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Διατηρήστε τα λαχανικά στεγνά· η υπερβολική υγρασία θα μαλακώσει το ψωμάκι.

  • Φρυγανίστε το ψωμάκι μόνο ελαφρά ώστε να στηρίζει τη γέμιση χωρίς να γίνεται σκληρό και εύθραυστο.

  • Το μπιφτέκι πρέπει να ψηθεί σε δυνατή θερμοκρασία και γρήγορα, ώστε να διατηρήσει τη ζουμερότητά του και να αποκτήσει σωστό ρόδισμα στην επιφάνεια.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.